5 września 2013 TRENING Trening z Zuzką Light nr 46 + 20 minut jogi i stretchingu. Poza tym długi spacer i badminton na WFie%-) (Boże, tak jak lubię sport, tak nie lubię wfu@@-)) MISKA - bardzo na oko, bo leczo wg ileważy.pl, więc wliczone warzywa, a i u mnie było chyba trochę więcej kiełbasy, - szynka wieprzowa od babci :) [...]
Nie wiem czy to coś zmienia, ale zapomniałam wczoraj dodać, że mam też w domu drążek. :-)) 27 września 2013 DNT Nie wiedziałam jak zmodyfikować ten plan, dlatego wolałam poczekać i odpuścić. MISKA Czysta, niewpisana w dziennik. I: Owsianka z figami, orzechami laskowymi, jajkiem II: Kanapka z jajkiem III: Kanapka z jajkiem IV: Faszerowane papryki [...]
Ok, następnym razem będzie 20 kg i będzie daleki wykrok. :-)) 29 września 2013 Dzisiaj zrobiłam pomiary i jest bez zmian w stosunku do poprzednich. W sumie biorąc pod uwagę wyjazdową dietę i nieregularne treningi na żadne spadki nie liczyłam, a ciesze się, że nic nie przybyło. ;-) TRENING GPP a`la Akneraj 30sek jumping jacks 30sek burpees [...]
4 października 2013 Uff dzisiaj cały dzień na nogach, zasnę jak małe dziecko. #-P TRENING 1. Przysiad 3x10 2. Wypady chodzone 10 x 20kg/20kg/20kg 3. Wiosłowanie 10 x 17,5kg/20kg/20kg 4. Wyciskanie na skośnej 10x15kg/15kg 7x17,5kg 5. Unoszenie nóg leżąc 3x15 6. Criss cross 3x15 7. Toe touch crunch 3x15 Przysiady maksymalnie blisko ściany i [...]
5 października 2013 WYMIARY http://img22.imageshack.us/img22/8752/9pc9.jpg DNT Dzisiaj na spokojnie: http://www.youtube.com/watch?v=9lUqo5Qceh0 MISKA Dzisiaj byłam w kinie, więc wpadło trochę popcornu, ale nie dużo. + warzywa:rzodkiewki, pomidory, cebula, czosnek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fd649c1c7df1420ba8f736e1add8dffe.png Zmieniony przez - ejpi [...]
8 października 2013 Strasznie wyczerpujący dzień, oprócz szkoły praktycznie cały czas na nogach. #-P TRENING Mimo zmęczenia zrobiłam, teraz padam na twarz. No i wysłałam "przysiad" do kontroli. @-) 1. Przysiady 3x10 2. Wypady 10x 20kg /20kg/ 20kg 3. Wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 10x 8,75kg/10kg/11,5kg 4a. wznosy bokiem 10x 2,5kgx2/ [...]
11 października 2013 Melduję, że dzisiaj juz spało mi się lepiej. Nie był to co prawda sen idealny, bo wciąż miałam problemy z zaśnięciem i chyba 2 razy się obudziłam, ale na pewno spałam głębiej. Natomiast tępy ból brzucha trwa nadal w korelacji z krzyżem.@-) Dzisiaj całkowicie DNT. Wyszłam tylko na 1,5 spacer + standardowo ćwiczenia na [...]
21 października 2013 TRENING (8-)) Brzuch, + HIIT (po 20 powtórzeń w 3 obwodach skośne po 10 na stronę) swiece brzuszki odwrotne z pilka korkociag na pilce brzuszek ze skretem brzuszek przetaczanie pilki + GPP1. Obwód 5x - 30sek burpee -30sek pajacyków -30sek skip A (z kolanami) z jednoczesnym wypychaniem rak w gore trzymając jakiś [...]
24 października 2013 TRENING Brzuch, + HIIT (po 20 powtórzeń w 3 obwodach skośne po 10 na stronę) swiece brzuszki odwrotne z pilka korkociag na pilce brzuszek ze skretem brzuszek przetaczanie pilki + GPP (mała modyfikacja tego z poniedziałku, klata i plecy nie wytrzymałyby burpeesów \-)) Obwód 5x -30sek skoki z kolanami do klatki -30sek [...]
