size

dajcie siana z tym uśmiechem,faktycznie i temat do wielkiej dyskusji dzisiejszy trening 21.02.2014 PLECY: -ściąganie szeroko z góry do klatki 4x20-8 -w ostatniej cały stos -wiosłowanie hantlem 2x15 -60kg -podciaganie neutralnym chwytem 2x8 -ściąganie z góry na maszynie szeroko 2x10 -przenoszenie na wyciągu 2x15 DWUGŁOWE: -uginanie nóg siedząc [...]

22.02.2014 BARKI: -wymach boczny ze sztangielkami 10x20 15x15 20x10 22,5x8+17,5x6+12,5x6+7,5x8 -wyciskanie na hummerze siedząc przodem do oparcia 80x12 120x9,9+80x5+40x6 -unoszenie sztangielek w opadzie 3x12 -25kg -unoszenie bokiem na maszynie 3x15 regresja -szrugsy na maszynie 3x15-12 200kg BRZUCH: -allahy+unoszenie nóg w zwisie 3x20-15 [...]

24.02.2014 ŁYDKI: -wspięcia stojąc 6x25-12 w ostatnich dwóch seriach potrójne dropsety ŁAPY: -wyciskanie wąsko na smith+uginanie ze sztagielkami stojąc 60x15+15x15 100x12+20x12 120x12+25x8 140x8/100x10/60x12(drop)+30x6/20x6/10x8 -francuz jednorącz zza głowy+pompki na maszynie 15x15+140x12-10 x3serie -uginanie na modlitewniku maszyna [...]

25.02.2014 dziś czuję się jak szmata dosłownie%-)w nocy nie dałem rady spać,położyłem się o 22.30 za zbudziłem się o 1.30 i już zero snu\-)dziś pójdzie 5mg melatoniny i 2 herbata z dwóch torebek melisy przed sem CZWÓRKI: -prostowanie nóg(ciężkie) 3x25,15,15 -fronty 60x10 100x10 120x10 140x8 -suwnica jednonóż 3x15 -wejścia na ławkę ze sztangielkami [...]

27.02.2014 BRZUCH: -allahy 3x20-15 -podciąganie kolan do klatki na maszynie 3x15 -skłony boczne 3x20 KLATKA: -wyciskanie skos góra smith 60x15 90x10 120x6 140x6+120x4+90x6+60x12 -wyciskanie na hummerze na dół klatki 120x12 160x11+120x6+80x5+40x12 -rozpietki na maszynie+wyciskanie na maszynie 3x10-12 na koniec pozowanie i 40 min.aero wieczorem [...]

jesli chodzi o libido to leży ale to nie kwestia niskich tłuszczy w diecie%-) wczorajszy trening 28.02.2014 BARKI: -wymach boczny hantlami 10x25 15x15 20x12 22,5x8+17,5x6+12,5x8+7,5x8 -wyciskanie na hummerze siedząc przodem do oparcia 80x12 120x12 140x10+120x4+80x6+40x6 -unoszenie bokiem na maszynie 5x15 -unoszenie sztangielke w opadzie 3x12-10 [...]

03.02.2014 BRZUCH: -allahy 4x30-25 -skłony boczne ze sztangielką 3x30 -unoszenie nóg w zwisie 3x20 -spięcia brzucha na maszynie 3x20 ŁAPY: -francuz siedząc sztangą za głowę+uginanie sztangielek na ławce skośnej 30x20+12,5x15 40x20+17,5x12 60x15+22,5x8 60x15+22,5x8 -uginanie ze sztangielką modlitewnik+francuz jednorącz zza głowy 3x12-15 [...]

no właśnie lipa z tym,że to nie zdąży zaschnąć,ja jednak nie będę się decydował na to brązowienie natryskowe 04.02.2014 Wczorajszy dzień to był totalny zombie mode,w poniedziałek pracowałem do 22 a wtorek musiałem przyjść na 6 rano,więc zanim w poniedziałek wróciłem z pracy,zrobiłem żarcie na kolejny dzień i jeszcze pokręciłem aero,ani się [...]

06.03.2014 BRZUCH: -allahy 4x30-25 -skłony boczne ze sztangielką 3x30 -spięcia na maszynie 3x20 KLATKA: -wyciskanie hantli skos góra 25x15 35x10 45x10 60x10,10 -wyciskanie na hummerze na dół klaty 120x12 160x10+120x6+80x5+40x12 -brama z góry+pompki na poręczach 3x15-8 aero standard 2x40 min. Dziś namówili mnie i zrobiłem sobie analizę składu [...]

