[FIT]misworld / dziennik treningowy/Podsumowanie z fanfarami str. 30

Mis dzisiaj ruszasz z treningami ?

Ann, Ty jesteś tak samo podekscytowana jak i ja Piękne to, wiesz

Czekam jeszcze na info od Marty, ale jestem już zupełnie na linii startu
Oczywiście poczekać mogę, tak długo jak będzie potrzeba

Ubieraj buty, zakładaj kalesony bojowe, zaraz trenio będzie

jaka radość

Ćwiczenia po 20 powtórzeń każde, tempo 2120 (poza plankiem, mountain climber, wykrokami i wejściami na ławkę), przerwy 15 sekund; na razie robisz 2 obwody (obwód no.1 -2x całość, potem obwód no.2- 2x, obwód no. 3- 2x, cardio)

TRENING A: Dół ciała

I. Obwód no. 1
1. Przysiad z hantlami na piłkę lekarską (albo coś niskiego)
2. Przysiad plie
3. Uginanie nóg z piłką
4. Przysiad przedni
5. Burpees

II. Obwód no. 2
1. Wykroki bocianie chodzone (walking crane lunge)
2. Przysiad z piłką przy ścianie
3. Combo: power step-up + wykrok w tył
4. RDL z hantlami
5. Burpees

III. Cardio - bieg w terenie - 30 minut


TRENING B: Góra ciała

I. Obwód no. 1
1. WL na poziomej
2. Wyciskanie hantli na barki siedząc
3. Ściąganie gumy do klatki
4. Uginanie ramion ze sztangą
5. Prostowanie ramion z gumą
6. Burpees


II. Obwód no. 2
1. Rozpiętki na skosie
2. Wznosy bokiem siedząc na piłce, tułów pochylony
3. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę
4. Czachołamacze
5. Uginanie ramion z gumą
6. Burpees

III. Brzuch
A. Turlanie piłki pod siebie
B. Plank na piłce 2x max
C. ‘Mountain climber’ na piłce 20x na nogę




IV. Cardio 30 minut (bieg)

...

Rozkład treningów w tygodniu:

- Poniedziałek:
1. cardio na czczo 30 minut
2. trening A + cardio

- Wtorek
1. cardio na czczo 30 minut
2. trening B + cardio

- Środa
1. cardio na czczo 30 minut
2. trening A + cardio

- Czwartek
1. cardio na czczo 30 minut
2. trening B + cardio

- Piątek
1. cardio na czczo 30 minut
2. trening A + cardio

- Sobota
1. Cardio na czczo 30 minut
2. Trening plyometryczny + cardio 30 minut

- Niedziela
Cardio 2x dziennie


^^ To na pierwsze 2 tygodnie . Potem się zobaczy

...


Dieta:
100g białka, 50g tłuszczu, 200g węglowodanów od poniedziałku do soboty, w niedzielę 150g węgli.


'Wysusz boot camp' uważam za otwarty, do dzieła!


Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-10-13 14:41:38

O kurde Mis - powodzenia!

Mis jadziesz z tym koksem

Noś to przy sobie

Ja wiedziałam, że będzie kosa, ale aż musiałam się ziółek napić

To jakby pytań nie mam, wszystko jasne

Damy radę Niech się dwa razy zastanowi ten, który uważa, że się będę źle bawić

Dziękuję! Jestem gotowa. Do dzieła!

Zmieniony przez - misworld w dniu 2013-10-13 15:25:37