[FIT]misworld / dziennik treningowy/Podsumowanie z fanfarami str. 30

Dobra, ćwicz dalej. Jakoś tak w październiku chciałabym Cię dopaść i trochę pomęczyć, co by jakaś suprysa dla działu na gwiazdkę była

Marta,
I'm totally in ORAZ can't wait

dzień 47

TRENING:
NOGI

1A. Uginanie nóg z piłką 3x10
1B. Prostowanie nogi z gumą 3x10
2A. Wykroki dalekie 3x20
5/5/5x16
3/3/3x13+CCx7
2B. Odwodziciele z gumą 3x20
3A. Wznosy bioder 3x20
5/5/5
5/5/5
3B. Przywodziciele z gumą 3x20
4. RDL 3x10
25/25/25
30/30/30x1+25x9
5. Bułgar 3x10
cc x 10/5/2
cc
6. Air squat 1x max
18
26
7. Wspięcia na palce 3x 20
cc
cc

Jednak nogi chwilę po nogach i spacerze, to nie był zbyt dobry pomysł.
*uginania- bardzo słabo, z przerwami i zimnymi dreszczami
*wykroki- ostatnio były chodzone; tutaj w miejscu i II mnie szczerze przekosiła, w III to już takie dygnięcia wychodziły i też wpadło kilka z cc; mogłam ciężar zmienić, ale za dużo z tym roboty, a końca mi się chciało
*przywodzenie/odwodzenie- walczyłam by nie zrobić tego bez gumy
*wznosy- to jest ból niesamowity i na razie nie wykraczam poza 5
*RDL- wyszło zdecydowanie lepiej, bo ...
*bułgar- ... dało się to odczuć tutaj bardzo mi nie szło i był moment, że zastanawiałam się czy ja to w ogóle umiem zrobić
*ogólnie- dobranoc

Zmieniony przez - misworld w dniu 2013-08-07 00:30:57

dzień 48

TRENING:
KLATA+BRZUCH

1. Wyciskanie na poziomej 5x8
18/18/18/18/15
10/15/18/18/18
2. Pompki 3x max
8/3/1
12/4,5/2
3. Rozpiętki 3x10
3/3/3x6+2x4
3/3/3
4. Wyciskanie hantli na skosie 3x10
5/5/5
5/5/5
5. Side to side push ups 3x max
2/1/1
2+1/1+coś/coś
+ marsz

*WL- oszukiwałam na kolejny raz zabieram się za 15kg
*pompka- yyy starałam się z całych sił, ale już nie dawało rady się udźwignąć; zawieszało mnie milimetr nad ziemią
*skos- żałuję, że nie zmniejszyłam ciężarków, bo ta III taka byle jaka przez to wyszła
*side to side- to co ja robię to jest jakaś parodia tego ćwiczenia , ale klata dostaje za swoje
*brzuch- do odrobienia
*marsz- bo się fot w motywacyjnym naoglądałam , średnio poszło, ale ważne, że suczka sobie posikała
*ogólnie- w III serii na pewno będę odejmować w rozpiętkach i skosie

Za jutro

dzień 49

DNT
Powinnam się pomierzyć, ale przełożę to chyba na zimę Zjadam mnóstwo soli i mam popuchnięte kostki Szkoda, że ukrop nie zmniejsza mi głodu

Ja Cię pomierzę jak chcesz i foty mogę zrobić
o oszustwach udam, że nie czytałam

Liczyłam na foty , ale z pajdą chleba

Czytaj, czytaj. Kontrola musi być

no laska, side to side push up to ja nawet od myslenia o tym to juz mam zakwasy a Ty pewnie jeszcze liczysz pelne zaliczenie za obie strony a nie tylko jedna

Red, no ja właśnie też nie chcę myśleć o tym ćwiczeniu
____________________________________________________________
dzień 50

DNT
Drzemka mi się przeciągnęła

dzień 51

TRENING:
Randka z Mikosią Niećwiczone, pojedzone
_________________________________________________________________
Skończyłam dwa tygodnie kolejnego zestawu i jako, że niedługo uciekam wypocząć, wymyśliłam sobie, że na sam koniec spróbuję obwodów kończących poprzedni cykl ... kogo? No jasne, że Chudej

Trening obwodowy, 3 obwody po 30 powtórzeń każdego ćwiczenia, przerwa pomiędzy obwodami max. 3 minuty, pomiędzy poszczególnymi ćwiczeniami przerw nie ma

1. Przysiad ze sztangą
2. Przysiad bułgarski
3. RDL na jednej nodze
4. Wykroki (mogą być w miejscu)
5. Wspięcia na palce

3 obwody, po 20 powtórzeń, max. 3 minuty przerwy między obwodami

1. MC
2. Wiosło hantlą
3. Ściąganie gumy do klatki siedząc na piłce
4. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce
5. Wznosy z opadu na piłce
6. Unoszenie nóg i bioder do świecy w leżeniu na plecach (piłka między nogami)
7. Rowerki

3 obwody, po 20 powtórzeń, max. 3 minuty przerwy między obwodami

1. Wyciskanie leżąc
2. Wyciskanie hantli na skosie
3. Rozpiętki z gumą
4. Wyciskanie gum
5. Pompki
6. Wspięcia na palce stojąc
7. Wspięcia na palce siedząc

3 obwody, po 20 powtórzeń, max. 3 minuty przerwy między obwodami

1. Uginanie rąk ze sztangą
2. Czachołamacz
3. Młotki stojac
4. Kick back-i
5. Dipsy na ławce
6. Scyzoryki z piłką
7. Spięcia na piłce

3 obwody, po 20 powtórzeń, max. 3 minuty przerwy między obwodami

1. Wyciskanie hantli siedząc
2. Wznosy bokiem w pochylweniu tułowia siedząc
3. Wznosy przodem
4. Wznosy bokiem
5. Upright rows z hantlami
6. Wspięcia na palce siedząc
7. Wspięcia na palce stojąc

dzień 52

TRENING:
Dzisiaj zrobiłam te powyższe nogi, ale wypiskę chyba sobie daruję Powtarzać nie zamierzam
_________________________________________________________________
Nadal jestem spuchnięta -> +2 w udzie, +3 w talii


Zmieniony przez - misworld w dniu 2013-08-11 21:31:07

Zmieniony przez - Skrzydło w dniu 2013-08-12 11:08:58

Skrzydło, To teraz kontroling po całości
_______________________________________________________________
dzień 53

TRENING:
3 obwody, po 20 powtórzeń, max. 3 minuty przerwy między obwodami

1. Wyciskanie leżąc 13
2. Wyciskanie hantli na skosie 4
3. Rozpiętki 2
4. Wyciskanie gum
5. Pompki 8,5/5/4,5
6. Serratusy na piłce
7. Skręty
+ marsz

Z lekka traci się czucie ALE to i tak nic -> mój zad

jaka golizna
ostatnio chciałaś kontrolę to teraz się nie opędzisz