size

DT fbw + glutes 1. body weight squat 2x10 2. lateral monster walk 2x20 3. back squat 8/7/6 (72,5kg/75/77,5) (70kg/72,5/75) (65kg/67,5/70) 4. pendlay row 8/7/6 (47,5kg/50/52,5) (45kg/47,5/50) (42,5kg/45/47,5) 5a. DB curl 3x12 (9kg) (9kg) (8kg) 5b. supinated cable pulldown 3x12 (36kg) (34kg) (32kg) 6a. DB walking lunges 3x12 (12kg) (12kg) [...]

Saida dzięki. Na zgagę podobno pomaga też spanie na siedząco :-) Pobiorę tydzień leki i przejdzie, a jak nie, to do lekarza. Trening poszedł dzisiaj ciężko. Raz że 1 dzień @ i musiałam od rana brać Ibuprom, a dwa że zakwasy jeszcze mi nie zeszły i nie miałam zbyt dużo siły. Ale to tylko marne wymówki i jestem na siebie trochę zła, że nie zrobiłam [...]

Dzień 2. - Trening 2 - Tydzień 2. 3x20 1. wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 10kg 2. przyciąganie drażka dolnego wyciagu do mostka 7,5kg 3. arnoldki 4kg 4. przysiady bez obciążenia, ręce skrzyżowane na piersiach, max. liczba powtórzeń 60 * nie wiem ile dokładnie bo ciągle mnie ktoś poprawiał i pokazywał jak to ma wyglądać a co osoba to [...]

http://www.sfd.pl/konkurs%2Fasika20_Daje_Ognia_%21%21_podsumowanie_str46-t725817-s46.html proszę :D TRENING rozgrzewka 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2 obwody x 15 powtórzeń x 4kg na każdą rękę 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 2 obwody x 15 powtórzeń x 4kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 2x15x4kg na każdą rękę [...]

TRENING rozgrzewka 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2 obwody x 15 powtórzeń x 6kg na każdą rękę 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 2 obwody x 15 powtórzeń x 6kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 1x5x6kg 1x8x5kg (6kg to jednak było tooo macz) na każdą rękę 1x15x5kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i [...]

Viki hehe jeszcze nie padłam (choć prawie to nadchodzi chyba :P).. po prostu nie miałam przez dwa dni ani minuty, żeby zrobić wypiskę :( co mnie bardzo denerwuje.. no ale w końcu dziś nareszcie mogę uzupełnić to czego brakuje.. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1e5d5ebbbfa64862bd5359d250f44b42.jpg DZIEŃ 39 (dzień 10) MISKA 1090 kcal BTW 110/50/50 [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/de641dde19224a748b0fd8a54ceaea0d.jpg DZIEŃ 55 (dzień 26) MISKA 1090kcal BTW 110/50/50 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/46bb724427c242719e5ef7a96b2cdb53.png mam ochotę dziś przyczitować zupą grzybową z pełnoziarnistym makaronem i śmietaną i winem grzanym wieczorem.. Martucca mogę? :) POMIARY [...]

Kendra gdzie tam obżarstwo.. niecałe 1500 kcal :) tylko węgle wyższe ale już mi z nimi dobrze :) a nie dawałam wypisek na bieżąco żeby dać je wszystkie naraz :) w jednym poście, żeby wszystko razem było :) TYDZIEŃ REGENERACYJNY 14-18.02.2012 MISKA zał. miski BTW 110/50/130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a646599e31184f86af0f8e1e27e8fe97.png [...]

dzień 8 MISKA BTW 110/50/150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1bf4a8a882334a0590e4663390de6820.png na imprezie emerytalno pożegnalnej zjadłam dewolaja (tak to sie chyba nazywa.. pierś, w środku szynka i ser.. drugi kawałek ze spzinakiem) sałatki (niestety był w nich majonez) koreczki i śliwki suszone zapiekane z boczkiem (pychota :) jadłam peirwszy raz w [...]

dzień 18 MISKA BTW 110/50/100 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2baedd3ec0514032b434ad61f3ced249.png jutro wychodzi z rotacji, że będzie dzień na 150 ww .. będzie się jadło 8-) takie uroczyste pożegannie z węglami będzie :-) _________________________________________________________________________________________________________ dzień 19 MISKA BTW 110/50/150 [...]

6.02.15 To jedziemy z pierwszą wypiską :-) TRENING LEGS A WL wąsko* 40x10 50x8 50x8 50x8 B Przysiad tylny 60x10 80x6 100x3 110x6 110x6 110x6 FILM 110x6 110x5 110x5 FILM 125x1p x2 (cluster 30s przerwy) C MC z podium 80x8 105x8 105x8 105x8 105x8 FILM D Przysiad bułgarski hantle 2x20x15 E hip thrust 100x8 110x6 120x4 90x10 F DD stojąc 42,5x15 [...]

