size

Podsumowanie miesiąca nr 2 Otóż: Trochę gorzej z miską mi szło niż w miesiącu nr 1, ale słodkości nie ma, fast foodów nie ma, alkohol zawitywał czasem- będę się starać z tym walczyć BARDZIEJ ;-) Do treningu dochodzą aeroby bo me kolano lepiej żyje, więc będzie wyglądał tak: poniedziałek fitness wtorek tańce środa siłownia czwartekrano siatka, [...]

Ruda Takie słowa też lubię czytać 8-) ;-D Dzień pomiarów! : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2aa92144153f46b5bf3735e046b5c649.png Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/01a0da9e241846399016911c5b4f6747.png Burpee x 13 Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a3a0b834792c4becbf96476bce4516bf.png BARDZO PROSZĘ O PRZECZYTANIE : Otóż nadal mam problemy z okresem i wygląda to [...]

Szanowny Pan lekarz ortopeda ucieszył mnie wiadomością że artroskopia na mnie oczekuje, bardzo zacnie! Więc pewnie nie dokończę Burpee challenge :-| Wyników krwi jeszcze nie mam oczywiście jak dostanę to poinformuję ;-) Trening: Fitness 1,5 h -jakieś dzikie hasanie dziś było gdyż ludzie ze specjalizacji mieli u nas egzamin i to była ich inwencja [...]

Protokół dzień IV Jeszcze tylko jutro, bardzo mnie to cieszy, nie chciałabym powtarzać tego doświadczenia... przynajmniej nie w wymiarze 5 dni, ciężko wytrzymać ;-) Prośba do Szefowych Gdyby ktoś mógł mi pomóc z nowym rozkładem diety i treningiem, to byłabym wdzięczna, chciałabym od poniedziałku zacząć redukcję, ale też nie wiem czy nie zrobię [...]

PROTOKÓŁ dzień VI,VII, VIII Nie miałam czasu żeby uzupełnić! Dnia VI brałam udział w zawodach tanecznych (nawet baner SFD rzucił mi się w oczy /-)) Cały dzień na nogach, ale bardzo udany zdobyłam miejsce 2 w takiej jednej kategorii ;-) Dzień VII to powrót i odpoczynek, natomiast dzień VIII- tzn. dzień dzisiejszy: Trening fitness-TBC, tańce [...]

Arphiel Z tą wagą to do końca nie wiem, bo za bardzo się nie ważyłam ;-D Ja się boję odzywać co by kogoś w błąd nie wprowadzić i tak sobie podczytuje po cichaczu %-) lisc-laurowy, Jagoda- Dziękuję! Oby mnie ta wytrwałość nie opuściła :-)) Obliques No teraz to wiem, szkoda, że nie wiedziałam zanim narobiłam tyle głupot @@-) Ruda Bo ja jestem poetą [...]

/SFD/Images/2015/7/29/6ba83fb4878d4ea2ba923dbda4da6e75.jpg 29.08.2015 DNT Waga z rana 77kg...jeszcze wesele siedzi, choć po brzuchu tego nie widać :) Cardio: Jazda na rowerze 1h 30min 27km SZAMA: POSIŁEK 1 10:00 - 5 jajek, orzechy, cukinia, pomidor POSIŁEK 2 13:00 - 30g whey c6 POSIŁEK 3 16:00 - 360g schabu, pomidory, ogórek, kalafior i cukinia [...]

PYTANIA!!!!!!!!!!!!! /SFD/Images/2015/8/4/ea4d0ecbed874f598e700179501f8320.jpg

/SFD/Images/2015/8/11/585fdfeeb004468cbecb20ce73df03e9.jpg 11.08.2015 WTOREK Wczoraj niby bonusowy dzień, a dziś waga 76kg }:-( Mimo obaw o ból kolana i strach przy każdym powtórzeniu trening nóg poszedł ładny, pot lał się litrami prze całą godzinę, jestem zadowolony z tego co zrobiłem: Przysiady frontalne - 20x5, 40x5, 50x5, 60x5, 70x5, 80x5, [...]

30 i 31.08.2015 SOBOTA i NIEDZIELA DNT LC Wczoraj poszło 20km rowerem nadprogramowo jedna karkówka i kiełbasa z grila, ale węgli było <30g BiT wiecej niż założone, ale nie dużo chyba Według pomiarów jest dobrze, wydaje mi sie że trzymam troche wody na brzuchu, coć te pomiary średnio mi sie widzą, choć mierzyłem chyba ze 30min po kilka razy jeden [...]

