size

masa 268dni utrzymanie 28dni REDUKCJA DZIEŃ 25 waga: 102,1kg(start 106.4) Obecnie 4 dzień w Łebie, fajna pogoda, sporo ruchu. W dniu wyjazdu poszły nogi, dzień po powrocie do Łodzi będą kolejny raz nogi ;). Na miejscu dwa treningi. Pull i push. Swojego obciążenia wziąłem hantle 50kg. Póki co poszedł pull, podciąganie na drążku, wiosłowanie [...]

masa 268dni utrzymanie 28dni REDUKCJA DZIEŃ 29 waga: 101,3kg(start 106.4) I po urlopie. Własne jedzenie, sporo aktywności i waga spadła prawie 1,5kg tydzień do tygodnia (średnia) - dlatego decyzja Bartka żeby dziś załadować 640ww z niższymi tłuszczami i białkiem. Produkty identyczne, tylko zmienione ilość. nie kombinuje nie rozbudzam smaków nie [...]

masa 268dni utrzymanie 28dni REDUKCJA DZIEŃ 39 waga: 101,5-102kg(start 106.4) Póki co dieta, cardio środki bez zmian. Ten tydzień mamy jeszcze poobserwować , czy sylwetka się zmienia. Waga i dziwo do góry, ale z pasa tydzień temu zleciało 1cm. Siłowo różnie, push ciężko, pull solidnie,najlepiej nogi. Rekord padł dwa dni temu: Siady 160kg na 8p Tu [...]

masa 268dni utrzymanie 28dni REDUKCJA DZIEŃ 42 waga: 100,3g(start 106.4) W tym tygodniu waga zaszalała, ale tak czasem u mnie bywa, że przed zrzutką fatu organizm próbuje zrekompensować to i ciagnie wiecej wody. i tak po kilku dniach na 101,X doszło do 102, i zaczeło stopniowo spadać - dizś 100.3 i sylwetka bdb. O dziwo jak raz przycieliśmy [...]

masa 268dni utrzymanie 28dni REDUKCJA DZIEŃ 51 waga: 99.6kg(start 106.4) Po sobotnim raporcie decyzja, żeby jeden dzień (niedziela) załadować wiecej węgli (720g) - góra wg trenera nieco wypłaszczona. Spoko - dzisiaj na wadze kilogram wiecej, nabicie ładnie się pokazało :) Chociaż już widzę że sikam znacznie więcej niż zwykle, więc pewnie jutro [...]

masa 268dni utrzymanie 28dni REDUKCJA DZIEŃ 56 waga: 99.8kg(start 106.4) Waga ustabilizowała się. No i po 8tygodniach PIERWSZE CIECIE KCL , z diety 300, z cardio dodatkowe -100kcl. Razem średnio -400kcl dziennie. JEDZIEMY! obcinka a ja jestem podjarany ;). Zmieniony przez - kwachor w dniu 2022-09-17 22:02:39

masa 268dni utrzymanie 28dni REDUKCJA DZIEŃ 60 waga: 99.2kg(start 106.4) dwa dobre treningi - pull i legs, i zaraz lece na push - tu jednak najwięcej leci jak chyba u wszystkich :) Sylwetka powoli się wyostrza. Jeszcze ~1,5kg i aparat powinien lepiej ostrość łapać %-)

masa 268dni utrzymanie 28dni REDUKCJA DZIEŃ 63 waga: 98.9g(start 106.4) Najniższa waga dzisiaj i dziś też poszedł raport. Nadal bez szału, ale powoli coś się rysuje. /SFD/2022/9/24/67087221b0e845ab959afd1576ec1371.jpg /SFD/2022/9/24/8528b30ce60744dba5bbe06a1d0b123f.jpg

masa 268dni utrzymanie 28dni REDUKCJA DZIEŃ 71 waga: 98.3g(start 106.4) Znowu 5dni jakiś mokry, potem nagle spada te 0.5kg i jest ciut ostrzej. Pas 86.4, wyjściowo 93.7 Czasami już coś na nogach się przebija. Póki co bez spalaczy Siłowo od paru tyg bez spadków i chyba powoli wiem co źle robiłem przy treningu klatki i rąk. Dieta i cardio bez zmian [...]

masa 268dni utrzymanie 28dni REDUKCJA DZIEŃ 79 waga: 97.5(start 106.4) Zmiany: - ~250kcl Cardio bez zmian Nadal bez spalaczy Od soboty cięcie kcl i dosłownie od razu zaczęło spadać, a sylwetka z dnia na dzień się poprawia. Treningowo, siła ~ trzyma się, No i pod maszynę Waldiego zrobiłem wersję na klatę :) Dołożyłem od góry wyciąg i gumę. [...]