12.02.15 TRENING LEGS (71 min) A WL wąsko 45x10 55x8 55x8 55x8 55x8 B Przysiad tylny }:-((( 70x9 90x6 100x3 110x6 110x6 110x6 110x6 110x6 FILM 110x6 FILM 100x5-3-1 (cluster 20s przerwy) FILM C MC z podium 90x5 110x8 110x8 110x8 FILM 110x8 D Przysiad bułgarski hantle 22(x2hantle)x14 E Hip thrust 105x8 115x6 125x4 80x12 F DD stojąc 45x15 [...]

Dziewczyny, podsumowanie wkrótce :-)) Jutro poćwiczę pozy kulturystyczne :)) Dzień 52 MASY – 14.11.2012 Rozkład DNT: 120B/100T/150W - 1980kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e7093c1afe8a47fd83f666962c8fe838.png Warzywa: pomidory, ogórek, warzywa zielone na patelnię Napoje: kawa czarna x3, herbata zielona, melisa, pokrzywa, woda 2l Suplementy: wapń, [...]

Roztrenowanie - Dzień 3 Coraz bardziej wypoczęty i uśmiechnięty. Coraz więcej wegli, trochę kombinacji w kuchni. Jest dobrze jak na okres przedmasowy. Bardzo dokładnie będę wszystko planował pod koniec okresu roztrenowania, na razie odpoczywam. Aktywność - Trening brzucha z aplikacji + 2 serie kółko po 20 powtórzeń na czczo. - rower 15 minut [...]

Roztrenowanie - Dzień 5 Dziś dieta bardziej ustabilizowana, żadnych posiłków których bym nie mógł policzyć. Nadal jedzenie tego co w lodówce jest, zapasy po wypłacie. Miałem trochę czasu dzisiaj, więc poeksperymentowałem z podudziem z kurczaka. Szczegóły poniżej. Dieta Posiłek 1: https://i.imgur.com/GS4mX0d.jpg po treningu na czczo brzucha Posiłek [...]

Roztrenowanie - Dzień 9 Aktywność Dziś w miarę długi 1,5 godzinny spacer z rodziną. Rower łącznie 30 minut, wieczorem będzie sesja rozciągania przed snem. Obiad zrobiłem zaraz jak wstalem, żeby mieć więcej czasu na wszystko. Ze śniadaniem trochę pokombinowalem, dziś bez węglowodanów. Dzisiaj również przyszły opaski Xiaomi Band 4. Myślę że pomoże [...]

Stan aktualny Dziś rano waga na czczo wyniosła 66,2kg. Zdumiewająco nisko biorąc pod uwagę fakt, że jadłem 500kcal więcej i nie mialem treningów siłowych. Ogólnie na roztrenowaniu spadło mi -2kg przez te 11 dni. Przynajmniej mam odniesienie, że 2500kcal to trochę za mało. Od jutra już wchodzę na pełne obroty, dziś przygotowania. Plan na mase - [...]

dzień 23 TRENING: Klatka + triceps 3x15 1. Pompki szeroko 13+2/7+3+2+1/5+1 13+2/8+3+3+1/5+2+1 2. Wyciskanie hantelek poziomo 5/5x8+7/4 6/6x2+5x13/4 3. Rozpiętki 2/2/2 2/2/2 4. Rozpiętki na skosie ujemnym 2/2/2 2/2/2 5. Pompki w podporze tyłem 10+3+2/7+4+3/7+3 10+4+1/8+4+2/6+4+3 6. Czachołamacze 7/7/7 7/7/7 7. Prostowanie z hantlą w oparciu [...]

dzień 26 TRENING: Plecy + biceps 3x15 1. Ściąganie gumy w pozycji narciarza sr/sr/sr sr/sr/pom 2. Podciąganie podchwyt 3x max 1+3x0,5/3x0,5+2op/3xop 1+3x0,5/3x0,5/1x0,5 3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 4. Wiosłowanie sztangą 15/15x10+5/13 15/15x10+5/13x12+3 5. Prostowanie tułowia na piłce 15/15/3 6. Uginanie rąk ze sztangą 8/7/7 [...]

Viki, no dokładnie \-) Oczy, oczami, ale nie ukrywam, że kilkudniowa przerwa się przyda %-)Chciałam napisać, że wrócę ze zdwojoną mocą, ale Ty piszesz, że wcale nie jest lżej, to jakby skołowana jestem @@-)%-)};-) _________________________________________________________________ dzień 34 TRENING: Barki + brzuch 3x15 1. Wyciskanie siedząc 4/4/3 [...]