size

13.5.14 Dieta : 228-172-23-2562 (b/w/t/k) Aeroby : 50 minut po treningu (40 aero, 10 interwał) Trening : Plecy, brzuch Wiosło nachwytem sztangą 4x8 Ściąganie drążka szeroko neutralny chwyt 5x18-12, 1xMax Dociąganie chwytem neutralnym do brzucha 3x10 Podciąganie szerokim chwytem 3x10 Wiosło podchwytem na wyciągu + Pull Over na wyciagu 3x10 + 3x10 [...]

Zaraz odblokuje temat głosowania-nadejdzie chwila prawdy-jak ocenią Was inni-nie jest to łatwe i dla ocenianych i dla oceniających. Ale daje to ogrom informacji,motywację do dalszego doskonalenia i oczywiście satysfakcje duże i małe wynikające z małych i większych zwyciestw w poszczególnych blokach ocen i w konkursie danego miesiąca. Oceny [...]

Dzień 19 DT Trening 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi w tył 25-20-18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 20-20-18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30-25-20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 powt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25-20-18 powt. Przy [...]

24.05.2013 Dzień 39 DNT Dostałam @! 8-) Dzięki Bogu ten dzień nadszedł. Mama stwierdziła, ze jej piękny prezent na urodziny dałam %-):-D Mam nadzieje, że teraz co miesiąc, regularnie będzie :-) Musiałam odpuścić nogi, bo brzuch pobolewał. Miska 150B/67T/200W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: seler i marchew (wliczone), szpinak, rukola, fasolka [...]

Super Omega-3 plus za opakowanie (zawsze miałam w blistrach) kapsułki mimo dużych rozmiarów łatwo się łyka. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d360c5de98aa41ba9853c851e21556de.jpg MAGNE-100 Sport - kapsułki mimo znacznej wielkości łatwo się łyka - często pod czas treningów towarzyszyły mi skurcze łydek a czasem nawet w nocy mnie łapały. Odkąd biorę magnez [...]

09.03.2014] Dziwny dzień. Na urodzinach u pokemoniastej kuzynki byłem (rozj**ane dziecko max). I zrobiłem takie cardio, ale nie cardio. Niby koszykówka, ale nic nie czuję :-D Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/713907634b1747daa9f3ff1f7848c45e.png

10.03.2014 Hohohohohoho. Trening mi przydługawy wyszedł, ale moc była od początku do końca. skończyłem siłówkę po 1,5h, więc chciałem bcaa xtra kupić w płynie i co? I NIE MA! @-| Kupiłem więc ciulowe bcaa w blistrach i mam 6 porcji za 10zł, wykorzystam sobie. Wiem już, że muszę kupić bcaa bo mi potrzebne :-)) Przy następnych zakupach dopisuję do [...]

12.03.2014 Poniosło mnie. Myślałem przed treningiem, że te 4ćw co mam zaplanowane to za dużo... zrobiłem 5 \-) Mówcie co chcecie - pewnie trochę racji w tym b będzie - że przeładowałem plan, ale te wszystkie szczury co robią na pałę treningi i na bicki walą po 6 ćwiczeń z jakiegoś powodu mają te bicki lepsze niż ja. Raz na 2 tygodnie będę sobie [...]

01.04.2014 Mnie ch** jasny zaraz strzeli z tym forum. Nic nie mogę zrobić. Po 20 minutach udało mi się wejść w dziennik, w ten do juniorów nawet nie próbuję bo mnie chvj jasny strzeli. Szate graficzną mam tak zaj**istą, że wszystkie bbcode wpisuję sam :-? Treningu nie było bo bark trochę wysiadł i nogi, jutro push. Dieta Nic szczególnego. Odjąłem [...]

17.05.2014 Pozdro z cheatu! Nie wiem ile kcali wpadło, ale trochę. O 19 idę na imprezę, więc dojdzie jeszcze trochę zwały - może alko. Trening trening w domu, do dyspozycji 2 sztangielki 10kg, wykorzystałem je dobrze! 1. wiosłowanie sztangielkami w opadzie x8 2. high pull x8 3. MC + zarzut na barki x8 4. arnoldki x8 5. wymachy boczne w opadzie [...]

09.07.2014 No teraz dopiero się zebrałem na wypiskę. Przepis na idealny HIIT: 1. bądź mną 2. zaplanuj 12 sprintów 3. zrzygaj się po 8 sprincie 4. zrób pozostałe 4 5. zrzygaj się znowu 6. spoć się jak świnia 7. idź pod prysznic bo jesteś spocony jak świnia 8. spoć się znowu zanim zdążysz się wytrzeć Trening Na siłowym: klatka fajnie, triceps [...]

