12 Tydzień Redukcji Wtorek 04.02.2020 79 Dzień Redukcji Waga z dzisiaj 100,6kg (-1kg) Cardio 50min zaliczone, dzisiaj jakoś szybko pykło xD Szkoda że w pracy ten czas tak szybko nie leci, wczoraj jeszcze ogarnąłem posiłki na dzisiaj i w kimę, jak ustawiałem budzik to 8h niby pokazało ale coś ciężko było zasnąć i już od 3:00 takie dosypianie po [...]
12 Tydzień Redukcji Czwartek 06.02.2020 81 Dzień Redukcji Waga z dzisiaj 100,8kg (-0.8kg) Cardio 50min wykonane. W nocy strasznie się spało... Przez ból barku, co chwilę się budziłem jak chciałem się przewrócić na drugą stronę czy w ogóle ruszyć... Z rana poszła maść z diclofenakiem i tabletka też z diclofenakiem :) Wziąłem jeszcze jedną do [...]
13 Tydzień Redukcji Piątek 14.02.2020 89 Dzień Redukcji Waga z dzisiaj 100,2kg (-1.2kg) Cardio 55min na czczo. A jednak jeszcze poniżej 100kg nie ma xD hehe Dzisiaj HC to tym bardziej jutro nie będzie poniżej 100kg :D No nic, byle do 14, później do biedry znów zobaczyć czy kuraki są bo wczoraj ani jednej paczki nie było z tych mega pak więc [...]
1 Tydzień Masy Poniedziałek 17.02.2020 1 Dzień Masy Waga z dzisiaj 99,6kg (-1.1kg) Tak więc mamy pierwszy oficjalny dzień masy, cardio z rana na czczo 40min wykonane :) Tak jak wspominałem, dzisiaj +15g Fatu i +80g Węgli :) Już nie ma dni HC tylko stały podział na DT/DNT :) Makro na dzisiaj 1. B: 55g W:60g T:5g 2. B: 55g W:40g T:5g 3. B: 55g [...]
1 Tydzień Masy Piątek 21.02.2020r 5 Dzień Masy Waga z dzisiaj 99.1kg (-1.3kg) Ale za to stabilna od 4dni czyli 99kg +/- 0,1kg wiec to co miało ze mnie zejść to zeszło :) 40min cardio zrobione, ostatnie juz na ten tydzień :) Raport do Adama wyśle w niedziele wieczorem pewnie tak zeby był juz po swoich startach i nie zawracać mu głowy niczym :) [...]
2 Tydzień Masy Sobota 29.02.2020r 13 Dzień Masy Waga z dzisiaj 98.7kg (-0.4kg). ale od środy sukcesywnie waga idzie w górę (wtedy dodaliśmy kolejne 60g węgli) ;) więc już chyba dodatni bilans kcal jest ;p Cardio 35min zrobione a dzisiaj obowiązki domowe, fryzjer mnie czeka i trening barków + lekko klatka. Makro na dzisiaj 1. B: 55g W:60g T:5g [...]
2 Tydzień Masy Niedziela 01.03.2020r 14 Dzień Masy Waga z dzisiaj to równe 99kg (-0.2kg). Tak więc od środy było podbicie kcal o 60g węgli i w czwartek waga pokazała 98,2kg dzisiaj już 99kg więc rośnie sobie, jak zastopuje to znów poleci raport do Adama i będziemy dalej działać :) Bo bez sensu dokładać co trochę jedzenia jak i tak w trzy dni ta [...]
5 Tydzień Masy Sobota 21.03.2020r 34 Dzień Masy Waga z dzisiaj 101,8kg ponad 2kg więcej niż w poprzednią sobotę... Cardio 35min na czczo no i dzisiaj trening barków i klatki lekko :) Makro na dzisiaj 1. B: 55g W:60g T:15g 2. B: 55g W:60g T:10g + 5g omega3 3. B: 55g W:60g T:10g + 5g omega3 4. B: 55g W:120g Trening: 30g EEA + 10g Kreatyny + 25g [...]
6 Tydzień Masy Sobota 28.03.2020r 41 Dzień Masy Siemka Waga z dzisiaj to ponownie 103,1kg(+1,3kg). W sumie to czwartek/piątek/sobota waga idento :) Cardio zrobione z vacum powalczone a dzisiaj czwórki, leciutko dwugłowy, łydka i brzuch w planie :) Ale najpierw trochę roboty w domu :) Później też wstawię foto z raportu :P Szama 1. B: 55g W:60g [...]
