size

ps. Korek od butelki się wziął i zgubił... i tak się zastanawiam co teraz??? Wypić resztę wina czy szukać korka;-) Moim zdaniem to jest znak :-)) żeby nie szukać korka %-)

Korek się znalazł... wylazł spod gazety... a już miałam podjąć wyzwanie osuszenia butelki;-) Skończę dziś%-) 13.05.2013 Dieta czysta nieliczona. Apetyt wraca. Myślę, że dobijam już do mojego bilansu, po tych ostatnich niedojadaniach. suplementy: kombucha, wapno, magnez+cynk, wit. C, wit. D, SAW przed treningiem, BCAA po treningu Trening 1) [...]

01.06.2013 Dieta Czysta nieliczona. Dalej bez supli wrócą w poniedziałek Pogoda z dupy. Był plan połazić po pagórkach... na planach się skończyło. Był zatem mały trenio. Trening bez szaleństw Bieżnia - 20 minut, w tym 15 min power walk. Miało być tylko areo ale zachciało mi się: 1) Przysiad z zatrzymaniem 8x 20kg, 30kg, 40kg, 45kg 2) Dynamiczne MC [...]

Jessu, jaki zaganiany dzień. W te i we wte. Z jednego końca miasta na drugi i jeszcze raz... 12.06.2013 Dieta Czysta dzień średni@-| (miał być niski i off ale "wylazł" trening i coś tam w przelocie dojadłam... trochę tak bez ładu i składu) suplementy: kombucha, wit. C, wit. D, wapno, magnez + cynk, Hyper Shred przed treningiem, BCAA w trakcie [...]

19.06.2013 Dieta Czysta dzień wysoki (+/- bo dalej mnie stres trzyma i jedzenie na siłę, dobijam prochem; po ponad pół roku przerwy białko wypiłam - smak kokosa;-) dobre ale mega słodkie). suplementy: kombucha, wit. C, wit. D, wapno, magnez, Hyper Shred przed treningiem BCAA w trakcie treningu. 6-7 litrów płynów + 1 mocna kawa + 1 raz siuśki. [...]

22.06.2013 Puchar Polski w Trójboju Siłowym Kielce 2013 Naprawdę cała chodziłam z nerwów przed zawodami. Na wadze mało nie zemdlałam z emocji@-) Startowałam w kategorii 63kg w weterankach. Waga startowa 57,2kg ładnie i spokojnie waga schodzi w dół; Obli jeszcze kilo/półtora i będę spokojna Puchar jest mój:-D i mam "przepustkę" ze strony związku na [...]

02.07.2013 Dieta Czysta - dzień niski. suplementy: kombucha, wapno, wit. C, magnez + cynk. około 6 litrów płynów + 2 mocne kawy. DNT Bieg w terenie około 55 minut +/- 8,5km. 03.07.2013 Dieta Czysta dzień wysoki ale trochę niedojedzony stres mnie chwyta@-|. suplementy: kombucha, wit. C, wit. D, wapno, magnez+cynk, Hyper Shred przed [...]

EUROPEAN MASTERS POWERLIFTING CHAMPIONSHIPS HAMM 2013 Pojechałam, powalczyłam, wróciłam;-) Mistrzostwa Europy Weteranów w Hamm uważam za udane:-)) Zawody naprawdę bardzo dobrze zorganizowane. Nowiutki sprzęt eleiko, kółka w soczystych barwach, nieodrapane, stojaki takie jakie powinny być... ach... umówmy się - mam na tym punkcie lekkiego hopla;-). [...]

05.08.2013 Dieta czysta nieliczona. DNT 06.08.08.2013 Dieta czysta nieliczona. Suple - BCAA w trakcie treningu Trening 1. Przysiad 10x 20kg 4x10x 45kg / 52,5kg / 60kg / 67,5kg ostatnia seria 6+4 10x 20kg 4x10x 42,5kg / 50kg / 57,5kg / 65kg 2a. Suwnica 4x10x 60kg / 70kg / 70kg / 70kg 4x10x 40kg / 60kg / 60kg / 60kg 2b. Wznosy bioder na ławeczce [...]

23.08.2013 Dieta czysta nieliczona DNT Off 24.08.2013 Dieta czysta nieliczona. BCAA w trakcie treningu + wino czerwone Trening 1. MC sumo 10x 40kg 3x10x 67,5kg / 75kg / 82,5kg, 7x90kg 10x 40kg 3x10x 65kg / 72,5kg / 80kg, 7x87,5kg 10x 40kg 4x10x 62,5kg / 70kg / 77,5kg / 85kg 2a. Przysiad sumo bardzo szeroki rozstaw stóp, niemal jak do ciągów 4x6x [...]

