size

to jest chyba z grubsza podzial kcal 20% z bialka i 80% z tluszczy i dziekuje za sog'a };-) podpatruje bo robisz to co ja i latwiej mi zerknac co sie dzieje-tylko ze robisz to w bardzo przejrzysty sposob :-)) pokolenia bedą mialy z Twojej pracy pozytek Zmieniony przez - anister w dniu 2012-10-08 20:25:49

Błonka Ci pękła!%-) Poważne zapalenie miałaś. Się zrasta ale mój doktorek twierdzi, że zrosty powodują ubytek słuchu. Także dbaj o uszy teraz, czapka niezbędna.:-) I się witam szkoda, że tak niefortunnie.@-|

Witam :-). Mam dziś dobry dzień, ogólnie czuję się całkiem dobrze. U nas już zimno, świat poszarzał. 1. ROZKŁAD BTW i KALORYCZNOŚĆ 1600 kcal: 150g /111g /max. 70 g (strączkowe, korzeniowe, jagodowe). 2. PIJĘ: woda mineralna, herbatki ziołowe, kawa (1). 3. POSIŁKI: piersi kurczaka, jajka, kalafior parowany, kapusta kiszona, pomidory, cebula, [...]

Fajnie:-) Dodawaj ciężaru, dodawaj... Troszkę nie za mało węgli? Masz przyzwolenie do 70g. Dorzuć może owocki jagodowe po treningu. I tej soczewicy łyżkę więcej;-) Chyba, że się nie doczytałam i musisz powoli i systematycznie dokładać ww

1. KALORYCZNOŚĆ i ROZKŁAD BTW 1600 kcal: 150g /111g /max. 70 g (dotyczy: strączkowe, korzeniowe, jagodowe). 2. POSIŁKI: kurczak tuszka, wołowina, groszek zielony, zupa z pora, bigos (kurczak udka, marchew, pietruszka, seler, ciecierzyca, kapusta kiszona), oliwa z oliwek. Piję – woda mineralna, kawa (1), herbatki ziołowe. 3. SUPLEMENTACJA / [...]

Crocusiku, Masz we mnie wiernego trzymacza kciuków:-) Przy niedużym spadku kg no ale setka przełamana!!! duże spadki w obwodach - o to właśnie chodzi. Prawidłowe chudnięcie, które nie grozi rozlazłym ciałem i zwisającą skórą:-)) Masz rację - dopiero zmierzenie się z konkretnym wyzwaniem uświadamia nam jak daleko w czarnej du.pie jesteśmy;-) [...]

Czuję się jakbym dostała obuchem w głowę. Należało mi się. Rano zważyłam się wreszcie po świątecznej przerwie i miałam dostać zawału – wróciłam do punktu wyjścia. Trzy miesiące pracy zmarnowałam w kilkanaście dni. Jestem tak zła na siebie, że szkoda gadać. Nie objadałam się, chyba nawet jadłam mniej. Niestety świąteczne ciasteczka i mandarynki [...]

POSIŁKI: Tłuszczu o 20g mniej (2. dzień). Bez chleba. Dodatkowo herbatki owocowe, czarna, kawa, woda mineralna. Gruszka waży oczywiście znacznie więcej :-) , około 210g. Dołożę jeszcze tej fasolki, w sumie będzie 400g. Czyli wzrośnie całkowita kaloryczność. SUPLEMENTACJA: mniszek, omega 3, sterolea, magnez, cynamon, imbir, bisocard, końska maść [...]

No i Iza zarządziła. I dobrze - nie będziesz miała rozkminek dietowych za dużo myślenia, gdybania, może to, może tamto... teraz jasno i konkretnie:-) Krewecia powtarza: "Iza myśli, ja robię" - to właściwy kierunek:-)) Przyciśniesz z treningiem i do lata nowa szata:-)

Przez trzy dni pobolewał mnie brzuch. Wczoraj po obiedzie wręcz się zwijałam z bólu, który przychodził i znikał, i tak do wieczora. Nic nie pomagało, nawet krztyna „faktora W” :-D . Dzisiaj jakby odpuściło. Za to w nocy rozbolały mnie wszystkie stawy, szczególnie łokcie, prawa dłoń z nadgarstkiem włącznie i oba stawy skokowe. Nie przypominam [...]