7 Tydzień Masy Poniedziałek 30.03.2020r 43 Dzień Masy Siemka Waga dzisiaj to równe 103kg więc 0,3kg mniej niż wczoraj :) Tak więc lecimy dalej, od dzisiaj +15g Dekstrozy i +25g Ryżu przed treningiem :) Dzisiaj polecą plecy i jedno ćwiczenie na bica, pewnie jeszcze coś brzucha zrobię jak będzie wena xD Szama 1. B: 55g W:60g T:25g 2. B: 55g [...]
7 Tydzień Masy Poniedziałek 31.03.2020r 44 Dzień Masy Elo Dzisiaj waga 103,3kg czyli od soboty 0,2kg więcej xD I niech tak powoli, stabilnie sobie rośnie ta waga :D Cardio 30min na czczo wykonane i dzisiaj chyba ostatni dzień w pracy a później przymusowy urlop do świąt... Ehh i bez sensu 7-8dni urlopu w plecy... No ale jak mus to mus. Dzisiaj [...]
7 Tydzień Masy Piątek 03.04.2020r 47 Dzień Masy Siemka Dzisiaj waga ponownie 104,4kg czyli 1,3kg więcej niż tydzień temu w piątek xD Cardio oczywiście wykonane, 30min na czczo. A dzisiaj Klateczka z Barkami :) Jutro poleci raport do Adama więc foty też wstawię tutaj jak to wygląda po pięciu dniach na wysokich węglach xD Szama 1. B: 55g W:60g [...]
9 Tydzień Masy Poniedziałek 13.04.2020r 57 Dzień Masy Siemka Dzisiaj waga 105,4kg. Właśnie kręce swoje 30min cardio. Później prysznic, pierwszy posiłek i jeszcze w kimę do kolejnego posiłku xD hehe Dzisiaj w planie czwórki. W siadach będę chciał dodać tylko 2,5kg i zrobić też tylko 1s roboczą a cała reszta bez zwiększania obciążenia tylko jak sie [...]
11 Tydzień Masy Niedziela 03.05.2020r 77 Dzień Masy Tak więc dzisiaj DNT. Tylko 30min cardio na czczo wskoczyło i tyle w temacie :) Ze zmian oczywiście kcal w górę ale to od poniedziałku. DT: +40g WW (po 20g do 2 i 3 posiłku) DNT: +20g WW do 1 posiłku Cardio i cała reszta bez zmian :) Szama 1. B: 55g W:60g T:15g + 5g o3 2. B: 55g W:40g T:30g [...]
13 Tydzień Masy Środa 13.05.2020r 87 Dzień Masy Dzisiaj z rana waga 110,8kg, cardio 30min i praca :) Dzisiaj off od siłowego ale pewnie wpadnie robota w domu jak to bywa :) W szamie nie ma żadnych zmian w DNT. Szama 1. B: 55g W:80g T:15g + 5g o3 2. B: 55g W:40g T:30g 3. B: 55g W:40g T:30g 4. B: 55g W:40g T:30g 5. B: 55g W:40g T:30g 6. B: 55g [...]
14 Tydzień Masy Niedziela 24.05.2020r 98 Dzień Masy Siemka Tak więc jak wspominałem wcześniej dzisiaj totalny off od aktywności :) Padało więc nawet na rower nie poszedłem ;p Ale i takie dni są potrzebne, full regeneracja :) Kolejny tydzień masy bez zmian lecimy dalej tak jak jest :) Szama 1. B: 55g W:100g T:15g + 5g o3 2. B: 55g W:40g T:30g [...]
15 Tydzień Masy Sobota 30.05.2020r 104 Dzień Masy Hej. Z rana na czczo wpadła sesja cardio 30min a później obowiązki w domu, msza za dziadka, chwila u rodzinki i teraz tylko zrobić szame na jutro i trochę czasu na relaks :) Szama 1. B: 55g W:100g T:15g + 5g o3 2. B: 55g W:40g T:30g 3. B: 55g W:40g T:30g 4. B: 55g W:40g T:30g 5. B: 55g W:40g [...]
09.07.2020r Witam Dzisiaj 45min cardio na czczo i off od siłowego W szamie też zmiany w tym dniu: -60g Białka i -20g Tłuszczy. Waga z rana na czczo 115,1kg więc cały czas w miejscu to znaczy są wahania czasami na 114 z groszem ale to po dnt właśnie gdzie mniej w tych kichach leży jedzenia :) Szama 1. B: 45g W:80g T:5g + 5g o3 2. B: 45g W:40g [...]
Michał Jekiel road to super heavyweight
