size

dlaczego jesz same węglowodany w posiłkach niepotreningowych? Bziubziuś dziękuje za tę uwagę };-). Trochę późno zatrybiłam. Byłam przekonana że można owoców ile się chce tylko nie na wieczór }:-( Od jutra owoce tylko po treningu. Muszę sobie wymyślić nowe ulubione śniadanie zamiast omleta z rodzynkami. DZIEŃ 2 TYDZIEŃ 7 Nogi 8-) Strasznie lubie [...]

Dzień 5 (tydzień 1) 11.01.2013 DT napoje: woda +3,5l, kawa x2, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa x2, z liści malin, bratek, zielona, melisa warzywa: ogórek, cukinia, kalafior, papryka, kapucha, szparagowa, pomidor, kapary suple: omega, Mg+Ca, castangus, tran, ZMA, kolagen, wiesiołek, BCAA, vital-x-pack 170/75/240 [...]

Dzień 14 (tydzień 2) 20.01.2013 DT napoje: woda +2l, kawa x2, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa x2, z liści malin, zielona, melisa, mięta warzywa: ogórek, kalafior, papryka, szpinak, pomidor, cebula, szparagowa suple: omega3, castangus, ZMA, kolagen, wiesiołek, BCAA, vital-x-pack 170/75/240 [...]

Dzień 33 (tydzień 5) 08.02.2013 DT napoje: woda +3l, kawa, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa x2, z liści malin, zielona, mięta, bratek, drin warzywa: papryka, kalafior, brokuł, szparagowa, pomidor, cukinia suple: omega3, ZMA, wiesiołek, BCAA, vital-x-pack, D3, kolagen 160/40/160 [...]

*** PODSUMOWANIE PIERWSZEGO ROKU *** Pora podsumować rok mojej bytności na forum. Był to rok potu, łez, bólu, wyrzeczeń ale też i rok ogromnej radości z treningów, pokonywania własnych słabości, poznawania siebie. Był to rok zmian :-) „Cykle” jakie przeszłam przez ten czas: * radosne machanie i jezdnie na oko, 7tygodni treningu A/B Obliques. Cel [...]

dzisiejszy dzień był meega dłuuugii. zaczynam bardzo wcześnie i nie starcza mi jedzenia@@-)chodze głodna i zapycham się warzywami. BWT 1800kcal 130B/180W/ reszta tłuszcze miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/83e1aee87ecd45b1b9e7838dd1d97177.png 1. owsiane, kawa, cynamon 2. ryż, wołowina, pomidory, pieczarki 3. j.w trening 4. ryż, serca, pieczarki, [...]

Prawe już nie ciągnie. Lewe czuję tylko przy treningu, przy split squat, ciągnie czworogłowy. juz drugi trening tak czułam. Mg już mi się skończył. Zostało trochę z protokołu więc wykorzystałam do końca. 4nnpotwierdziło się to o czym pisałam. Sama zobacz na pomiary. PODSUMOWANIE 7go TYGODNIA KONKURSU TREC`A [...]

Dzień 10-środa trening-nogi 1.Przysiad 12x60 10x80 10x90 4x100 2.Wyciskanie na suwnicy 3.Wyprosty nóg na maszynie 4.Zginanie nóg na maszynie siedząc 5.Wyciskanie suwnicy palcami stóp Dzień 11-czwartek wolne Dzień 12-piątek trening-klatka,biceps 1.Wyciskanie hantli skos dodatni 10x12 10x18 10x22 10x24 2.Wyciskanie hantli skos ujemny 10x18 [...]

Shaneeya :-* :-) Justyna_P9 dziękuję, ja nie widzę - wzdęcia zabijają efekt }:-((( melmanka tak mi się pokojarzyło :-D poczwarki- przepoczwarzanie się- motyle :-D ehehe coś w stylu brzydkie kaczątko etc .}:-( _____________________________________________________________________ Ciężko mi... po tych strączkach neiszczęsnych... u m i e r a m wczoraj [...]

A widzisz? :-) mówiłam, że noga przestanie niedługo boleć! Kurcze, intryguje mnie coraz bardziej ten trening piłkowy, już w ktorymś dzienniku go widzę i korci mnie, żeby go wypróbować. W jakie dni Kochana go robisz? Tzn mam tu na myśli, czy zamiast tradycyjnego treningu siłowego? :-) Zmieniony przez - melmanka w dniu 2012-03-08 23:22:16 };-) [...]

