[FIT]misworld / dziennik treningowy/Podsumowanie z fanfarami str. 30

Viki, no dokładnie Oczy, oczami, ale nie ukrywam, że kilkudniowa przerwa się przyda Chciałam napisać, że wrócę ze zdwojoną mocą, ale Ty piszesz, że wcale nie jest lżej, to jakby skołowana jestem
_________________________________________________________________
dzień 34

TRENING:
Barki + brzuch
3x15

1. Wyciskanie siedząc
4/4/3
4/4x13+2/3
4/4/4
2. Odwrotne rozpiętki
2/2/2x5+1,5x10
2/2/2x13
2/2/2
3. Unoszenie rąk przodem
1,5x4+1x11/1/1
1/1x9+0,5x6/0,5
1/1/1
4. Arnoldki
3/3/3x11+2x4
-/3x13+2/3x11+2x4
3/3x11+2x4/2
5. Wznosy bokiem
1,5x5+1x10/1/1
1x2+0,5x13/0,5/0,5
1/1/1
6. Wznosy bokiem w pochyleniu
2/2/1
1/1/1
1/1/1
7. Brzuch 3x max:
*przenoszenie
*serratusy
*skręty
*wyprosty do świecy

*wycisk/arnoldki- ciężko dlatego zostaje jak jest
*rozpiętki- bardzo podobało mi się to jak wyszła I seria, bo jak to robię, tak tego wcześniej nie czułam w ten sposób; później coś się zepsuło i zamierzam dojść z jakiego powodu żałuję, że z mniejszym ciężarem nie sprawdziłam
*unoszenia- gdzie tam półtora
*ogólnie- paliło bardzo

Mam za sobą wyjątkowo bezproduktywny dzień, to naoglądałam się fotek na forum i w sieci. Zainspirowana, stwierdziłam, że dawno nie było zdjęć do lustra

Wklejam, bo mi się podoba co się robi


A tutaj dla hecy, z zapytaniem: długo jeszcze?

Napełnionym brzuchem się nie przejmujemy





Zmieniony przez - misworld w dniu 2013-07-24 22:23:41

oj tam, czasem taki bezproduktywny dzień tez jest potrzebny

lustrzane fotki... że tak sobie wyrażę emocje:
ehhhhh... mniam.... chli chlip ...mrrrrrrr...


a czy długo jeszcze ??
z pewnością bliżej niż dalej :)

oh, Mis, normalnie łapiszcza mi się wyciągają do tych fotek
za każdym razem jak tu wchodzę to mam taką przemożną chęć pakować torbę i lecieć do pakerni

rowniez sie przywitam
czadowa motywacja & fajowa nozka i tylek w sumie brzuch tez niezly
go girl!

ps. widzialam Twoje podsumowanie, Miss, to niesamowite jak sie zmieniasz :)
dookresle ze fajowe to te Twoje



Zmieniony przez - FreeFalling w dniu 2013-07-25 09:18:01

wow! miesko pierwsza klasa!

Ciociu, światło mam dużo lepsze, a pamiętam, że cykanie fot to Twoja działka
Gerls, dziękuję Jest dobrze, wiadomo co robić by było lepiej , więc:
______________________________________________________________
dzień 35

TRENING:
Nogi
3x15

1. Przysiad z piłką przy ścianie
2. Przysiad plie
10/10/10x10+5
9/9/9
9/9/9
8/8/8
10/10x6+5+CCx4/6
10/10x10+5/10x6+6x9
3. Wypady chodzone dalekie
4/4/4
5/5/4
5/5/3
5/5/5
5/5/5x4+CCx11
5/5/3
4. RDL na jednej nodze
2/2/2
3/3/2x12+CCx3
3/2/2x9+CCx6
3/3/3x7+CCx8
5/3/CCx12
5/5/3x8+CCx7
5. Wznosy bioder
5/5/5
5/5/5
5/5/5
6. Wspiecia na palce stojąc z hantelkami
cc
7. Wspięcia na palce z gumą

*plie- no jakoś udało się
*wypad- tutaj nie bez problemów; było powłóczenie
*RDL- dużo płynniej
*wznosy- hyh zdecydowanie lepiej wyszło niż ostatnio
*ogólnie- zadowolona jestem, bo zmniejszenie w wypadach i RDLu tylko na dobre wyszło Te wykroki jeszcze tak średnio pod koniec, ale jak coś to będziemy zmniejszać ciężar

Pomiary:

Chyba czas wskoczyć na kolejny level.

