...
Napisał(a)
Dobra, ćwicz dalej. Jakoś tak w październiku chciałabym Cię dopaść i trochę pomęczyć, co by jakaś suprysa dla działu na gwiazdkę była
...
Napisał(a)
Marta,
I'm totally in ORAZ can't wait
dzień 47
TRENING:
NOGI
1A. Uginanie nóg z piłką 3x10
1B. Prostowanie nogi z gumą 3x10
2A. Wykroki dalekie 3x20
5/5/5x16
3/3/3x13+CCx7
2B. Odwodziciele z gumą 3x20
3A. Wznosy bioder 3x20
5/5/5
5/5/5
3B. Przywodziciele z gumą 3x20
4. RDL 3x10
25/25/25
30/30/30x1+25x9
5. Bułgar 3x10
cc x 10/5/2
cc
6. Air squat 1x max
18
26
7. Wspięcia na palce 3x 20
cc
cc
Jednak nogi chwilę po nogach i spacerze, to nie był zbyt dobry pomysł.
*uginania- bardzo słabo, z przerwami i zimnymi dreszczami
*wykroki- ostatnio były chodzone; tutaj w miejscu i II mnie szczerze przekosiła, w III to już takie dygnięcia wychodziły i też wpadło kilka z cc; mogłam ciężar zmienić, ale za dużo z tym roboty, a końca mi się chciało
*przywodzenie/odwodzenie- walczyłam by nie zrobić tego bez gumy
*wznosy- to jest ból niesamowity i na razie nie wykraczam poza 5
*RDL- wyszło zdecydowanie lepiej, bo ...
*bułgar- ... dało się to odczuć tutaj bardzo mi nie szło i był moment, że zastanawiałam się czy ja to w ogóle umiem zrobić
*ogólnie- dobranoc
Zmieniony przez - misworld w dniu 2013-08-07 00:30:57
I'm totally in ORAZ can't wait
dzień 47
TRENING:
NOGI
1A. Uginanie nóg z piłką 3x10
1B. Prostowanie nogi z gumą 3x10
2A. Wykroki dalekie 3x20
5/5/5x16
3/3/3x13+CCx7
2B. Odwodziciele z gumą 3x20
3A. Wznosy bioder 3x20
5/5/5
5/5/5
3B. Przywodziciele z gumą 3x20
4. RDL 3x10
25/25/25
30/30/30x1+25x9
5. Bułgar 3x10
cc x 10/5/2
cc
6. Air squat 1x max
18
26
7. Wspięcia na palce 3x 20
cc
cc
Jednak nogi chwilę po nogach i spacerze, to nie był zbyt dobry pomysł.
*uginania- bardzo słabo, z przerwami i zimnymi dreszczami
*wykroki- ostatnio były chodzone; tutaj w miejscu i II mnie szczerze przekosiła, w III to już takie dygnięcia wychodziły i też wpadło kilka z cc; mogłam ciężar zmienić, ale za dużo z tym roboty, a końca mi się chciało
*przywodzenie/odwodzenie- walczyłam by nie zrobić tego bez gumy
*wznosy- to jest ból niesamowity i na razie nie wykraczam poza 5
*RDL- wyszło zdecydowanie lepiej, bo ...
*bułgar- ... dało się to odczuć tutaj bardzo mi nie szło i był moment, że zastanawiałam się czy ja to w ogóle umiem zrobić
*ogólnie- dobranoc
Zmieniony przez - misworld w dniu 2013-08-07 00:30:57
I'm not beautiful like you. I'm beautiful like me.
...
