[FIT]misworld / dziennik treningowy/Podsumowanie z fanfarami str. 30

Dobrze, mała

Mis, weź no ćwicz pozy fitness sylwetkowego przed lustrem, zrób sobie foty, porównaj z zawodniczkami, a jak już do wprawy dojdziesz, to wklej nam tutaj

Ile jeszcze legendarnego treningu chudej zostało do zrobienia?

superzasto

Zmiana planów Dawaj prządne foty na wprost (nie z lotu kukułki), bo trza zacząć konkretnie działać w kierunku f. sylwetkowego

znowu będą foty

Iza, Marta,
Mikosiu, będzie zabawnie z tymi pozami

Marta, sprawy trenerskie
Treningu chudej planowo zostało mi 8 tygodni, do połowy listopada. Teraz jestem zaledwie w drugiej części Myślałam żeby od przyszłego tygodnia docisnąć się i zamiast marszy po siłowaniach, zacząć biegać te swoje nieduże odcinki Bardziej chciałam się nastawić na szybkość, szczególnie, że zleciłaś zastosować od części czwartej interwały Co sądzisz?

Co do fot, to zacznę ćwiczyć i niedługo wkleję tutaj te napinki. Bez problemu mogę też wklejać je co jakiś czas Może zakupię szpile

Generalnie chcę tę sylwetkę JUŻ, więc let's do it

Rób, jak robisz, ale foty dawaj

I nie bój, nie bój... Ma myśl trenerska krąży właśnie wokół dużej liczbie powórzeń w obwodach, a do tego interwały na deser

Marta, to ja może jednak pomaszeruję, bo później, mam wrażenie, będę się ślinić na samo wspomnienie tych cudownych przechadzek

dzień 29

TRENING:
Nogi
3x15

1. Przysiad z piłką przy ścianie
2. Przysiad plie
9/9/7
9/9/9x7+4+CCx4
9/9x11+4/7
3. Wypady chodzone dalekie
cc
3/2po5powt./CCx10+5
4x11+3x4/3x10+5/3x10+CCx5
4. RDL na jednej nodze
cc
3/2/CC
3/3/cc
5. Wznosy bioder
3/CCx13/CCx7+6
5/3/3x7+CCx8
5/5/CCx12
6. Wspiecia na palce stojąc z hantelkami
7. Wspięcia na palce z gumą

*Plie- pozmniejszałam resztę z myślą o tym plie, ale będę musiała i to zmienić
*Wypady- II i III seria to w miejscu i tak pozwolę sobie robić
*RDL- II i III seria z trzymaniem równowagi na komodzie; mam nadzieję, że to nie jest duża zbrodnia, bo mnie wcale łatwiej nie było, wręcz przeciwnie Tak też będę robić, bo nie tracę niepotrzebnie koncentracji na ćwiczeniu i jeszcze piękniej muska mi poślady
*Wznosy- będzie z CC
*Ogólnie- niemalże zestaw przenośny się z tego treningu robi. Tyle co wyjmę piłkę z torebki i mogę go zrobić wszędzie

dzień 30

TRENING:
Barki
3x15

1. Wyciskanie siedząc
3/3/3
3/3/3
2. Odwrotne rozpiętki
2/2/2
1,5/1,5/1,5
3. Unoszenie rąk przodem
1/1/0,5
1,5/1/1
4. Arnoldki
3/3/2
3/3/2
5. Wznosy bokiem
0,5/0,5/0,5
1/1/0,5
6. Wznosy bokiem w pochyleniu
2/1,5/1,5
1,5/1,5/1,5
+marsz 25'

Wiele nie zmieniłam w stosunku do poprzedniego razu i pewnie wiele się nie zmieni
Wznosy po arnoldach to nieporozumienie
_________________________________________________________________
"Mis w świecie fitnessu" odc. 1
czyli Mis boi się Marty

Ćwiczyłam troszku i masakra Te pozy w moim wydaniu, z moim ciałem i figurą, to profanacja Jak się udawało jako tako napiąć górę, to dół pozostawał flakiem. Że te babeczki się uśmiechają do tego to mój pełen podziw

Fotkę na razie wklejam jedną, bo chociaż pewnie jest nieidealna, to przychodzi mi najprościej Można rzec, że ... naturalnie


Zapraszam na kolejny odcinek

Zmieniony przez - misworld w dniu 2013-09-25 20:03:39

Mis w pozycji bokiem masz lekko skręcić obręczą barkową (ale bez skręcania bioder) a nie tylko ręce przód/tył Bark od frontu ciągniesz lekko do tyłu a ten z tyłu lekko do przodu
Priva sprawdź

Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2013-09-25 20:44:56

Ano właśnie

Dziękuję serdecznie Arphiel Profesjonalnie skomplikowałaś sprawę