size

Trening N/A Dieta 40 gram WPC 120 gram owsianki 100 gram jagody 500 gram warzywa 100 gram sera Macro: B 84 T 37 WW 96 Total: 1 000 kcal Suple 5 gram omega 3 7 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 6 gram beta alinina 5000 IU vitmin D3 2 tabletki zma Dzien wolny dzisaj. W ciagu dnia tylko spałem w interwałach i małe spacerki sobie robiłem. Jak [...]

Trening N/A Dieta 550 gram chleb 50 gram masła 150 gram ciastka 500 gram propud Macro: B 100 T 115 WW 289 Total: 3 000 kcal Suple 5 gram omega 3 7 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 6 gram beta alinina 5000 IU vitmin D3 Multiwitamina 2 tabletki zma Dziwny dzien dzisaj był. Obudziłem sie około 5tej. Nie mogłem znowu zasnac. Apetyt był [...]

Trening N/A Dieta Wafle Burrito tacamole extra kurczak 300 gram białkowe barsy Macro: B - T - WW - Total: 2 500? kcal Suple 7 g kreatyna monohydrat

Trening Plecy MC 150x4 150x4 130x4 130x4 Sciaganie drazka 100x9 100x8 70x9 70x9 T-bar 70x8 60x8 55x8 50x8 Wiosłowanie (Bez odpoczynku miedzy seriami) 28x11 28x10 28x8 Przyciaganie linki wyciagu w siadzie (uchwyt V) 55x12 55x11 55x10 Przyciaganie linki wyciagu gornego (uchwyt V) 60x10 55x10 55x10.5 Komentarz: Czułem mały bol w dolne [...]

Trening N/A Dieta N/A Suple 5 gram omega 3 7 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 6 gram beta alinina Multiwitamina 5000 IU vitmin D3 2 tabletki zma Wyladawałem dzisaj w Szwecji. Jutro znowu zaczynam liczyc i ''lepiej'' jesc. Myslałem ze waga sie poruszy wiecej ale w dalszym ciagu około 96 kg. Duzo chodziłem kiedy w Polsce byłem (miedzy 20-30 [...]

Trening Nogi+Brzuch Prostowanie nog 64x20 64x20 Squaty 82.5x10 85x9 90x8 92.5x7 97.5x6 102.5x6 Wypychanie w maszynie lezac 90x12 90x12 90x11 90x10 Nozyce 30x12 30x11 30x10 30x10 Uginanie nog siedzac 71x12 71x12 71x12 71x12 Rumunski ciag 90x9 90x8 90x8 90x8 Łydki 90x10 90x10 90x10 80x10 80x10 80x10 Maszyna brzucha 91x21 84x15 84x12 [...]

Trening Barki Wyciskanke sztangielek (siedzac) 32.5x9 32.5x7 30x8 30x9 Unoszenie sztangielek bokiem 7x12 7x11 7x10 7x10 Unoszenie sztangielek w opadzie 10x12 10x12 10x11 10x12 Facepulls 55x15 55x15 Podciaganie sztangi wdłuz tułowia 35x12 35x11 35x10 35x10 Shrugsy 40x8 40x8 40x8 40x8 40x8 Przedramie 5 super serii Komentarz: Ostatni trening [...]

Trening N/A Dieta 400 gram wołowina 500 gram sałaty / warzywa 250 gram ryby 1,5 dl sos 50 gram smietany 200 gram ser 8 jajka Macro: B 235 T 175 WW 36 Total: 2 750 kcal Suple 5 gram omega 3 7 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 6 gram beta alinina 5000 IU vitmin D3 2 tabletki zma

Trening Doł Squaty 110x6 100x6 100x6 100x6 Rumunski ciag 100x8 100x8 100x8 Wypychanie w maszynie lezac 150x9 150x8 Uginanie nog siedzac 71x10 77x11 Łydki (siedzac) 40x15 50x9 50x8 50x8 Unoszenie nog w zwisie x11 x9 x9 x8 Komentarz: Miałem zbyt duzy bol miesna juz przed treningem i dlatego myslałem ze bedzie ciezko. Ale wszystko bardzo ładnie [...]

Trening Doł Martwy ciag 160x5 150x6 150x6 120x8 Front squaty 80x6 80x6 80x6 Uginanie nog siedzac 84x11 84x10 84x8 77x9 Łydki 90x11 90x10 90x10 90x10 Crunchy 70x11 70x10 60x11 60x11 Kołko x12 x10 Komentarz: Troche zmeczony po wczorajszej imprezy ale przedtreningowka mnie dobrze obudziła %-) Dieta 300 gram ryby 80 gram owsianki 55 gram wpc 40 gram [...]

Trening Gora Wyciskanie sztangielek 45x8 45x6 42.5x6 40x6 Pullupsy 20x7 20x6 20x6 20x5 WL pod skos 80x8 80x7 80x6 Przyciaganie linki siedzac (uchwyt v) 90x9 90x8 80x10 Pushdownsy 70x9 70x8 Uginanie ramion ze sztangielkami 25x5 20x8 Przedramion 5 super serii Komentarz: Ostatni trening tego ''cyklu''. Szybkie podsumowanie to musze [...]