Napisał(a)
dzień 48
TRENING:
KLATA+BRZUCH
1. Wyciskanie na poziomej 5x8
18/18/18/18/15
10/15/18/18/18
2. Pompki 3x max
8/3/1
12/4,5/2
3. Rozpiętki 3x10
3/3/3x6+2x4
3/3/3
4. Wyciskanie hantli na skosie 3x10
5/5/5
5/5/5
5. Side to side push ups 3x max
2/1/1
2+1/1+coś/coś
+ marsz
*WL- oszukiwałam na kolejny raz zabieram się za 15kg
*pompka- yyy starałam się z całych sił, ale już nie dawało rady się udźwignąć; zawieszało mnie milimetr nad ziemią
*skos- żałuję, że nie zmniejszyłam ciężarków, bo ta III taka byle jaka przez to wyszła
*side to side- to co ja robię to jest jakaś parodia tego ćwiczenia , ale klata dostaje za swoje
*brzuch- do odrobienia
*marsz- bo się fot w motywacyjnym naoglądałam , średnio poszło, ale ważne, że suczka sobie posikała
*ogólnie- w III serii na pewno będę odejmować w rozpiętkach i skosie
Za jutro
dzień 49
DNT
Powinnam się pomierzyć, ale przełożę to chyba na zimę Zjadam mnóstwo soli i mam popuchnięte kostki Szkoda, że ukrop nie zmniejsza mi głodu
TRENING:
KLATA+BRZUCH
1. Wyciskanie na poziomej 5x8
18/18/18/18/15
10/15/18/18/18
2. Pompki 3x max
8/3/1
12/4,5/2
3. Rozpiętki 3x10
3/3/3x6+2x4
3/3/3
4. Wyciskanie hantli na skosie 3x10
5/5/5
5/5/5
5. Side to side push ups 3x max
2/1/1
2+1/1+coś/coś
+ marsz
*WL- oszukiwałam na kolejny raz zabieram się za 15kg
*pompka- yyy starałam się z całych sił, ale już nie dawało rady się udźwignąć; zawieszało mnie milimetr nad ziemią
*skos- żałuję, że nie zmniejszyłam ciężarków, bo ta III taka byle jaka przez to wyszła
*side to side- to co ja robię to jest jakaś parodia tego ćwiczenia , ale klata dostaje za swoje
*brzuch- do odrobienia
*marsz- bo się fot w motywacyjnym naoglądałam , średnio poszło, ale ważne, że suczka sobie posikała
*ogólnie- w III serii na pewno będę odejmować w rozpiętkach i skosie
Za jutro
dzień 49
DNT
Powinnam się pomierzyć, ale przełożę to chyba na zimę Zjadam mnóstwo soli i mam popuchnięte kostki Szkoda, że ukrop nie zmniejsza mi głodu
I'm not beautiful like you. I'm beautiful like me.
...
Napisał(a)
Ja Cię pomierzę jak chcesz i foty mogę zrobić
o oszustwach udam, że nie czytałam
o oszustwach udam, że nie czytałam
If you change nothing ... nothing will change!
...
Napisał(a)
Liczyłam na foty , ale z pajdą chleba
Czytaj, czytaj. Kontrola musi być
Czytaj, czytaj. Kontrola musi być
I'm not beautiful like you. I'm beautiful like me.
...
Napisał(a)
no laska, side to side push up to ja nawet od myslenia o tym to juz mam zakwasy a Ty pewnie jeszcze liczysz pelne zaliczenie za obie strony a nie tylko jedna
...
Napisał(a)
Red, no ja właśnie też nie chcę myśleć o tym ćwiczeniu
____________________________________________________________
dzień 50
DNT
Drzemka mi się przeciągnęła
dzień 51
TRENING:
Randka z Mikosią Niećwiczone, pojedzone
_________________________________________________________________
Skończyłam dwa tygodnie kolejnego zestawu i jako, że niedługo uciekam wypocząć, wymyśliłam sobie, że na sam koniec spróbuję obwodów kończących poprzedni cykl ... kogo? No jasne, że Chudej
Trening obwodowy, 3 obwody po 30 powtórzeń każdego ćwiczenia, przerwa pomiędzy obwodami max. 3 minuty, pomiędzy poszczególnymi ćwiczeniami przerw nie ma
1. Przysiad ze sztangą
2. Przysiad bułgarski
3. RDL na jednej nodze
4. Wykroki (mogą być w miejscu)
5. Wspięcia na palce
3 obwody, po 20 powtórzeń, max. 3 minuty przerwy między obwodami
1. MC
2. Wiosło hantlą
3. Ściąganie gumy do klatki siedząc na piłce
4. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce
5. Wznosy z opadu na piłce
6. Unoszenie nóg i bioder do świecy w leżeniu na plecach (piłka między nogami)
7. Rowerki
3 obwody, po 20 powtórzeń, max. 3 minuty przerwy między obwodami
1. Wyciskanie leżąc
2. Wyciskanie hantli na skosie
3. Rozpiętki z gumą
4. Wyciskanie gum
5. Pompki
6. Wspięcia na palce stojąc
7. Wspięcia na palce siedząc
3 obwody, po 20 powtórzeń, max. 3 minuty przerwy między obwodami
