size

17.05.2020- "niedzielna wycieczka" Jako, że przy obecnym schemacie pracy i w związku z problemami z jakimi muszę się borykać w pracy moje chęci do treningu są zerowe, to postanowiliśmy się wybrać za miast ;-) Padło na Ojcowski Park Narodowy ;-) Po śniadaniu 30 min jazdy i jesteśmy ;-) Pospacerowaliśmy 2,5-3 godzinki i powrót ;-) Nie chciało nam [...]

20.06.2020- trening 35 Minął miesiąc od ostatniego treningu. Aktywowali mi kartę Fit Profit, jest ambicja, jest cel, są chęci ;-) Ten tydzień treningowo wdrażam się do treningów, więc treningi będą jeszcze lekkie. Zaczynam liczyć kcal, postaram się odrobinę wyczyścić jedzenie %-) Dziś lub jutro postaram się wrzucić wstępne założenia redukcji. [...]

Fighter raczej nie w tym roku :-P 22.06.2020- trening 36 Zakroki ze sztangą: 20kg/10x3 Dead lift: 50kg/5, 65kg/5, 80kg/5, 90kg/5, 100kg/5 Uginanie podudzi leżąc: 12,5kg/10 x 3 T + Y trap rise: 2x1kg/10+10 x 3 Wyc. hantla jednorącz stojąc: 5kg/8, 10kg/8, 15kg/8 + BO 12,5kg/12 Un. hantli na bok jednorącz w oparciu i ławkę: 5kg/8x3 Plank: 3 x 30s [...]

a ile wzrostu? Tylko 177 cm :-P 23.06.2020- cardio Strasznie nie wyspany dziś. Całą noc się przewalałem z boku na bok, co usnąłem to się zaraz budziłem... Dziś o 10 miałem dywanik u Dyrektora. Pewnie część z Was słyszała o sytuacji z 7 czerwca i pijanym maszyniście :-P Mimo to, że nie wyspany z pracy wróciłem o 18 i tak jak założyłem zwiększam [...]

Strasznie nie wyspany dziś. Całą noc się przewalałem z boku na bok, co usnąłem to się zaraz budziłem to ja tak mam od kilku tygodni, ale może to przez zbliżający się ślub, bo jedynie na kawalerskim spałem jak niemowlę :-P Z doświadczenia mogę doradzić by się nie stresować, bo nie ma czym ;-) 24.06.2020- trening 37 Low Bar squat: 20kg/5x2, 40kg/5, [...]

Weekend w sumie spędzony poza Krakowem ;-) W piątek jeszcze trening wpadł i później wyjazd ;-) 26.06.2020- trening 38 Poliquin step up: CC/10x3 Cyclist's squat: 20kg/8,32,5kg/8, 42,5kg/8, 52,5kg/8, BO 42,5kg/12 Pin press: 20kg/8, 45kg/8, 60kg/3x10 Ściąganie wyc. górnego nachwytem: 25kg/12, 40kg/10, 47,5kg/8x2 Wiosło hantlem nachwytem, ławka 45*: [...]

30.06.2020- trening 39 Zakroki ze sztangą: 20kg/10x3 MC: 50kg/5, 65kg/5, 80kg/5, 92,5kg/5, 102,5kg/5 Uginanie podudzi w leżeniu: 12,5kg/10x3 Y+T trap rise: 1kg/10x3 Wyc. hantla jednorącz stojąc: 5kg/8, 10kg/8, 15kg/8, 12,5kg/14 Unoszenie h. na bok w podporze jednorącz: 5kg/8x3 Plank: 30s x 3 Przerzucony ciężar: 4 655 kg (+ 405 kg) Cardio: 30 min [...]