Mass ładny trenio :-D i MC zaczyna mnie powalać :-> Powiem Ci coś w tajemnicy - też wolę trening B \-) Mass kochana czy ty zaobserwowałaś może jakie emocje poprzedzają napad? bo to też w dużej jak nie największej mierze z tego wynika. Wiesz zawsze jest jakiś zapalnik. Złość, lęk, wkurv... temu trza zapobiegać bo może być tak, że jedzonko i ww nie [...]

A co Ty na to, żebyśmy raz w tygodniu regularnie jakąś wytrzymkę robiły? Sprawa na kiedy - na prv :-) edit: fajowy pomysł z treningiem bokserskim na świeżym powietrzu! Zmieniony przez - Shaneeya w dniu 2012-04-26 21:30:11

Kopiuję to co na poprzedniej stronie: Bardzo proszę nie pisać póki Modki nie przeczytają :) Podsumowanie regeneracji: PROSZĘ O RADY: I Miska 1. Rozkład 130/100/reszta T do 2000 kcal - poniedziałek-piątek ( 23-27.04) węgle trzymałam na poziomie założenia ( 100g ww) - weekend - z racji upałów ( brak apetytu) lepiej było mi dobić do 2000 kcal [...]

dzięki laski };-) oby ten stan trwał i trwał i trwał ;-) -------------------------------------------------------------------- Miska dzisiejsza, później trenio dojdzie ( już się nie mogę doczekać!8-): 14/05 Dzień 3 z 30 ścisłego reżimu Miska: 1. Jajecznica na boczku z pastą z awokado 2. Karkówka, masło 3. Orzechy 4. Karkówka, masło 5. Dorsz, kokos [...]

http://www.sfd.pl/Golonka%2C_flaki_i_inne_przysmaki__SPAM%2C_wersja_2924240202-t858148-s262.html dla zainteresowanych o co naprawdę chodziło polecam lekturę#-P a teraz bez pydolencji miska na dziś: ------------------------------------------------------------------- 17.05/ Dzień 6 z 93 1. Jajecznica z boczkiem i sałatą 2. Omlet z włoskimi 3. [...]

Niger dziękuję :-) Monia daj spokój nie ma za co podziwiać- na początku było ciężej:-) teraz już wiem, że to wcale nie było aż tak straszne wyrzeczenie jak mi się wydawało .. najpiękniejsze jest to, że czuję się wolna od chęci na "coś słodkiego" - jedząc ww i owoce ( szczególnie te najsłodsze jak banany czy winogrona) ta chęć była- teraz jej nie [...]

8/06 Dzień 28 z 30 Miska: 1. Omlet z masłem orzechowym 2,3,4 Karkówka ( już mi się nie chciało dopiywać do dziennika ale spokojnie dobiłam do założeń) + oliwa, masło Trenio: brak - nie mam sił na nic, mam sesję, a nie mogę się uczyć... nie mogę się skoncentrować, nic mi nie wchodzi do głowy- jednym słowem mózg mi nie pracuje:-{ i w ogóle mam [...]

tydzień I 17.06 Micha: Kiełbasa swojska nerkowce, truskawki laskowe tunak wsw jaja + masło, olej etc -------------------------- sesja na finiszu- został mi jeden egzamin do napiasania- reszta zrobiona, teraz tylko czekać na wyniki@@-) od jutra wracam na siłkę- wypoczęłam, ułożyłam sobie w głowie wszystko jak trzeba i mogę zapydalać8-) mam miesiąc [...]

dzięki :-)) Ajjj czuję, że weekend będzie owocny, pokombinuję z śniadaniami :-D Miłego dnia Mass a i miej poprawkę na mamę ;-) nie chciała Ci na pewno sprawić przykrości };-)

Fala wiem};-) Lejdi dzięki za wsparcie};-) nie wiedziałam z tą marchewką, dziękuję};-) 10/08 DT Miska 120/80/50ww z owoców ( porcja extra po treningu) i 25g ww ze strączków: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5a909e7a0dbb431da0d6f3ea4759f53d.png wpadło: jakieś 100ml białego wina wytrawnego Trening Trening A 2x12 powtórzeń I Przysiad ze sztangą I 27,5kg II [...]