[FIT]misworld / dziennik treningowy/Podsumowanie z fanfarami str. 30

Nie, jęczmień nie, ale mgłą mi zachodzi obraz. Najpewniej do apteki się przejdę, bo to rzeczywiście rozwiązanie

na oczy pamietam ze oklady z mocnej esensji herbacianej zawsze przykladalam (albo mocny napar ze swietlika)
ale masz skomasowany ten dzienniczek, pierwsza strona a juz 20 dzien lecisz jak blyskawica

Oko będzie żyło, dziękuję
Red, a Ty wiesz ile zabawy ze skopiowaniem tych kilkudziesięciu dni

dzień 25

TRENING:
Nogi
3x15

1. Przysiad z piłką przy ścianie
2. Przysiad plie
8/8/8
10/10x6+5+CCx4/6
10/10x10+5/10x6+6x9
3. Wypady chodzone dalekie
5/5/5
5/5/5x4+CCx11
5/5/3
4. RDL na jednej nodze
3/3/3x7+CCx8
5/3/CCx12
5/5/3x8+CCx7
5. Uginanie nóg leżąc z gumą
6. Wspiecia na palce stojąc z hantelkami
cc
cc
cc
7. Wspięcia na palce z gumą

Poszło dużo lepiej niż ostatnio Obciążenia do powtórki poza plie. Spróbuję zwiększyć o kilo.

dzień 26

TRENING:
Plecy + biceps
3x15

1. Ściąganie gumy w pozycji narciarza
sr/sr/sr
sr/sr/pom
2. Podciąganie podchwyt 3x max
1+3x0,5/3x0,5+2op/3xop
1+3x0,5/3x0,5/1x0,5
3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc
4. Wiosłowanie sztangą
15/15x10+5/13
15/15x10+5/13x12+3
5. Prostowanie tułowia na piłce
15/15/3
6. Uginanie rąk ze sztangą
8/7/7
8/8/7
7. Uginanie rąk z hantlami na skosie
3/3x2+2x13/2
2/2/2
8. Młotki
3/3/3
3/3/3
+ marsz 20min

*narciarz- na raty
*podciąganie- 1 to pełny; 0,5 do oczu; op opuszczanie; zataczało mną
*wiosło- hyh ; to 5 powtórzeń z II mnie zabiło, podobnie cała III
*piłka- ciężko, nie dało rady bez przerw; III odpuściłam, bo po tym ostatnim wiośle, to byłaby zupełna kicha
*uginanie- świadomiej niż poprzednim razem
*marsz- wcale bym nie poszła gdyby nie pies wyszedł szybki marsz i nawet za bardzo nie musiałam się starać o kujące szpile w zadzie
*ogólnie- po I miałam spakować się i wyjść Mam obolały brzuch co jest zapewne wynikiem kolejnego już pod rząd DT. Jutro bezwzględnie coś tylko dla pupy, tak dla odmiany albo odpoczniemy

Bo ja... no ten... przegapiłam to Twoje piękne podsumowanie
człowiek na kilka dni z forum ucieknie a tu chowają modki tematy do regulaminu... jak dobrze, że tam czasem zaglądam

Miss
Piękna przemiana
Gratulacje! Niezła dupencja jest z Ciebie Trzymię kciuki za więcej!

Próbuję rozkminić zapis serii i obciążeń przy ćwiczeniach, ale nic nie kumam ;)

Kokosiku, Mistrzu, ważne, że zaglądasz Dziękuję No tak, regulamin poważna sprawa
Atram, staram się jak mogę, żeby to jakoś wyglądało
__________________________________________________________________
dzień 27

DNT

dzień 28

TRENING:
Nogi
3x15

1. Przysiad z piłką przy ścianie
2. Przysiad plie
9/9/9
8/8/8
10/10x6+5+CCx4/6
10/10x10+5/10x6+6x9
3. Wypady chodzone dalekie
5/5/3
5/5/5
5/5/5x4+CCx11
5/5/3
4. RDL na jednej nodze
3/2/2x9+CCx6
3/3/3x7+CCx8
5/3/CCx12
5/5/3x8+CCx7
5. Uginanie nóg leżąc z gumą // Wznosy bioder
5/5/5
6. Wspiecia na palce stojąc z hantelkami
cc
7. Wspięcia na palce z gumą

Ostatnio się tak cieszyłam, to dołożyłam do plie i nie wiem po co
*plie- ano właśnie Zostawiam jak jest. III to w zupełnie innym świecie robione
*uginanie- zamieniłam na wznosy, żeby nie świrować już z gumami na balkonie I serię zrobiłam na podłodze, ale coś nie wychodziło mi pominięcie prostowników. Przeniosłam się na ławeczkę i tutaj już sam zad pracował. 5kg zostaje , bo chciałabym na stałe wymienić to uginanie
Zastanawiam się czy jak kiedyś wyjdę z tego bólu Siedzieć nie mogę

