size

Piątek 25.11.2011 Szama 1) Ryż, jajka, masło. 2) Kasza jaglana, kurczak, marchewka, masło. 3) Ryż, kurczak, marchewka, oliwa. 4) Ryż, jajka, brokuły, masło. 5) WPC, oliwa. http://images43.fotosik.pl/1232/b15f9a6f11d5effc.jpg ***** DOMSy na nogach po prostu prze-pier-do-lo-ne, nie umiałem chodzić dziś, wczoraj to była sielanka%-) Czuć też barki, [...]

Sobota 26.11.2011 Szama 1) 100g ryżu, 20g masła, 4 jaja. 2) Golonka z kapustą. 3) 6 pajd ze smalcem i ogórek. 4) 80g ryżu, 200g piersi, 30g oliwy, mix brokuły i kalafior. ***** Robota minęła spokojnie, poza tym, że złamałem się i wyjarałem 2 fajki, jak to podczas pracy, szajse }:-( Wypiłem łącznie przez 7h ze 3 piwka może, dokładnie nie wiem, bo [...]

Wtorek 29.11.2011 Zacznijmy od tego, że wczoraj się przejadłem zapychaczami (ryżem i kaszą) i do dziś odczuwałem tego skutki. Brzuch jak w ciąży, uczucie zapchania kiszek, itp. Wkręciła mi się wczoraj jakaś dieta kulturystyczna, to mam za swoje, poj**ało mnie w ogóle }:-( Ble, już więcej tak nie robię, jaki w tym sens, to sam nie wiem. BTW, dziś [...]

Środa 30.11.2011 Porozciągałem się wieczorem prawie 1h, czas się wziąć za siebie konkretnie, bo jest tragedia. Trzeba poprawić mobliność no i zrobić znów szpagat, jak 4 lata temu:-)) Ogólnie jak się rozciągałem to miałem trochę rozkminek. Mianowicie, nic na siłę, nie ma co masować za wszelką cenę, odpuszczając ogólną sprawność fizyczną, inne [...]

Czwartek 1.12.2011 Trening Rozruch przed rozpoczęciem FBW Wyciskanie stojąc 10x 10 15x 10 20x 8 25x 8/8 Podciąganie na drążku podchwytem, pełne 8x 7x 6x Wyciskanie wąsko 20x 10 30x 8 35x 7/8 Uginanie ze sztangą podchwytem (sztanga owinięta ręcznikiem) 10x 12 15x 10 20x 7 15x 8 10x 10 ***** Przygotowanie do FBW. Trening bardzo przyjemny, o dziwo, [...]

Środa, 7.12.2011 Trening B Przysiady ze sztangą z tyłu 10x 10 20x 10 30x 10 40x 10 50x 10 60x 10 Martwy na prostych nogach 30x 10 40x 8/8 Pompki na poręczach 8x 8x 6x 5x Podciąganie na drążku podchwytem, pełne 9x 6x 6x Wyciskanie wąsko 20x 10 30x 8 40x 6/5 ***** Trzeba się przyzwyczaić do FBW, bo póki co, dość ciężko, zadyszka, pot, itp. Ale [...]

Nowy rok, nowe zmagania! Więc czas tego op*****ylania trzeba ruszyc w koncu z treningiem. Od świąt do sylwestra mozna powiedziec że treningi takie bardziej po swojemu i lżejsze, a od sylwestra niestety przerwa bo mnie rozłozyła choroba. Przez ten okres dieta byłą czasem gorsza, czasem lepsza, częsciej lepsza. nie licząc świat były ten dwie [...]

Jakby ktos nie wiedzial ze zyje to dam chociaz jedna wpiskę Tydzień III |Trening 10, 17.03.12 3 tydzień testu zaczęty, czyli 15 dzień. Wstałem ok 9 bo miałem jechac do galerii, ale późno się połozyłem i troche się nie wyspałem. Potem sie okazało ze mogłem jeszcze pospac bo nigdzie nie jade, ale jednak pojechałem w celu poszukiwania butów%-) Nie [...]