03.07.2020- trening 41 Poliquin's step up: CC/10x3 Cyclist's squat: 20kg/8, 35kg/8, 45kg/8, 55kg/8, BO 45kg/12 Pin press: 20kg/8, 40kg/8, 55kg/5, 62,5kg/3x10 Wyciąg góra, nachwyt: 30kg/12, 42,5kg/10, 50kg/8x2 Wiosło hantlami, ławka 45*: 10kg/8, 15kg/8, 20kg/8, 15kg/15 Uginanie z supinacją: 7,5kg/12, 10kg/10, 12,5kg/8x2 Tate's press: 5kg/12, [...]

07.07.2020- trening 43 Low Bar squat: 20kg/5x2, 40kg/5, 60kg/5, 75kg/3x5 Rozpiętki: 5kg/12x3 Wyc. hantli, skos 30*: 12,5kg/8, 17,5kg/8, 22,5kg/8, BO 17,5kg/16 Drążek podchwyt: CC/5x2, +5kg/5, +10kg/5, CC/8 Przyciąganie wyc. do brzucha jednorącz: 15kg/12, 20kg/10, 22,5kg/8x2 Uginanie z hantlami, ławka 60*: 5kg/12, 7,5kg/10, 10kg/8x2 Push down: [...]

09.07.2020- trening 44 Poliqun step up: CC/10x3 Cyclist's squat: 20kg/8, 35kg/8, 47,5kg/8, 57,5kg/8, BO 45kg/13 Pin press: 20kg/10, 40kg/8, 50kg/8, 60kg/5, 65kg/3x10 Wyciąg góra nachwyt: 30kg/12, 42,5kg/10, 52,5kg/8, 50kg/8 Wiosło hantlem, nachwyt, ławka 60*: 10kg/8, 17,5kg/8, 22,5kg/8, 17,5kg/13 Uginanie z supinacją: 7,5kg/12, 10kg/10, 15kg/8, [...]

17.07.2020- trening 47 Nie chciało mi się już wczoraj robić wpisu z treningu, więc robię to dziś ;-) Poliquin step up: CC/10x3 Cyclist's squat: 20kg/8, 40kg/8, 50kg/8, 60kg/8, BO 47,5kg/12 Pin press: 20kg/10, 40kg/8, 50kg/8, 60kg/5, 67,5kg/3x10 Wyciąg góra nachwyt: 30kg/12, 42,5kg/10, 52,5kg/8x2 Wiosło, hantlami, nachwyt, ławka 45*: 12,5kg/8, [...]

19.07.2020- trening 48 Zakroki ze sztangą: 25kg/10x3 MC: 50kg/5, 70kg/5, 90kg/5, 100kg/3, 110kg/5 Uginanie podudzi leżąc: 12,5kg/12x3 T + Y trap rise: 2kg/8+8x3 Wyc. h. jednorącz stojąc: 5kg/8, 10kg/8, 15kg/8, 20kg/8, BO 15kg/12 Unoszenie h. w bok, jednorącz: 7,5kg/8, 5kg/12x2 Plank: 35sx3 Przerzucony ciężar: 5 562 kg (+ 372,5 kg) Cardio: 45 min [...]

21.07.2020- trening 49 Wczoraj cardio nie wpadło, bo popołudnie było wyjazdowe ;-) Byłem u kuzyna zrobić przegląd LPG w aucie ;-) Za to dziś po śniadaniu wpadł siłowy + cardio. LB squat: 20kg/8x2, 40kg/5, 60kg/5, 70kg/1, 80kg/3x5 Rozpiętki: 5kg/12, 7,5kg/8, 5kg/12 Wyc. h. skos 30*: 10kg/8, 15kg/8, 20kg/8, 25kg/8, 20kg/13 Przyc. uchwytu wyc. [...]

Co tam było u mnie w ostatnich dniach. Ogólnie trochę jeżdżenia po szpitalach. 23.07.2020- trening 50 Poliquin step up: CC/10x3 Cyclist's squat: 20kg/8, 40kg/8, 52,5kg/8, 62,5kg/8, BO 50kg/12 Pin press:: 20kg/10, 40kg/8, 50kg/8, 60kg/5, 70kg/3x10 Wyciąg góra: 30kg/12, 40kg/10, 50kg/8, 55kg/8 Wiosło T-bar: 10kg/8, 15kg/8, 20kg/8, 25kg/8 Uginanie z [...]