Zakończyłam właśnie IV tydzień i planowo powinnam wskoczyć na kolejny level, ale że się boję , to póki co będę kontynuować ten zestaw. Na stałe wprowadzę też zupełny DNT, tak żeby te marsze miały ręce i nogi

dzień 29

Dzień luzu i wyjścia spod linijki Spacer był bardzo lajtowy, rekreacyjny wręcz. Były dwie bułki z masłem i majonezem oraz śmietana z borówkami, więc sporo fatu dodatkowego wpadło I kopytek/pierogów z kapustą mi się chce Wątroby również, ale tutaj dałam radę i jutro na śniadanie wyczarowałam pasztet

dzień 30

TRENING:
Klatka + triceps
3x15

1. Pompki szeroko
11+2/6+2+1/4+1
13+2/7+3+2+1/5+1
13+2/8+3+3+1/5+2+1
2. Wyciskanie hantelek poziomo
5/5/5x8+4x7
5/5x8+7/4
6/6x2+5x13/4
3. Rozpiętki
2/2/2x7+1x8
2/2/2
2/2/2
4. Rozpiętki na skosie ujemnym
2/2/2
2/2/2
2/2/2
5. Pompki w podporze tyłem
10+4/9+4/8+4
10+3+2/7+4+3/7+3
10+4+1/8+4+2/6+4+3
6. Czachołamacze
8/8/8
7/7/7
7/7/7
7. Prostowanie z hantlą w oparciu o ławkę
2/2/1
2/2/2
2/2/2
8. Prostowanie z gumą
+ ~30min marsz

*pompki- liczyłam na coś więcej
*wycisk- w II przestałam czuć klatę i łza mi poleciała , w III czułam barki/plecy/brzuch/nogi ; następnym razem w II wezmę 4kg i niech się dzieje co chce
*rozpiętki- zapominam, że mam tutaj możliwość skorzystania z połówek
*czacho- lepiej, bo już mną tak nie trzęsie
*tricu- dwa mi zaczyna ciążyć
*marsz- kiepski jakościowo; starałam się napinać, ale zad bardziej oporny niż skory do współpracy
*ogólnie- długo mi zeszło, ale w końcu mogłam poćwiczyć w spokoju i pełnym skupieniu

Miałam dzisiaj poczynić pomiary, ale uzupełnię je jak tylko skończy mi się spóźniona @
________________________________________________________________
dzień 31

TRENING:
Plecy + biceps
3x15

1. Ściąganie gumy w pozycji narciarza
sr/sr/sr
sr/sr/sr
sr/sr/pom
2. Podciąganie podchwyt 3x max
1+4x0,5/2x0,5+3op/2x0,5+2op
1+3x0,5/3x0,5+2op/3xop
1+3x0,5/3x0,5/1x0,5
3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc
4. Wiosłowanie sztangą
15/15/15
15/15x10+5/13
15/15x10+5/13x12+3
5. Prostowanie tułowia na piłce
3x15
15/15/3
6. Uginanie rąk ze sztangą
7/7/7
8/7/7
8/8/7
7. Uginanie rąk z hantlami na skosie
2,5/2,5/2,5
3/3x2+2x13/2
2/2/2
8. Młotki
3/3/3
3/3/3
3/3/3
+ marsz ~30min

*narciarz- znowu nie udało się w ciągu; w III od połowy wyszła na odczepnego
*drąg- dużo lepiej standardowo: 0,5 to takie podciągnięcie do połowy, op to opuszczanie
*wiosło- tu też do przodu
*piłka- orka niesamowita, na raty
*uginanie- tak zostaje
*bicek- III słaba
*marsz- zadek lepiej pracował niż wczoraj
*ogólnie- był pasztet na śniadanie, to i zaczęłam super. Siły mi opadły po drugim drążku, ale i tak jestem z niego bardzo zadowolona Generalnie brzuch mi nie puszczał jak ostatnio, a i lepiej muskle muskało. Zmęczyłam się

Zmieniony przez - misworld w dniu 2013-07-21 21:58:07

dzień 32

TRENING:
Nogi
3x15

1. Przysiad z piłką przy ścianie
2. Przysiad plie
9/9/9
9/9/9
8/8/8
10/10x6+5+CCx4/6
10/10x10+5/10x6+6x9
3. Wypady chodzone dalekie
5/5/4
5/5/3
5/5/5
5/5/5x4+CCx11
5/5/3
4. RDL na jednej nodze
3/3/2x12+CCx3
3/2/2x9+CCx6
3/3/3x7+CCx8
5/3/CCx12
5/5/3x8+CCx7
5. Wznosy bioder
5/5/5
5/5/5
6. Wspiecia na palce stojąc z hantelkami
cc
7. Wspięcia na palce z gumą

*piłka- cieszę się, bo z trenu na tren coraz szybciej się tutaj cioram
*plie- zrobię kolejne podejście do 10tki, ale sądzę, że na I serii się skończy, bo ta III tutaj to na wykończeniu
*wypad- powinnam była dać 4 w II serii i tak to ustawię na całość, na przyszły raz, czyli jutro
*RDL-
*wznosy- raczej zostaje, bo sobie pomagałam
*ogólnie- pupina po dziś dzień jest pełna wdzięczności i miło wspomina

dzień 33

DNT
Miska pewnie ciut rozjechana, bo nie było jak liczyć. Poza tym załatwiłam do końca sprawę oka (człowiek stary a wciąż głupi ) i trenie podejrzewam, że będą normalnie, ale na ten moment zrezygnuję z marszy, bo pot, bo kurz, bo pyłki, bo to, bo tamto , bo czuję, że tak trzeba
Powinnam się też wreszcie pomierzyć i jutro to uczynię na pewno.

te marsze to czasem gorsze niz sam trening ja wczoraj robiłam pierwszy raz po długiej przerwie, bolesne przezycie