1. Uginanie rąk ze sztangą
2. Czachołamacz
3. Młotki stojac
4. Kick back-i
5. Dipsy na ławce
6. Scyzoryki z piłką
7. Spięcia na piłce
3 obwody, po 20 powtórzeń, max. 3 minuty przerwy między obwodami
1. Wyciskanie hantli siedząc
2. Wznosy bokiem w pochylweniu tułowia siedząc
3. Wznosy przodem
4. Wznosy bokiem
5. Upright rows z hantlami
6. Wspięcia na palce siedząc
7. Wspięcia na palce stojąc
dzień 52
TRENING:
Dzisiaj zrobiłam te powyższe nogi, ale wypiskę chyba sobie daruję Powtarzać nie zamierzam
_________________________________________________________________
Nadal jestem spuchnięta -> +2 w udzie, +3 w talii
Zmieniony przez - misworld w dniu 2013-08-11 21:31:07
____________________________________________________________
dzień 50
DNT
Drzemka mi się przeciągnęła
dzień 51
TRENING:
Randka z Mikosią Niećwiczone, pojedzone
_________________________________________________________________
Skończyłam dwa tygodnie kolejnego zestawu i jako, że niedługo uciekam wypocząć, wymyśliłam sobie, że na sam koniec spróbuję obwodów kończących poprzedni cykl ... kogo? No jasne, że Chudej
Trening obwodowy, 3 obwody po 30 powtórzeń każdego ćwiczenia, przerwa pomiędzy obwodami max. 3 minuty, pomiędzy poszczególnymi ćwiczeniami przerw nie ma
1. Przysiad ze sztangą
2. Przysiad bułgarski
3. RDL na jednej nodze
4. Wykroki (mogą być w miejscu)
5. Wspięcia na palce
3 obwody, po 20 powtórzeń, max. 3 minuty przerwy między obwodami
1. MC
2. Wiosło hantlą
3. Ściąganie gumy do klatki siedząc na piłce
4. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce
5. Wznosy z opadu na piłce
6. Unoszenie nóg i bioder do świecy w leżeniu na plecach (piłka między nogami)
7. Rowerki
3 obwody, po 20 powtórzeń, max. 3 minuty przerwy między obwodami
1. Wyciskanie leżąc
2. Wyciskanie hantli na skosie
3. Rozpiętki z gumą
4. Wyciskanie gum
5. Pompki
6. Wspięcia na palce stojąc
7. Wspięcia na palce siedząc
3 obwody, po 20 powtórzeń, max. 3 minuty przerwy między obwodami
1. Uginanie rąk ze sztangą
2. Czachołamacz
3. Młotki stojac
4. Kick back-i
5. Dipsy na ławce
6. Scyzoryki z piłką
7. Spięcia na piłce
3 obwody, po 20 powtórzeń, max. 3 minuty przerwy między obwodami
1. Wyciskanie hantli siedząc
2. Wznosy bokiem w pochylweniu tułowia siedząc
3. Wznosy przodem
4. Wznosy bokiem
5. Upright rows z hantlami
6. Wspięcia na palce siedząc
7. Wspięcia na palce stojąc
dzień 52
TRENING:
Dzisiaj zrobiłam te powyższe nogi, ale wypiskę chyba sobie daruję Powtarzać nie zamierzam
_________________________________________________________________
Nadal jestem spuchnięta -> +2 w udzie, +3 w talii
Zmieniony przez - misworld w dniu 2013-08-11 21:31:07
I'm not beautiful like you. I'm beautiful like me.
...
Napisał(a)
Skrzydło, To teraz kontroling po całości
_______________________________________________________________
dzień 53
TRENING:
3 obwody, po 20 powtórzeń, max. 3 minuty przerwy między obwodami
1. Wyciskanie leżąc 13
2. Wyciskanie hantli na skosie 4
3. Rozpiętki 2
4. Wyciskanie gum
5. Pompki 8,5/5/4,5
6. Serratusy na piłce
7. Skręty
+ marsz
Z lekka traci się czucie ALE to i tak nic -> mój zad
_______________________________________________________________
dzień 53
TRENING:
3 obwody, po 20 powtórzeń, max. 3 minuty przerwy między obwodami
1. Wyciskanie leżąc 13
2. Wyciskanie hantli na skosie 4
3. Rozpiętki 2
4. Wyciskanie gum
5. Pompki 8,5/5/4,5
6. Serratusy na piłce
7. Skręty
+ marsz
Z lekka traci się czucie ALE to i tak nic -> mój zad
I'm not beautiful like you. I'm beautiful like me.
...
Napisał(a)
jaka golizna
ostatnio chciałaś kontrolę to teraz się nie opędzisz
ostatnio chciałaś kontrolę to teraz się nie opędzisz
If you change nothing ... nothing will change!
Poprzedni temat
Trening siłowy dla kobiety 20lat, w domu
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- ...
- 36
Następny temat
To juz prawie rok a postepy marne :(
Polecane artykuły