10.07.2014 Może robię coś nie tak? Bo ktoś mówił, że rzyganie po HIIT to oznaka dobrego HIIT, ale ja rzygam 3 raz z rzędu. Mało tego, dzisiaj zrzygałem się 10 minut po powrocie do domu, czyli jakieś 20 minut po docelowym HIIT. Trening 11:00 HIIT 1. 100m sprint 2. 100m trucht repeat 12x 14:30 PULL 1. podciąganie neutralem 4s (12, 10, 10, 8) 2. [...]

24.07.2014 80 strona biologii dzisiaj pęknie - średnio 20str dziennie, dobrze to rokuje. Dzisiaj klata spompowana perfekcyjnie, 3 ćw na barki zarzuciłem, a potem tabatę (nie mogłem HIIT bo deszcz fhui). Skos ujemny sztangą robię, bo mam ławkę przytwierdzoną do stojaków i hantle zahaczają o nie przy wyciskaniu, a nie ma innej ławki na skos ujemny [...]

29.07.2014 Przyznam bez bicia, że zj**ałem. Nie będę pisał o misce, bo nie ma o czym. Trening HIIT 1. 100m sprintu 2. 50m truchtu ;-) repeat 12x PULL 1. podciąganie 4s (12, 10, 10, 8) 2. wiosłowanie sztangą 6s (16x40kg, 14x50kg, 12x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 6x90kg) 3. przyciąganie uchwytu V na dolnym wyciągu do klatki 4s (16x40kg, 15x50kg, 12x60kg, [...]

31.07.2014 Mam jakieś załamanie, strasznie mnie ciągnie do wciągnięcia całej puszki masy kajmakowej - w sumie doszedłem do wniosku, że nie mam po co robić formy... bo po co? :)) Ale póki co nie zjadłem, mam nadzieję, że wytrwam. Trening 9:00 HIIT NA CZCZO 1. sprint 100m 2. trucht 50m repeat 12x. Czas treningu wyszedł mi 8 minut 13:00 PUSH 1. [...]

03.08.2014 Raczej nic nie ulegnie już zmianie, więc wypicha dzisiaj wcześnie i lecę dygać w poleeee! Trening 1. przysiad z sztangą 7s (10x40kg, 10x60kg, 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x120kg) 2. przysiad z sztangą 5s (15x60kg, 15x60kg, 15x60kg, 15x60kg, 20x60kg - przerwy 45s) 3. wypychanie ciężaru 6s (20x8blach, 16x10blach, 15x12blach, [...]

07.08.2014 Wczoraj nie ma co wypisywać: cheat day vol 2. + praca cały dzień w polu. Dzisiaj fajnie, już wyczyściłem miskę, byłem lekko ociężały z rana ale szybko mi przeszło. Treningi oba poszły jak trzeba, kcale zadowalające, w polu też przyśmigałem trochę, generalnie dzień na pełnej. Jutro wstaję bardzo wcześnie z rana, żeby tate nie zabił mnie [...]

08.08.2014 Wczoraj tak zaszalałem na orliku po tym ładowaniu, że moje mięśnie nie wytrzymały tego wysiłku i dzisiaj były okropnie zmęczone - jednak po ładowaniu czuje się więcej mocy, niż się w rzeczywistości ma :)) Także sprinty zrobiłem trochę słabsze niż zazwyczaj, ale i tak starałem się na 100%. Po treningu na siłce kilka godzin śmigałem w [...]

03.10.2018 TRENING A (PLECY KLATA BICEPS) 1. Rack Pull 70kg x15 / 90kg x10 / 110kg x5 / 130kg x8 / 130kg x8 / 130kg x8 / 90kg x25 70kg x15 / 90kg x10 / 110kg x5 / 125kg x8 / 125kg x8 / 125kg x8 / --------- 70kg x15 / 90kg x10 / 110kg x5 / 125kg x8 / 125kg x8 / 125kg x8 / 90kg x25 60kg x15 / 80kg x10 / 100kg x5 / 120kg x8 / 120kg x8 / 120kg x8 / [...]

01.12.2018 Trening A 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 15kg x15 / 20kg x10 / 22,5kg x5 / 27,5kg x8 / 25kg x8 / 25kg x8 / 20kg x 11 15kg x15 / 20kg x10 / 22,5kg x5 / 25kg x8 / 25kg x8 / 25kg x8 / 20kg x 12 15kg x15 / 20kg x10 / 22,5kg x5 / 25kg x8 / 25kg x8 / 25kg x8 / 20kg x 12 15kg x15 / 20kg x10 / 22,5kg x5 / 25kg x8 / 25kg x7 / [...]