WKLEJAM SOBIE LINK TYLKO DLA SIEBIE ŻEBYM POTEM MIAŁ ZDJĘCIA DO PORÓWNANIA NA REDU http://www.sfd.pl/_TEST_SPONSOROWANY_HI_TEC_Nutrition__MASA_by_MARIAN_17__pods._str.60-t839711-s60.html#post0 Test skonczony, więc dziennik pewno na redu wznowie albo i jeszcze wczesniej.

HAHAHA nie śmieszne! };-) ja tez zartowalem parowy! Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-05-09 22:47:17

Dziś DNT - pomimo tego, że powinnam sobie porządnie odpocząć, to niestety nie udało mi się tego zrobić. Pół dnia spędziłam na stadionie lekkoatletycznym w naprawdę wielkim słońcu (w długich spodniach, bo przecież sędzi nie wolno mieć krótkich spodenek nawet w czterdziestostopniowym upale). Jak to ktoś dzisiaj powiedział "pogoda dopisała" - no, [...]

Trening udany - mam nadzieję, że jutro poczuję plecki :) TRENING PLECY + BICEPS 1. Ściąganie drążka do klatki szerokim nachwytem 15x10kg/12x15kg/10x20kg/8x25kg 2. Wiosłowanie półsztangą (wolny ciężar) 10x7,5kg /10x7,5kg/10x12,5kg/10x12,5kg – (ciężar bez gryfu) 3. Przyciąganie klamry do brzucha jednorącz na wyc. poziomym 3s x12 x10kg 4. [...]

Laura - ciężko jest o więcej luzu u osoby, która nie zna umiaru... ja wcale nie miałam siebie na myśli... %-) Pola - co odwlecze, to nie uciecze, aczkolwiek po redukcji przychodzi etap masowania %-) Także wolę mieć już ją za sobą :D Doris - No właśnie... Lato się kończy, a ja nie zdążyłam, więc trzeba się streszczać, bo zima tuż tuż, a masa [...]

haha, dzięki :D Dżulsik, a ja miałam robić regres obciążenia %-) Kurcze... };-) Btw. Wczoraj odwaliłam manianę - jestem zażenowana moim wczorajszym treningiem. Miałam jeszcze wczoraj dodać wypiskę, ale byłam naprawdę na siebie zła, a nie chciałam tutaj wylewać swego rozgoryczenia /SFD/Images/2016/3/12/44090644bf5c49749532f45c179663a2.gif Wypiski [...]

Dzięki za rady, skorzystam :-)) Czesiek, wiem, że wolniej... jak zobaczyłam ten filmik, to rzeczywiście poleciałam za szybko, ale teraz zdałam sobie sprawę z tego, że leciałam do muzyki, którą miałam na słuchawkach %-) Dzisiaj PLECY + BICEPS ćwiczenia te same co zwykle, ciężaru nie notowałam, a teraz nie jestem w stanie sobie przypomnieć obciążeń, [...]

Spowiedź;-) DIETA 130/85/130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/14cf3b1245284129bbfc3d65ed7b53aa.png Suplementy - omega 3 2000mg - neomag - drożdże piwowarskie Warzywa - kapusta pekińska - pomidor - papryka TRENIO rozciąganie,7 min orbi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7ac5082d8cb44662875a0435e8e926db.GIF 15 min orbi (puls 180-190) i 5 min (puls 150) małe w tabelce to [...]

Właśnie nie mam stojaka, tata mi wkłada sztangę na plecy... %-) Hmmm... coś pokombinuję i zgłoszę się, czy może być. Dziękuję za propozycje. :-) A dzisiaj pierwszy trening! Jak to się mówi... can't wait. 8-)

Świetnie się takie zdjęcia ogląda, cała impreza niesamowita :-) te za rączkę takie romantyczne %-)

Brawo Viki w pełni zasłużyłaś na Elitę 8-) nie mogę się doczekać zdjęć :-)

widać że robisz to z wielką pasją, żeby Ci fizjo pomógł :-) ale żeś drzewko załatwiła %-)