10.03.2014 BRZUCH: -allahy 4x30-25 -skłony boczne ze sztangielką+spięcia boczne na ławce 3x30+15 -spięcia na maszynie 3x25-20 ŁAPY: -prostowanie ramion na wyciągu z V-ką+uginanie oburącz na wyciągu 3x20-10+potrójny dropp w ostatniej serii -pompki na maszynie+młotki 3x15-10 -prostowanie ramienia ze sztangielką jednorącz zza głowy+uginanie [...]

Arphiel, bardzo doceniam Twoje zainteresowanie, ale bądź tak uprzejma i wyjaśnij proszę o jaką ankietę chodzi, bo nie mam pojęcia o czym mówisz @@-) Jakieś badania marketingowe robisz? Jeśli tak, to chętnie pomogę :-)) \-) Czuwaj Sanitariuszko };-) ____________________________________________________________ dzień 3 TRENING: Nogi 4x15 1. [...]

Gruszka, };-) To ten trenio wczorajszy ;-) Mikosia, właśnie ten będzie aż do końca. Zamierzam tutaj skończyć ze sobą \-) Może Tobie też by się przydał nowy, na nowy start ;-D};-) ______________________________________________________________ dzień 4 TRENING: bieg ok. 30min + brzuch: 2x10 *unoszenie nóg leżąc *serratusy *skręty Bieg ciężko. Tak [...]

Jeśli dobrze pamiętam %-), to urosłam do 1,68 ;-) Jeżyku, dziękuję! Same mi wpadają w łapy, a jak wpadną to zawsze do czegoś pasują. Takie głupotki, a kolorują szarość dnia %-) Lara, nie mam wagi, więc jej nie znam, ale oceniając swój CC, mam wrażenie, że robię masę ;-) Marta, co ja mam Tobie powiedzieć @@-) Trenować jak człowiek nie umiem, robię [...]

dzień 18 TRENING: Klatka + triceps 3x15 1. Pompki szeroko 6/2/0 2. Wyciskanie hantelek poziomo 5/5/4 3. Rozpiętki 2/2/2 4. Rozpiętki na skosie ujemnym 2/2/2 5. Pompki w podporze tyłem 7/5/3 6. Czachołamacze 8/7/5 7. Prostowanie z hantlą w oparciu o ławkę 1/1/0,5 8. Prostowanie z gumą + 30min *wycisk- II bez czucia, III na zupełnie [...]

zaraz będzie 6 z przodu w talii, rządzisz };-) ps. przekonałaś mnie, zrobię zaległe brzuchy /-)

dzień 52 TRENING: Barki 1. Arnoldki 4x 8 3/3/3/3 2. Wznosy bokiem w pochyleniu siedząc 3x 8 + 1x drop set 1/0,5 1/0,5 1/0,5x4+4 3. Wyciskanie hantli stojąc chwytem naturalnym 4x 8 3/3/3/3 4A. Unoszenie hantli przodem 4x 8 1/1/0,5/0,5 4B. Podciąganie hantli (upright rows) 4x 8 3/2/2/2 5. Wznosy bokiem 3x 8 + 1 drop set 1/0,5 0,5/CC 0,5/CC 6. [...]

dzień 60-61 W dwa dni pracowałam ponad trzy #-P Dodam jeszcze, że ten wcześniejszy trening barków i brzucha zniszczył mi zupełnie niedzielę, bo dogorywałam do końca dnia. dzień 62 Sądziłam, że się uda zrobić ręce. Stwierdziłam jednak, że bic jest ponad moje siły i wybrałam spacer z psem. Wyszłam, ale doszłam do wniosku, że mnie przewróci. [...]

Mis widze ze jak zwykle dobrze się bawisz };-) Fajnie wygląda ten trening z gumą \-) o ile guma może być fajna...

Albo nosem %-)

Podglądam i kibicuję. Niestety już tak w ciszy nie wytrzymam dłużej i muszę rzec O JA P.RDOLE! Podsumowanie8-)kant łejt Marta jak już te Twoje córy Ci się znudzą@-) to wiesz gdzie mnie szukać;-D