masa 268dni utrzymanie 28dni REDUKCJA DZIEŃ 85 waga: ~97kg(start 106.4) Pas:85.4 (start 93.7) Ten tydzień bez zmian, estro trochę przykrecamyy. ALE za tydzień już że spalaczem i coś na nabicie wpadnie ;). Od kilku dni już jak mam za dużo wolnego wchodzą brain fogi, Nadal grubo trzeba to dociąć ;P Najważniejsze, że sen siedzi te 7-7.5 o względnie [...]

masa 268dni utrzymanie 28dni REDUKCJA DZIEŃ91 waga: ~97kg(start 106.4) Pas:85.3 (start 93.7) Ten tydzień siłowo całkiem fajnie, ale sylwetkowo jedynie wyplaszczylo. ZMIANY: Wpada refeed i "coś" na lekkie nabicie ;) Do tego -40g ww (kcl średnio 2200/dzień) +30min cardio w skali tyg Więc ten deficyt pogłębiony o ~250kcl. Póki co decyzja o braku [...]

masa 268dni utrzymanie 28dni REDUKCJA DZIEŃ105 waga: ~95.9kg(start 106.4) Pas:84.5 (start 93.7) Wreszcie ruszyło, doslownie od paru dni zmiany z dnia na dzień. Siłowo też odrabiam spadki, a co lepsze padła życiówka w tylnych siadach: 8x162kg! Raport poszedł i lecimy dalej. /SFD/2022/11/5/f46f7a7969e747409bcd8892e0571d5f.jpg [...]

masa 268dni utrzymanie 28dni REDUKCJA DZIEŃ111 waga: ~95.9kg było teraz 96+(start 106.4) Pas:?? (start 93.7) Raport kilka dni później,bo jestem poza domem na parę dni. Zagadką jest ta redukcja dla mnie. Waga spada b powoli i często wraca w górę, siła spadła, teraz rośnie %-) Forma powoli się poprawia, ale strasznie wolno. Może fake clen, lol. Padł [...]

masa 268dni utrzymanie 28dni REDUKCJA DZIEŃ114 waga: ~95.9kg było, teraz 96+(start 106.4) Pas:84,5 (start 93.7) no cóż, wchodzimy na tryb liscia sałaty DT: 180w/20t dnt: 120w/30t 8-) /SFD/2022/11/14/d952be03605545cfa1e6cbaa7636fa97.jpg a tu jeszce porównanie, z utrzymania 104,5kg, a teraz 96,4kg /SFD/2022/11/14/2753593667bd4830abb3ddc1dbed047b.jpg [...]

masa 268dni utrzymanie 28dni REDUKCJA DZIEŃ119 waga: ~94.9kg(start 106.4) Pas:84,5 (start 93.7) Kolejny tydzień zleciał, po ostrej obcine forma nieco się poprawiła. Siłowo nadal jest bdb, wczoraj np wiosłowanie rekordowo sztangą 148kg na 9pow - szło bajka! łapie już czasem mocniejsze zmęczenie - ale nadal jeszcze jest trochę do zrobienia. [...]

Super barki ,nogi dobrze to wygląda Dzięki Nogi niestety schodzą najciężej. Ale chyba zagadką się rozwjazala 2lata temu udało się dobrze poseparowac. Wtedy na trt o dziwo leciał dostinex. Wrzuciliśmy z Bartkiem w zeszłą środę. I faktycznie, ja naturalnie trzymam wysoko prolaktynę (górne widełki), a dziś po badaniach jest nisko i efekt ? Nogi [...]

masa 268dni utrzymanie 28dni REDUKCJA DZIEŃ126 waga: ~94.5kg(start 106.4) Pas:84 (start 93.7) średnia z wagi względem poprzedniego tygodnia to minus 0,8kg, z pasa kolejne 0,5cm za to zleciał 1cm z nóg i bynajmniej nie mięsni %-). Siłowo rekord 166kg 7x w tylnich w przednich trzymam 136kg na 5-6pow dupa nadal wisi, trzeba to docinać 1: dlatego [...]

masa 268dni utrzymanie 28dni REDUKCJA DZIEŃ138 OSTATNIE 9DNI waga:po ładowaniu ~96kg po ładnowaniu(start 106.4)] kaloryczność/dzień: 1750kcl %-) cardio: 270min/tydzień przez dwa dni ładowania humor i energia niebo a ziemia - mimo że wydawałoby się skromne 3150kcl, to jednak dla mnie to spora róznica. zrobiłem naprawdę bdb trening push, reszta [...]

masa 268dni utrzymanie 28dni REDUKCJA DZIEŃ141 OSTATNIE 6DNI waga:~93kg(start 106.4)] kaloryczność/dzień: 1750kcl %-) cardio: 270min/tydzień No i faktycznie od 2 dni waga na 93kg, przed ładowanie 93,6-94, po ładowaniu 96. No i po takim refeedzie szybciej robię się głodny, sen nieco płytszy a może to juz taki okres, po 2 końcu 21tydzień na [...]