[FIT]misworld / dziennik treningowy/Podsumowanie z fanfarami str. 30

o rany,ale głód trzymaj się Miss

To jeszcze nie koniec

Miśka jak obiecałam, dzisiaj dołączam do Ciebie Razem przeżyjemy wszystko

Marta,

No tej nutki, to choćbym pękła, nie pobiję. DJ hard-game-in-da-gym is here

Zresztą nie tylko DJ. Kołcz chodź-umilę-ci-życie również Wolałabym chyba trzy obwody, ale tutaj uprzedzę Twoją odpowiedź:

Zakładająca nogę na nogę i wertująca trenerski notesik Martucca

Nie znasz dnia ani godziny

Dorotko, powinnam przeżyć
Ann, no pewnie!
_______________________________________________________________
dzień 13

Rano:
Cardio: marsz 30 min

Wieczór:
TRENING A: Dół ciała

I. Obwód no. 1
1. Przysiad z hantlami na coś niskiego
1/1x14+CCx6
2/2x9+CCx11
cc
cc
cc
5/3
2. Przysiad plie
5/5
5/5
5/5
5/5x10+CCx10
5/5
5/5x5+3x15
3. Uginanie nóg z piłką
4. Przysiad przedni
5/5x16+CCx4
5/5
5/5
7/7x6+CCx14
10/10
15/13x9+CCx11
5. Burpees

II. Obwód no. 2
1. Wykroki bocianie chodzone
cc/cc
2/2x6+CCx14
2/2
-
2. Przysiad z piłką przy ścianie
3. Combo: power step-up + wykrok w tył // Wznosy bioder
cc/cc
3+2/2+2
3/1
10+3/2+2
10/2+1
4. RDL z hantlami
5/5
5/5
5/5
3/3
3/3
3/3x10
5. Burpees

+ Cardio: bieg ok 18min + marsz 10min

-obwód 1-
W II tempa już nie udało się zachować. Masakra. Starałam się jak mogłam, ale kg musiałam się pozbyć. W tym pierwszym przysiadzie to w sumie żadna różnica
-obwód 2-
Zamieniłam to combo na wznosy bioder i tylko żałowałam, haha.

*Bieg- nie zbyt szybko, ale też nie za wolno, tak umiarkowanie Doszłam do domu, ale i tak jestem zadowolona, że udało się biec.

*Ogólnie- na następny raz zostawiam wszystko jak jest i niech się dzieje co chce Walczę o tempo i o dokładność, chociaż i tak mam wrażenie, że te treningi wychodzą tylko lepiej. Na pewno małym utrudnieniem na następnym tydzień będzie dołożenie pięciu burpees

dzień 14

TRENING:

20-15-10-5
przysiad
burpee
pompka
wypad z przeskokiem
pajac
mountain climber

+ Cardio: marsz ok. 30min

Bez porannego cardio. Obudziłam się, ale stwierdziłam, że lepiej mi wyjdzie jak dośpię A później nie zdążyłabym do szkoły.

Wróciłam wypluta i miałam iść spać, ale:

anchy

Ann masz rację lubię wytrzymki
...............................
Trening:
Interwały na czczo: w strugach deszczu, bo NO EXCUSES
...............................
54 burpees

Niech Cię Anchy

Planowo miał być inny trening, ale uznałam to za przyjemniejszy ekwiwalent
W telegraficznym skrócie:
*burpee- pierwsza 20 w ciągu
*pompka- z tym mam największy problem; z przerwami, po trzy i mniej, ale raczej do porządku

*Ogólnie- ostatnio robiłam to bez rundy na 20 powtórzeń. Wtedy ledwo co poszło, pompki były oszukane. Teraz lepiej, więc idzie mi w wytrzymałość
Cardio początkowo ze wzrokiem ćpuna i powstrzymywanym bełtem Fajnie, że się udało
______________________________________________________________
Minął drugi tydzień

Pierwszy był zapoznawczy.
Ten uznaję za adaptacyjny.
Wypatruję kryzysowego

Pomiary:

Kazałam już coś ciąć czy jeszcze nie?

Wstajemy!

Marta, to nie zapomniałaś jednak?

Tak. Rzekłaś i wkleiłaś na pocieszenie Beckhama

Zmieniony przez - misworld w dniu 2013-10-28 07:00:46

Sprawdzam Cię

Mis dobra jesteś

Ale ja mam tak samo. Patrzę na wypiskę Ann i myślę:
- Oho! Ann zrobiła aero na czczo z rana, a ja się tu opitalam???

No i tak wstałam dziś bladym świtem i znów w deszczu pobiegłam pętelkę

Tak, że fajną mobilizację dajecie Laski

Marta, mam się na baczności
Anchy, to prawda z tą motywacją. Nie dalej niż dwie h temu zastanawiałam się czy to dobrze, że razem z Ann robicie te obwody i te całe aeroby
_____________________________________________________________
dzień 15

Rano:
Cardio: bieg 27 min

Wieczór:
TRENING A: Dół ciała

I. Obwód no. 1
1. Przysiad z hantlami na coś niskiego
1/1
1/1x14+CCx6
2/2x9+CCx11
cc
cc
cc
5/3
2. Przysiad plie
5/5
5/5
5/5
5/5
5/5x10+CCx10
5/5
5/5x5+3x15
3. Uginanie nóg z piłką
4. Przysiad przedni
5/5
5/5x16+CCx4
5/5
5/5
7/7x6+CCx14
10/10
15/13x9+CCx11
5. Burpees

II. Obwód no. 2
1. Wykroki bocianie chodzone
cc/cc
cc/cc
2/2x6+CCx14
2/2
-
2. Przysiad z piłką przy ścianie
3. Wznosy bioder
4. RDL z hantlami
5/5
5/5
5/5
5/5
3/3
3/3
3/3x10
5. Burpees

+ Cardio: marsz-spacer 30min

*Bieg- całą minutę lepiej niż pierwszego dnia, kiedy to byłam całkiem wypoczęta. Mój osobisty sukces Po tym GPP wczorajszym bardzo fajnie mi się biegło. Pierwsze 15 min to prawie frunęłam
Strumienie potu ze mnie leciały w domu. Dosłownie, bo aż mi z nosa kapało.

-obwody-
*przysiad- II z przerwą, niestety
*plie- II z przerwą, niestety
*przedni- II z dwoma przerwami, niestety Dokładnie było 13+4+3. Pamiętam jakbym przed chwilą robiła
*burpee- po 20
*wznosy- o matulu

*Ogólnie-
+5 burpees + (-50gr ww)= -45 od zayebistości