Korekta Obliques: obciąć 100 kcal z węglowodanów. Dotychczasowy rozkład na 2 tygodnie – dzień 2. 1700 kcal ----> 120 g /reszta, tzn. 68,8 g /150 g wykluczone owoce Rozkład po zmianie: 1600 kcal ----> 120 / 68,8 / 125 PYTANIE: Obli , czy ta korekta wynika z niezrealizowania wytrzymki? Czy na stałe obniżyć węglowodany? Na 1700 kcal weszłam [...]

Kokosik - };-) POSIŁKI – dzień 10. 1600 kcal ----> 120 / 69 / 125 Dodatkowo: herbaty owocowe, kawa, woda mineralna, pomidory, cebula, czosnek, kapusta kiszona, kiszony sok z buraków. SUPLEMENTACJA Omega 3, sterolea, magnez, bisocard, Naproxen, Arthroblock forte. TRENING ORBITREK – interwały Obciążenia kolejno: 1-5-9 x 6 powtórzeń + 3-3 na [...]

Przełęcz Krowiarki -> Perć Akademików (łańcuchy) /-)_-> Babia Góra ->Sokolica ->Perć Przyrodników->Krowiarki czytałam :-)miło mi codziennie Cię sledzę |-)

Fizycznie było ok, chociaż ja mam kłopoty z oddechem niestety przez paskudny nałog,a psychicznie Perć Akademikóważ na szczyt bo .......ja mam lęk wysokości :-)ale było warto :-))

Obliques, dziękuję, że zerknęłaś :-). Zrobię co każesz, tylko nie podwyższaj mi węglowodanów, jeśli da się to uwzględnić. Szczerze mówiąc lepiej się czuję na niskich węglach. Najchętniej już teraz wywaliłabym także płatki. Czy masz jakieś specjalne zalecenia na teraz?

Witam :-) Pora na przerwę. W tym tygodniu nie zrobię treningów, wrócę do nich zaraz po świętach. Nie przewiduję jakiegoś szczególnego celebrowania świąt, postaram się więc z umiarem korzystać z wolności. Wypiski będą najpóźniej 10 kwietnia, jakoś to zbiorczo potraktuję, żeby nie bałaganić zbytnio. Pozostaje mi życzyć wszystkim miłego [...]

Crocusiku, Wesołych Świat! odpocznij a potem wracaj tu:-)

Ciocia, dziękuję za dobre rady, na pewno spojrzę na tę trasę :-) . A miły spam zupełnie mi nie przeszkadza, wpadaj ile chcesz :-)). Nie mam teraz wypisek treningowych, więc trochę literatury nie zaszkodzi. Chanula, być może i my będziemy we wrześniu w Tatrach. Ale by było miło się spotkać we trzy, albo i więcej osób. Miejsca u Hanki sporo. [...]

06.01.2014 r. Tydzień 1 Dzień 1 DIETA resztkowa z resztami ciasta - sernik na zimno - biję się w pierś, ale wrzucam }:-( TRENING miałam biegać, ale zabrakło siły, zamiast tego 20 km na rowerku stacjonarnym w 52 minuty na 4 obciążeniu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4b98df8143d244bb97545969526d3834.png

07.01.2014 r. Tydzień 1 Dzień 2 Dieta Czułam od 11:00 głód. Myślałam, że wrócę do domu z pracy wcześniej, a niestety mi się nie udało. Minus dla mnie, że nie wzięłam obiadu do pracy. Jak wróciłam z pracy byłam w stanie zjeść wszystko!!! poziom głodu: 7/10 Trening przymusowa zmiana planów. Ludzi na siłowni multum, pewnie przez to że wczoraj byłam [...]