size

Uzupełniam zaległe wypiski; Tydzień 2, dzień 12-14 Miski wg założeń , czysto + - warzywa - 3 xkawa , herbata, dużo wody DT Trening siłowy 3 1. przysiad 4x10-12 : 35kg/12, 3x45kg/10 i 8, 55kg/7 (24kg, 2x30kg, 34kg) - tym razem poszło lepiej 2. wznosy bioder Hip Thrust 4x12-15 - 2x 40kg/12, 45kg/10, 50kg/6 (3x25kg, 30kg) - poszło dobrze , ale [...]

Tydzień 4, dzień 28 DT Miska wg założeń + - 3xkawa, woda, herbata - ogórek kiszony, cebula Trening siłowy 4 1. wyciskanie sztangi stojąc 5x6-8 : 16kg/8, 3x20kg/6, 22kg/5 (15kg/8, 16kg/8, 3x18kg/6,6,5) - poszło dobrze, przypływ mocy, choć ostatnia seria z dużymi problemami 2a. wznosy sztangielek bokiem siedząc 4x10-12 - 4 x3kg 2b. wznosy [...]

Tydzień 6, dzień 40 DT Miska nieliczona - w biegu dziś : - zupa warzywna 3 talerze - kanapki z indykiem, serem , masło, warzywa - naleśniki kukurydziane z brzoskwinią, pomarańczą +jogurt nat - 3xkawa, herbata, woda - magnez Trening siłowy 3 1. przysiad 4x10-12 : 42kg/12, 45kg/10, 49kg/10, 54kg/7 (44kg/12, 3x49kg/10) - ok, choć ostatnia seria b. [...]

Tydzień 5, dzień 35 DT Miska wg założeń + - odżywka i jabłko po treningu - pomidory, papryka , ogórek zielony - 3xkawa, woda, herbata, woda z cytryną Trening na rozruch : góra, dół i brzuch , bez szaleństw. Tydzień 6, dzień 36 DT Miska wg założeń + - odzywka i białko po treningu - pomidory, cebula - 3xkawa, woda Trening 1 1. Mostek biodrowy 3 x 10 [...]

Tydzień 3, dzień 15 DT Miska wg założeń+ - ogórki, papryka - 3xkawa, woda - magnez, wit c Trening 4 Rozgrzewka 1. wypady 4 x 6 na nogę – 30kg sztanga (27kg sztanga) 2. invert row 5x 5 + 15-12-9-6-9 Swing sztangielką – 15kg (13,5kg) Wskok na ławkę Goblet tym samym ciężarem co swing Ahh ledwo mogłam chodzić po!! Tydzień 3, dzień 16 DNT Miska [...]

Tydzień 5, dzień 32 DNT Miska wg założeń + - kapusta młoda, pomidory , ogórek - 3xkawa, woda - magnez , wit C Rower 30 minut , intensywnie po leśnych drogach. https://scontent-fra3-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/v/t1.0-9/11205497_1160064417353597_7307333863067525438_n.jpg?oh=0284bd00c20fa766fb6cea096b0d3272&oe=560136E9 Tydzień 5, dzień 33 DT Miska [...]

Premium Nutrition - 100% Whey Protein Concentrate /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/04d8952aa3d34e159be6783d702a5b65.png BANAN-BRZOSKWINIA Smak 7/10 Dobre, zdecydowanie bardziej czuć brzoskwinię niż banana. Przypominało mi danonki o smaku brzoskwiniowym jedzone x lat temu :) Rozpuszczalność 5/10 Taka sobie, trochę trzeba się namachać, inaczej zostają [...]

Chodzi jak zwykle o dźwiganie i zabawę :) Postanowiłem nawiedzić ten dział, bo potrzebuję zmian. Miałem jakiś plan na oku, ale trochę kolano przeszkadzało mi w realizacji. Dziś zrobiłem górę i kilka powtórzeń przysiadów. Kolano ma się lepiej. Się zobaczy. 28.7.2017 1. Wiosło, podchwyt 20 kg x 12 30 kg x 5 30 kg x 5 60 kg x 4 80 kg x 2 95 kg x 5 85 [...]

30.7.2017 Nogi robiłem ostatni raz 11 dni temu, a do tej pory głównie ćwiczyłem stosując rampę i jedną serię z prawdziwego zdarzenia. Dziś serii było więcej, plus przerwa w treningach = wystarczy mały ciężar, by załatwić nogi. Byłem na zakupach w spożywczym. Zapytałem panią, która sprzedawała o koks. Dziwnie jakoś tak na mnie popatrzyła i [...]

W niedzielę zrobiłem po trzy serie ciągu i przysiadów. Mimo małego obciążenia wczoraj bolała mnie głowa. Cały dzień wyciąłem sobie z życia. Miejmy nadzieję, że po raz ostatni. Od teraz będę ćwiczył krótko i konkretnie. Jestem nonresponder. Wtajemniczeni twierdzą, że jeśli w takim przypadku uda znaleźć się odpowiedni program treningowy, to procent [...]

3.8.2017 1. Martwy ciąg, klasyk 20 kg x 10 40 kg x 5 60 kg x 4 90 kg x 3 110 kg x 1 120 kg x 9 2. Fronty 50 kg x 4 75 kg x 7 3. Łydka na podwyższenie, stojąc 70 kg x 10 80 kg x 17 4. Ława 40 kg x 5 60 kg x 3 75 kg x 8 5. Wyciskanie zza karku 30 kg x 4 45 kg x 9 6. Przyciąganie wyciągu górnego, chwyt młotkowy 30 kg x 5 40 kg x 3 50 kg x 17 Po [...]

