size

swoją kobite podrzucasz? %-) ...nie pytałam o cardio, tylko siłownię :-P

no nieźle %-) kot sobie anusa wylizuje, a zdjęć to się brzydzi %-)

Fajna objętość treningu i same ss ;-) ładny wleciał trening Aaaa co to za piękne papusianie? %-) gdzie są żelki ja się pytam?! };-)

Azzi dziękuję };-)Przyda się bo niestety ale z mamą coraz gorzej i dostała skierowanie do Warszawy :-( Pytanie do Szefowych jeśli, któraś do mnie zagląda :-) Czy do mojego treningu mogłabym dorzucić "ćwiczenia na boczki".Są moją zmorą }:-( Wygooglowałam coś takiego: http://www.herk.pl/cwiczenia-na-boczki.php Jakie macie zdanie? Czytałam też gdzieś [...]

Anani jak Ty to robisz? Z pępka, w miesiąc zleciło Ci tyle co mi w trzy }:-( albo to ze mną coś nie halo %-) Znikasz cały czas ;-)

Spóźnione gratulacje z powodu rocznicy! Najlepszego! Tęsknię za spaghetti... Faaajnie mieć powera, zazdraszczam.:-))

Ładny przysiad! Chyba nigdy Was, dziewczyny, nie dogonię.}:-( Ciężki dzień, jak widzę. Zmieniony przez - azzi w dniu 2012-04-23 20:30:13

PODSUMOWANIE Podziękowania: Przede wszystkim największy ukłon w stronę mojej Mentorki- Fuherki Marty za to że poświęciła mi swój czas, przygarnęła mnie pod swoje silne skrzydełko i cierpliwie znosiła wszystkie głupie i upierdliwe pytania, kontrolowała poczynania i sprowadzała na właściwą drogę. Podziękowania należą się również Rudej za to że na [...]

Marta dzięki za pamięć dot. nowego treningu 8-) Sprawa wygląda tak: chciałabym robić trening 3x w tyg (pn, śr, pt)ale nie wiem na ile uda mi się to zrealizować bo niestety ale teraz zaczął się sezon na wzmożony ruch w pracy męża i bywa że wraca bardzo późno do domu. Dodatkowo choroba teścia pogorszyła sytuację bo w tym momencie mąż ma na głowie [...]

Ania, się tak wtrącę. Masz cel - bardzo fajny i motywujący:-)) Zresztą podglądam i Ciebie i Meybee i dopinguję Wam w Waszych przygotowaniach Ale to są zawody na powietrzu, w plenerze... Spinning i bieżnia Cię nie przygotują do startu tak jak normalny rower i bieg w terenie. Spinning może się podobać, bo jest muzyka, grupa dopinguje - no jest fun [...]

Miska Leki: antybiotyk Amoksiklav + osłona Flucofast,zewnętrznie rivanolum vp Warzywa: marchew, szczypior, cebula , czosnek, zielona pietruszka , kapusta kiszona, kapusta włoska Suplementy: bez Napoje: 2,5 litra wody, herbaty zielone i czarna, jedna kawa Trening bieg 1123 cal/1,5 godziny/ 15 km dzisiaj ciężko 172 tętno [...]

31.01.2015 r Zimowy Półmaraton Gór Stołowych Trasa ciężka albo śnieg po kolana , albo ślisko z górki albo bardzo strome podbiegi. Na końcu schody 750 m całe w śniegu i częściowo w lodzie. Jak je zobaczyłam miałam już dosyć :) Ale udało mi się zmieścić w czasie:) Miejsce 315 czas 4:58:22 w kategorii wiekowej 9 [...]

21.02.2015 r BIEG GÓRSKI LESZNO GRZYBOWO Bieg crossowy 10 km czas 1:06:52 open 430/456 w kat 16/22 ;) sarny nawet przebiegały :). Trasa świetna cały czas góra dół i co raz wyżej :) ale nie tak wysoko jak w stołowych można było biec :) pod górkę trochę walczyłam trochę szłam z górki na maksa biegłam :-) Fajny medal no i gadżet mają dosłać kto [...]

8. MAZDA Półmaraton Ślężański 21.03 .2015 r Czas 2:23:56 jeden z biegów korony półmaratonów Pogoda dla mnie za gorąco biegłam na krótko i tak odczuwałam.Od początku nie mogłam się z sobą dogadać by biec ;-) ze zględu na podbiegi potem było juz lepiej ;-) Trasa z podbiegami i zbiegami fajna . Na podbiegach na asfalcie odczuwałam łydki biegłam z [...]

26.04.2015 r II BIEG PAPIESKI Bieg z jednym większym podbiegiem po ulicy dystans 5,4 km czas o minutę słabszy jak w zeszłym roku ale wtedy w tym dniu nie biegłam Crossu ;-) Czas brutto 29:22 netto 29:16 tempo 11,07 km/h Gmina Lubin kobiet 12/39 osób Open Kobiet 150/544 osób Impreza fajna więc ciężko mi było sobie ją darować. Na początku się [...]

27.04.2015 r -30.04.2015 r DNT Regeneracja ale w ruchu ;-) 1.05.2015 r Majowy Bieg Przełajowy Bieg w Legnickim Polu trasa 5950 m czas 33:53 brutto , 33:47 netto w kat. wiekowej 6/8 open kobiet 22/34 Trasa przełajowa w stylu angielskim góra dół i do tego doszedł wiatr %-) Fajnie sie biegło do ostatniego podbiegu %-) Wylosowali mnie i wygrałam [...]

Misworld się opiernicza i nie wrzuca podsumowania, to ja swoją mini podsumkę wrzucę %-) PODSUMOWANIE TEST TRECa (ino bez supli Treca %-) ) Czas testu: 29.07 - 26.08 Rozkład trzymałam na poziomie 1700-1800 kcal, BTW 130-140/70-80/100-130 Trening zapożyczony od miśki, szczerze powiem, że daje w palnik :)) Wymiary niestety doopiaste, bo jakiś [...]

Ai to ja czekam na ciebie :-))/-)_ i kończę spamowanie

Dzień pierwszy Poniedziałek Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangi leżąc głową w górę - 4X12 ( 45KG) 2. Rozpiętki na ławce płaskiej - 4X12 (18KG) 3,Pompki na poręczach - 4X10 4.Wyciskanie na maszynie(płaska) - 4 x 10 (65kg) Biceps 1.Uginanie przedramion w chwycie młotkowym - 3 x 10 (18kg) [...]

Dzień drugi WTOREK Nogi 1. Przysiady sztanga na karku 4 x 12 ( 90 kg) 2.Przysiady sztanga z przodu 4 x 12 (60kg) 3.Uginanie nóg leząc 4 x 10 (45kg) 4.Uginanie nóg siedząc 4 x 10 (45kg) 5. Łydki -wspięcia na palcach 3 x 15 (80kg) Brzuch 1. Spięcia brzucha 3 x max 2.Unoszenie nóg w leżeniu 3 x max 3.unoszenie nog zgietych w kolanach [...]