10 listopada 2013 W pełni sił. :-D TRENING Nogi Przysiad szeroko 10x20kg/ 22kg/ 23kg RDL 10x25kg/ 30kg/ 30kg Wypady 10x15kg/15kg Wznosy bioder 10x30kg/ 30kg Filmiki: Przysiad RDL Eeeech ja się tego chyba nigdy nie nauczę. }:-((( Reszta ok. +2 godziny szalonego tańczenia (skakania?\-)) w klubie. MISKA Tak jak pisałam,wczoraj obiad u babci, [...]
27 listopada 2013 Dzis na próbnych maturach królowa nauk no i nie powiem, podłamałam się trochę, bo chyba myślałam, że coś tam potrafię z tej matematyki...}:-( TRENING Pierwszy po regeneracji. 8-) Nie zdążyłam niestety pójśc na siłownię, więc zrobiłam go w domu z hantelkami. Klatka, Biceps plaska 10x10kg/ 8x11,25kg/ 6x11,25kg skos 10x8,75kg/ [...]
3 grudnia 2013 Okazało się, że nie mam jutro jednego sprawdzianu, więc chciałam sie pouczyc czegoś do matury. Skończyło sie na czytaniu SFD, ech dobrze, że jesli chodzi o treningi to jestem bardziej sumienna niż w nauce. \-) No i...3 miesiące na forum mi pykło. 8-) TRENING PLECY, ŁYDKA opuszczanie na drążku 3x10 wiosłowanie sztangielką 10x12,5kg/ [...]
9 grudnia 2013 Na początek dwie sprawy: 1. Dostałam dzis wyniki i cukier mam w normie (76 bodajże), ale krew cienko. O ile pamiętam (bo mama ma te wyniki w torebce) to hemoglobina prawie 11, erytrocyty 3,4 i hematokryt 34. Tragedii nie ma, ja zwykle miałam tendencje do wodnistej krwi, ale jednak...;-) 2. Kupiłam sobie w końcu tę gume do [...]
15, 16 grudnia 2013 Wrr, brak czasu na cokolwiek, w szkole niektórzy nauczyciele nagle się zorientowali, że za tydzień święta i w sumie wypadałoby nabić trochę ocen. @-) TRENINGI Wczoraj: Barki, Triceps wycisknie sztangielek 10x6,25kg/ 9x6,25kg/ 8x7,5kg wznosy bokiem 10x2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg wznosy w pochyleniu 10x 2,5kg/ 2,5kg do czola [...]
23 grudnia 2013 Po wczoraj ledwo chodzę. :)) Ale chyba byłam grzeczna w tym roku, bo sprobowałam sie podciagnąć i...UDAŁO SIĘ. 8-) Co prawda, jeszcze nie z pełnego zwisu, po prostu bez gumy, ale porównując to co było wczesniej, to jest progres i sie cieszę. :-D TRENING Brzuch (po 20 powtórzeń w 3 obwodach skośne po 10 na stronę) swiece brzuszki [...]
4 stycznia 2014 Źle się czuję, kłuje mnie jajnik, nic m sie nie chce - @, przychodź już.}:-((( TRENING Barki, Triceps wycisknie sztangielek 10x7,5kg/ 8x7.5kg/ 5x8,75kg wznosy bokiem 10x2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg wznosy w pochyleniu 10x 2,5kg/ 2,5kg do czola sztangielki 10x5kg/ 8x5kg/6x5kg francuskie dwurącz siedząc 7x10kg/6x10kg Nie miałam siły na [...]
8 stycznia 2014 Hmm dzisiaj mam 36 dzień cyklu co jak na mnie jest dziwne, bo dokąd jestem w liceum to miałam @ raczej regularnie co 28-30 dni. Sprawdziłam i dokładnie dwa lata temu miałam inaczej - 46 dni, więc do rekordu jeszcze mi brakuje. %-) Nie stresuję się, bo wiem, że czasem tak bywa, ale stwierdziłam, że warto o tym wspomnieć. ;-) TRENING [...]
15 stycznia 2014 Na moje okresowe dolegliwości (a raczej ich brak), zaopatrzyłam sie w pokrzywę, przywrotnik i krwawnik, bo dziurawca nie było. Mam nadzieję, że może być? :-> TRENING PLECY, ŁYDKA podciaganie z gumą 2x5/ 2+2+6x1/ 4x2 + 2x1 wiosłowanie sztangielką 10x15kg/ 8x15kg / 7x15kg przenoszenie sztangielki 10x12,5kg/ 9x12,5kg wspiecia na [...]
DT- OLA/PODSUMOWANIE str. 49