Zmieniony przez - misworld w dniu 2013-07-25 14:28:43

Giczał i pośladek !! pięknie się prezentują

Miśka ja już widzę tą kratę na tym brzuchu

a jaki jest kolejny level
AW6

misworld

A tutaj dla hecy, z zapytaniem: długo jeszcze?

15 lat, ale możesz apelować Baza jest dobra

Buahahaha.

Mikosiu, kolejny level, czyli taki tam zestawik Marty

Dzień 1 – PLECY
1. Podciąganie na drążku nachwytem 3x10
2A. Wiosłowanie sztangą 3x8
2B. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 3x8
4. Ściąganie gumy (narciarz) 3x 10
5. Wiosło hantlą 3x8
6. Ściąganie gumy wąsko 3x10
7. Wznosy z opadu na piłce 3x10
8. Pałer łok 30 min

Dzień 2 – KLATA+BRZUCH
1. Wyciskanie na poziomej 5x8
2. Pompki 3x max
3. Rozpiętki 3x10
4. Wyciskanie hantli na skosie 3x10
5. Side to side push ups 3x max
6. Brzuch: 3x obwód z 4 dowolnych ćwiczeń z piłką (20-15-10 powtórzeń)
7. Pałer łok 30 min

Dzień 3 – NOGI
1. Rozgrzewkowo: prostowanie nóg z gumą 2x30
2. Przysiad sumo ze sztangą 4x15
3. Przysiad z piłką 4x10
4. Wypady chodzone 3x20
5. Wejście na ławkę 3x 10
6. Przysiad plie z hantlą 3x15
7. Wspięcia na palce 3x20

Dzień 4 – RĘCE + BRZUCH
1. Uginanie rąk ze sztangą 3x10
2A. Uginanie z gumą (ręce wysoko) 3x10
2B. Młotki 3x10
3. Naprzemienne uginania z gumą 3x10
4. Dipsy na ławce (ręce wąsko, pupa oddalona od ławki) 3x10
5. Czachołamacz 3x10
6. Prostowanie ręki z hantlą zza głowy 3x10
7. Prostowanie z gumą siedząc na piłce 3x10
8. Brzuch – jak poprzednio
9. Cardio – jak poprzednio

Dzień 5 – BARKI
1. Wyciskanie żołnierskie 3x10
2A. Podciąganie hantli 3x10
2B. Wyciskanie hantli siedząc 3x10
3. Unoszenie rąk przodem siedząc na ławce skośnej 3x10
4. Odwrotne rozpiętki na skosie 3x10
5. Wznosy bokiem 3x10
6. Wznosy bokiem w opadzie tułowia z gumą 3x10
7. Cardio j.w.

Dzień 6 – NOGI
1A. Uginanie nóg z piłką 3x10
1B. Prostowanie nogi z gumą 3x10
2A. Wykroki dalekie 3x20
2B. Odwodziciele z gumą 3x20
3A. Uginanie nóg leżąc z gumą 3x20
3B. Przywodziciele z gumą 3x20
4. RDL 3x10
5. Bułgar 3x10
6. Air squat 1x max
7. Wspięcia na palce 3x 20

Dwa razy zaczynałam i dwa razy po tygodniu był game over Tym razem musi się udać i daj Buk wejście na kolejny szczebel
Swoją drogą, aż przecieram nogami za odwodzeniem z gumą

Jestem po plecach, ale to wrócę do tematu później