Trening Nogi Squaty 115x6 110x5 100x8 Front squaty 80x6 80x6 80x6 Wypychanie w maszynie lezac 150x11 150x10 150x10 150x10 Przysiady wykroczne w smithie 45x8 40x8 40x8 40x8 Prostowanie nog + Uginanie nog siedzac dwie super serii Uginanie nog siedzac 71x11 71x10 64x10 64x10 64x10 Łydki siedzac 40x14 40x10 40x9 40x8 40x8 Komentarz: Nogi sie czuły [...]

Trening Barki + Triceps Unoszenie bokem 8x14 8x12 7x12 6x12 Wyciskanie sztangielek siedzac 20x10 20x10 20x10 20x10 20x10 Unoszenie bokem z linkami 5x12 5x11 5x10 5x10 Tylne barki w maszynie 75x10 75x10 75x10 75x9 75x9 Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 42.5x8 42.5x7 42.5x6 42.5x6 Pushdownsy 50x10 50x9 50x8 50x8 Wyciskanie francuskie [...]

Trening Biceps + Przedramion + Brzuch Uginanie ramion z sztanga 55x6 50x6 50x6 Uginanie ramion na modlitewniku 20x10 20x10 20x9 20x8 Uginanie ramienia w siadzie 7x15 7x15 7x15 7x15 Shrugsy 32.5x10 30x10 30x9 30x8 30x9 Uginanie ramion nachwytem 32.5x9 25x11 25x10 25x10 Uginanie nadgarstkow 40x10 40x9 40x8 40x8 4 super serii brzucha [...]

Trening Nogi Squaty 115x7 110x6 100x8 Front squaty 85x6 85x5 80x6 Wypychanie w maszynie lezac 150x12 150x10 150x10 150x10 Przysiady wykroczne w smithie 45x8 40x10 40x8 40x8 Prostowanie nog + Uginanie nog siedzac dwie super serii Uginanie nog siedzac 71x10 71x10 64x10 64x10 64x10 Łydki siedzac 40x17 40x12 40x11 40x10 40x10 [...]

Trening Plecy + Przedramion Pullupsy 30x8 30x7 30x6 Pullupsy x11 x8 x8 Wiosłowanie 30x10 30x9 25x10 25x9 T-bar 55x9 50x8 40x9 30x9 Przyciaganie linki (uchwyt V) 65x10 65x8 60x8 55x10 Uginanie nadgarstkow podchwytem 32x20 32x12 32x10 32x10 32x9 Uginanie nadgarstkow nachwytem 14.5x12 14.5x11 14.5x10 14.5x10 14.5x10 Komentarz: Zbyt [...]

Trening Gora WL 107.5x6 107.5x6 105x6 100x6 Podciaganie sztangi w opadzie 70x8 70x6 70x6 70x6 Push pressy 65x7 607 60x7 Pullupsy x11 x11 x9 Wyciskanie francuskie w lezeniu 43.5x8 43.5x8 Uginanie ramion z sztanga 55x6 50x7 Przedramion 5 super serii Komentarz: Siła cały czas do gory %-) Dieta 125 gram duszone makarony 100 gram kiełbasy 500 gram [...]

Trening Doł Squaty 120x6 110x6 110x6 110x6 Rumunski Ciag 115x8 115x7 115x6 Wyciskanie w maszynie lezac 160x11 160x10 Uginanie nog siedzac 77x10 71x11 Łydki 80x12 80x10 70x12 70x10 Unoszenie nog (proste nogi) x12 x8 x7 x5 Dieta 150 gram ziemniaki 300 gram ryby 2 dl sos 200 gram wegetarianski kotlet 50 gram sos 500 gram warzywa / sałatki 200 gram [...]

Trening Gora WL 110x6 108.5x 105x6 100x6 T-bar 80x6 75x6 70x6 70x6 Push pressy 65x8 65x6 60x8 Pullupsy x12 x9 x8 Wyciskanie francuskie w lezeniu 45x7 45x7 Uginanie ramion z sztanga 55x6 50x8 Przedramion 5 super serii Komentarz: Siła mega fajna, chyba dzieki galaretki wczorajsza %-) Dieta 30 gram wpc 55 gram wpc 50 gram vitafiber 35 gram wpc 50 [...]

Trening Doł MC 100x8 100x8 100x8 100x8 Front Squaty 85x6 85x5 70x6 Uginanie nog siedzac 77x10 77x10 77x8 77x8 Łydki 40x20 40x17 40x15 40x12 Crunchy 63x17 63x15 63x12 63x12 Komentarz: Ledzwiowy lepiej dzisaj ale troche czuje jeszcze. Nastepny tydzien z paskem sprobuje :) Dieta 150 gram ciastka 300 gram ryz (gotowany) 300 gram jagniecina stek 1 dl [...]