[FIT]misworld / dziennik treningowy/Podsumowanie z fanfarami str. 30

dzień 23

TRENING:
marsz + brzuch
Marsz prawie godzinny, ale to wiadomo jak jest - poślady buntują się i z czasem nie dają się ściskać, a do domu trzeba wrócić
Brzuch; zrobiłam dwa obwody (przekładanie piłki/ serratusy/ skęty i uwaga! my first time - plank
Zuuuupełnie przypadkiem wpadło mi w łapy coś takiego:




dzień 24

TRENING:
Klatka + triceps
3x15

1. Pompki szeroko
10/5,5/3,25
2. Wyciskanie hantelek poziomo
5/5x3+4x12/4x5+3x10
3. Rozpiętki
2/2/2
4. Rozpiętki na skosie ujemnym
2/2/2
5. Pompki w podporze tyłem
10/7/6
6. Czachołamacze
8/8/8
7. Prostowanie z hantlą w oparciu o ławkę
1,5/1,5/1
8. Prostowanie z gumą
+marsz 25-30'

Troszkę mnie te pompki wysysają, ale tam. Live fast or die young
____________________________________________________________
Ostatni trening nóg był w niedzielę. Zad po dziś dzień kuje, no ale odwlekać powtórki już dłużej nie mogę Tak więc, dziś mój happy day

Miłego, jesiennego piątku

Zmieniony przez - misworld w dniu 2013-09-20 07:19:57

na to young to już chyba za późno

w środę zrobiłam przekładanie piłki i do dziś boję się kichnąć

wzajemnie

edit: odnośnie planka

Zmieniony przez - mika w dniu 2013-09-20 12:00:29

Mikosiu, czytałam właśnie, że w tym samym dniu mordowałyśmy brzuch Taaaaa, czytałam
Ty nie kichaj. Masz być zdrowa
_________________________________________________________________
dzień 25

TRENING:
Nogi
3x15

1. Przysiad z piłką przy ścianie
2. Przysiad plie
9/9/9x7+4+CCx4
9/9x11+4/7
3. Wypady chodzone dalekie
3/2po5powt./CCx10+5
4x11+3x4/3x10+5/3x10+CCx5
4. RDL na jednej nodze
3/2/CC
3/3/cc
5. Wznosy bioder
5/3/3x7+CCx8
5/5/CCx12
6. Wspiecia na palce stojąc z hantelkami
7. Wspięcia na palce z gumą

Plie zdecydowanie wiedzie prym w tym zestawie. Wszystko inne później jest do dvpy
Na kolejny raz -> plie zostaje 9, wznosy będą 3, a wykroki i RDL jedynie z ciężarem zadka Było mi strasznie trudno i nic mi nie szło w ciągu, więc mam nadzieję, że będzie lepiej.
_________________________________________________________________
Pomiary

Nogi mam spuchnięte, bo czuję po spodniach.
Łydka wydaje mi się szczuplejsza.
Reszty nie kumam. Utyłam

Minął mi kolejny tydzień:

Po każdej siłówce są marsze.

Wklejam też kilka fot z dzisiaj:



Siedzi fatu, ale już niedługo Żałuję, że pleców nie ścisnęłam.

Info na przyszłość:
Można myśleć, że jestem próżna, trudno Foty do lustra jak i wycinki, będą się tutaj również pojawiać. Nie do oceny, wiadomo, ale to jest mój dziennik i zamierzam wrócić do niego za kilka lat z uśmiechem na twarzy

Zmieniony przez - misworld w dniu 2013-09-21 13:04:16

nogi, tyłek

Mis, Twój dziennik, Twoja sprawa
Poza tym jest na co popatrzeć, więc dawaj puzzle

ja tutaj niedługo przestanę zaglądać zawiść czuję

Zmieniony przez - Gesti w dniu 2013-09-21 13:30:13

Ann..

nogi, tyłek

Dokładnie!

Miśka podobasz mi się

tyłek zajefajny dołączam do fanek

Ja lubię zdjęcia a szczególnie takie
Zdrowy zad
A z tym fatem to nie przesadzaj


Czytasz w moich myślach

tyłek masz zacny droga Pani i te nogi

Ale weź rób zdjęcie bez skarpetek bo za kilka lat spojrzysz i będziesz z uśmiechem patrzała na zdjęcia a ze śmiechem na skarpetki jakieś szpile zamiast skarpetek dawaj