28.07.2020- trening 51 Zakroki ze sztangą: 25kg/10x3 Dead lift: 50kg/5, 70kg/5, 90kg/5, 102,5kg/3, 112,5kg/5 Uginanie podudzi leżąc: 12,5kg/12x3 Y + T trap rise: 2,5kg/10x3 Wyc. hantla jednorącz, stojąc: 5kg/8, 10kg/8, 15kg/8, 20kg/8, BO 15kg/15 Un. hantla w bok jednorącz w podporze: 7,5kg/8, 12,5kg/12x2 Plank: 35s x 3 Przerzucony ciężar: 5 990 kg [...]

30.07.2020- trening 52 Low Bar Squat: 20kg/10x2, 40kg/5, 60kg/5, 72,5kg/3, 82,5kg/3x5 Rozpiętki: 5kg/12, 7,5kg/8, 5kg/12 Wyciskanie hantli na skosie 30*: 12,5kg/8, 17,5kg/8, 20kg/8, 25kg/8, BO 20kg/15 Podciąganie na drążku podchwytem: CC/5, +5kg/5, +10kg/5, +15kg/5, CC/10 Przyciąganie jednorącz do brzucha: 15kg/12, 22,5kg/10, 27,5kg/8x2 Uginanie [...]

01.08.2020- trening 53 Poliquin's step up: CC/10x3 Cyclist's squat: 20kg/8, 40kg/8, 52,5kg/8, 65kg/8, BO 50kg/13 Pin press: 20kg/10, 40kg/8, 52,5kg/8, 62,5kg/8, 72,5kg/3x10 Wyc. górny, nachwyt: 32,5kg/12, 45kg/10, 55kg/8x2 Wiosło hantlem nachwytem, ławka 45*: 10kg/8, 15kg/8, 20kg/8, 25kg/8, 20kg/14 Uginanie z supinacją: 10kg/12, 12,5kg/10, [...]

Mi omlety nie wychodzą.. Za szybko chce je zejść chyba dlatego xx Ja nie jestem wielkim fanem omletów, ale to były takie typu, do miski jaja, jakieś warzywa, wybełtane razem i szybkie smażenie ;-) Nawet mi to podchodziło ;-) Wczoraj byliśmy z Państwem Czawajami na Pastrami ;-) Pyyyyycha :-P 03.08.2020- trening 54 Zakroki ze sztangą: 27,5kg/10x3 [...]

05.08.2020- trening 55 Low Bar Squat: 20kg/10x2, 40kg/8, 60kg/5, 72,5kg/3, 85kg/3x5 Rozpiętki: 5kg/12, 7,5kg/8x2 Wyc. h. skos 30*" 12,5kg/8, 17,5kg/8, 20kg/8, 25kg/8, BO 20kg/16 Drążek podchwyt: CC/5x2, +7,5kg/5, +12,5kg/5, +17,5kg/5, CC/12 Przyc. uchwytu do brzucha jednorącz: 15kg/12, 22,5kg/10, 27,5kg/8x2 Ug. ramion z hantlami, ławka 60*: [...]

18.08.2020- trening 56 Poliquin step up: cc/10x3 Cyclist's squat: 20kg/8, 40kg/8, 50kg/8, 60kg/5, 67,5kg/8, 52,5kg/9 Pin press: 20kg/10, 40kg/8, 52,5kg/8, 65kg/5, 75kg/3x10 Wyciąg góra, nachwyt: 35kg/12, 45kg/10, 57,5kg/8, 55kg/8 Przyciąganie hantli do klatki nachwytem, ławka 45*: 10kg/8, 17,5kg/8, 22,5kg/8, 27,5kg/8, 22,5kg/9 Uginanie z [...]