5.8.2017 1. Wyciskopodrzut z klatki 20 kg x 5 20 kg x 5 30 kg x 5 40 kg x 3 50 kg x 2 64 kg x 7 2. Przysiad tylny 50 kg x 5 70 kg x 11 Po problemach z kolanem zmniejszyłem obciążenie i zacząłem stosować wąski chwyt, dzięki czemu upodabnia się to do frontów, które są przyjazne dla mojego kolana. 3. Wspięcia na podwyższenie, stojąc 70 kg x 10 80 kg [...]

Za dużo ostatnio stresu i trochę mi z tego wali na łeb. Budzę się ostatnio gdy tylko robi się widno, około piątej. Na szczęście dziś gdy szedłem na siłownię to nawet w miarę chłodno było i rześkie powietrze pomogło mi podjąć decyzję co dziś mam na tej siłowni robić. Może wytrwam w robieniu jakiejś tam siły. Po prostu gdy jest mi źle, to zamiast [...]

10.8.2017 1. Pusz pres z klatki 20 kg x 6 20 kg x 5 30 kg x 5 40 kg x 3 50 kg x 2 68 kg x 5 2. Przysiad, kij z tyłu 60 kg x 5 74 kg x 11 3. Wspięcia, stojąc 70 kg x 10 90 kg x 17 4. Wiosło, podchwyt 60 kg x 5 80 kg x 3 98 kg x 5 5. Ława, wąsko 50 kg x 5 64 kg x 10 6. Biceps, wielki kij 20 kg x 5 35 kg x 8 Jadę z obciążeniami do 2-3 powtórzeń. [...]

12.8.2017 1. Przysiady, kijek z tyłu 40 kg x 5 50 kg x 3 60 kg x 3 78 kg x 8 78 kg x 8 2. Łydka na podwyższenie, stojąc, kijek z tyłu 70 kg x 10 90 kg x 14 90 kg x 14 3. Ława 30 kg x 5 50 kg x 3 70 kg x 2 80 kg x 4 80 kg x 3 4. Podciąganie na drążku bez obciążenia, nachwyt na szerokość barków 3 9 6 Nachwytu nie lubi mój prawy łokieć, zarówno na [...]

13.8.2017 1. Puszpres z klatki 20 kg x 5 20 kg x 5 40 kg x 3 50 kg x 2 60 kg x 2 70 kg x 3 70 kg x 2 2. Fronty 60 kg x 4 80 kg x 4 80 kg x 4 No jakoś przebiłem te 80 x 3 i jazda dalej. 3. Łydka na podwyższenie, stojąc 70 kg x 10 95 kg x 15 95 kg x 15 4. Wiosło, podchwyt 60 kg x 5 90 kg x 2 100 kg x 4 100 kg x 3 Przekroczyłem setkę, a na klatę coś [...]

16.8.2017 Spałem trzy godziny po zmianie nocnej. 1. Ciąg, klasyk 20 kg x 5 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 4 80 kg x 2 90 kg x 13 110 kg x 3 2. Wspięcia na podwyższenie, stojąc 60 kg x 10 60 kg x 23 3. Zakrok 20 kg x 5 25 kg x 15 4. Ława 30 kg x 5 50 kg x 20 5. Wyciskanie zza karku 20 kg x 5 30 kg x 13 6. Wyciąg górny do klatki, chwyt szeroki 30 kg x [...]

10.9.2017 1. Puszpres z klatki 20 kg x 5 20 kg x 5 30 kg x 5 50 kg x 2 60 kg x 7 60 kg x 7 2. Wiosło, podchwyt 60 kg x 5 EMOM: 80 kg x 6 80 kg x 6 80 kg x 6 3. Ława, wąsko 50 kg x 4 65 kg x 10 50 kg x 15 4. Ława, skos, hantle 2 x 10 kg x 5 2 x 17,5 kg x 10 2 x 17,5 kg x 10 5. Wyciąg górny, szeroko do klatki 40 kg x 5 55 kg x 10 55 kg x 10 [...]

13.9.2017 1. Ciąg, klasyk 20 kg x 5 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 3 80 kg x 3 100 kg x 3 120 kg x 8 2. Fronty 40 kg x 4 60 kg x 10 3. Łydka na podwyższenie, stojąc 60 kg x 10 70 kg x 21 4. Ława 40 kg x 5 60 kg x 3 74 kg x 8 5. Zza karku, stojąc 30 kg x 5 45 kg x 7 6. Wyciąg górny, szeroko do klatki 35 kg x 5 55 kg x 12 Jestem po nocnej zmianie (na [...]

18.9.2017 Dawno już nie miałem tak niskoenergetycznego dnia, ale coś tam porobiłem. 1. Ciąg, klasyk 20 kg x 5 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 3 90 kg x 3 110 kg x 2 124 kg x 6 124 kg x 4 2. Fronty 50 kg x 4 64 kg x 10 50 kg x 5 Ostatnią serię pomińmy milczeniem (owiec). Wyszedł na wierzch mój dzisiejszy kryzys energetyczny. W martwym w sumie też. 3. [...]