/SFD/Images/2015/8/31/6cb87ff292554bcaab0812ac4b470ee9.jpg 31.08.2015 DT PONIEDZIAŁEK GÓRA SIŁA + CHAMSKI BONUS Waga z rana 77,7kg SUPLEMENTACJA: 2x3g Beta Alanina 2x3g Mono 3g AAKG 2g wit. C 2 tys. UI wit. D 1x omega-3 8g BCAA 2x Daily formula multiwitamina 550mg Guarana 2x 15ml octu jabłkowego do głównych posiłków TRENING: Wiosłowanie [...]

/SFD/Images/2015/10/11/a0601ccddc694b45b0809ec0892ee508.jpg Wypiska z piątku: 09.10.2015 DT PIĄTEK PLECY + BARKI + BICEPS SIŁA SUPLEMENTACJA: 2x3g Beta Alanina, 2x3g Mono, 3g AAKG, 2g wit. C, 2x omega-3, 10g BCAA, 2x Daily formula multiwitamina , 550mg Guarana Trzeci tydzień nowego planu domknięty – wydaje się być dobrze. Choć podciąganie stoi [...]

SOBOTA - 10.10.2015 - LC - ROWER 20KM NIEDZIELA - 11.10.2015 - LC - REST DAY POMIARY: HMMM...według pomiarów bez zmian - waga praktycznie względem poprzedniego tygognia bez zmian. Ten tydzień minął bez cheata a kcal rozrzuciłem po równo w DT. DNT bez zmian. Ten tydzień jeszcze bez zmian, albo podbije delikatnie fat w DNT - od następnego najwyżej [...]

/SFD/Images/2015/10/16/177bd413f9de4ecb8422a1bfbe4e3727.jpg CZWARTEK DT 15.10.2015 KLATKA, TRICEPS, NOGI HIPERTROFIA Waga z rana 78,3kg KONTUZJA KOSTKI - mimo to trening dobry, dorzuciłem 3 serie na dolnym skosie. Dziś zakwasy spore. Przysiady wczoraj odpuściłem i dobrze, ledwo dokuśtykałem na trening, tam starałem sie nie obciążać stawu [...]

/SFD/Images/2016/1/10/881f122450874968a379cbcc3ef3ea77.jpg Wypiska z piątku: 08.01.2016 DT PIĄTEK KLATKA + BARKI + TRICEPS KOMENATRZ, PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI: Trening dobry, pierwszy tydzień nowego planu zamknięty. Ogólnie po czwartkowych plecach, byłem cały obolały i myslłąem że trening pójdzie kiepsko – aler dałem z siebie wszystko. [...]

BERSERK LABS RAVE 1 Porcja 18g na ok 200 ml wody /SFD/2017/3/30/2075cc57d7294156a114d3de337023f8.jpg - rozpuszczalność 10/10 mieszane widelcem, brak piany co bardzo się chwali jak się chce od razu wypić - smak 10/10 nie spodziewałem się tak dobrych smaków, nie zalatują w ogóle chemią, pomarańcza smakuje jak powinna, smak tropikalny mogę [...]

sroda dzien bez treningu suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vit D3+K2 - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem Micelar Casein - ostatni posiłek szama 1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej kokosowy 2.175g pierś z [...]

czwartek ładnie plecki wjechały , nawet lekka pompe poczułem :-D Po dzisiejszym cardio mega wyrąbany nic tylko położyc sie spać a tu trzeba do 22 jeszcze popracować ;-) Trening 1.podciaganie na drazku 3 serie 2.sciaganie wyciagó górnego do klatki podchwytem 4 serie 3.hammer 4 serie 4.wiosło jednoracz na maszynie 3 serie 5,6.hammer po 4 serie [...]

26 maj DT wreszcie piatek , łapy ładnie zrobione , bez cardio dziś bo jutro z rana na czczo zrobie delikatne wybieganie w terenie i wyruszam na plaze polezeć treningowo 1.uginanie przedramion ze sztanga łąmana stojac 3 serie 2.uginanie przedramion do głowy linki wyciag górny 3 serie 3.uginanie przedramion wyciag dolny 3 serie 4.uginanie [...]

sobota ! poranne wybieganie , lepiej niż tydzień temu powoli rozkrecam sie ;) waga rano 0,5kg mniej niż tydzień temu , od poniedziałku zwiekszam cardio do 5x35min bedzie juz sie działo . Cały dzień odpoczynek nad morzem grzało jak cholera i mega sie spaliłem ale ja to lubie :-D http://www.iv.pl/images/60785018601648343196.jpg cos zaczyna juz [...]