19.09.2013 hmm... czit pełną gębą:-D ale Trening był 1) WL 10x 20kg 4x5x 25kg / 27,5kg / 30kg / 32,5kg 2) MC sumo 10x 40kg 4x5x 60kg / 70kg / 80kg /90kg +1x 100kg + 1x 105kg 3) Siady zatrzymaniem 4x5x40kg / 50kg / 50kg / 50kg 4) Wznosy z opadu cc x 15/13/15 ić pan w huy... z zatrzymaniem w fazie górnej, z kontrolowanym opadaniem i bez zatrzymania [...]

Esther};-) 25.09.2013 Dieta czysta nieliczona. Dalej męczy mnie głodzilla- a kysz, idź sobie cholerna bestio! Suple: wit. C, reweratrol, wapno. Trening 1) Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko nachwytem 15x 3 sztabki, 2x10x 4 sztabki, 5x1x 5 sztabek 2) ściąganie drążka wyciągu górnego wąsko podchwytem 2x10x 5 sztabek 1x4x 6 sztabek 3) MC sumo [...]

Cioteczko, bo to aż nie wypada tyle wsuwać. I kosztowne jest też takie obżarstwo;-) To był sportowy weekend. Wczoraj na żywo oglądałam naszą Esther na MPJ w Kielcach. Piękna, subtelna, naturalna, cudowna dziewczyna. Żałuję, że dziś nie obejrzałam na żywo Viki ale... ale terminy mi się nałożyły. Dziś 10km w 58 minut i 31 sek. Moja nowa życiówka. [...]

Żyję w niedoczasie, ładnych tabelek nie będzie;-] Tydzień 02-06.12.2013 Dieta czysta nieliczona. Nie walczę zbytnio ze swoją głodzillą, bo poniosłabym smromotną porażkę a ja nie lubię przegrywać%-) Mam gastrofazę na gęste warzywne zupy na rosole. Treningi skrótowo Poniedziałek 01.12.2013 Przysiad rozgrzewka: 10x 20kg, 8x 40kg, 5x 60kg, 3x 67,5kg, [...]

Belzebub has a devil put aside for me, for me, for me%-) Tak:-)) Będę potrzebować piekielnych mocy na 2014 rok, bo plany są ambitne;-) Oprócz piekielnych mocy zdrowie też się przyda:-)) Jeszcze kilka innych rzeczy też;-) skrótowo - życzę sobie SIŁY, MOCY, PYERDOLNIĘCIA\-) Ostatni trening siłowy 20.12.2013, pierwszy siłowy rozruch 03.01.2014, drugi [...]

19.01.2014 DNT mały czit był;-) 20.01.2014 Miska czyta nieliczona. Głodno@-) Trening 1) Przysiad 10x 20kg, 5x 40kg, 5x 55kg, 5x 62,5kg 3x3 70kg, 1x2x 75kg 10x 20kg, 10x 35kg, 8x 45kg, 6x 55kg 3x3x 65kg, 1x2x 70kg 2) Przysiad z zatrzymaniem 2x 55kg, 2x 60kg 3) Suwnica 8x 80kg, 2x6x 90kg 4) Wyciskanie lekkie 4x6x 22,5kg 5) Wznosy sztangielek [...]

22.01.2014 Dieta czysta nieliczona. Głodzilla obudziła mnie w nocy@-) Trening 1) MC sumo 10x 45kg, 8x 55kg, 6x 65kg, 4x 75kg 3x3x 85kg, 2x 90kg na razie lekko 10x 40kg, 8x 50kg, 6x 60kg, 4x 70kg 4x3x 80kg, 2x 85kg 2) MC sumo - dociągania 2x 95kg, 2x2x 100kg 3) Wiosło sztangielką 10x 17,5kg, 3x8x 17,5kg trening poza moją koksownią, dziki tłum [...]

Weekend... hmm... ploty z sis w towarzystwie włoskiego likieru;-) 10.02.2014 Trening 1) Przysiad 10x 20kg, 8x 45kg, 5x 55kg, 3x 65kg, 3x 77,5kg 3x2x 85kg - pierwsza seria tak se - za płytko@-), druga seria ok, w trzeciej ostatnie powtórzenie z pomocą - plecy puściły ale bonus 1x 90kg wszedł na spokojnie 10x 20kg, 8x 45kg, 5x 55kg, 4x 65kg, 3x [...]

TRENUJ Z KOKOSEM /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cb8b198b4ff64ee3a29d46feb7fce3a6.jpg A nie z KOKSEM Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-04-14 22:26:29 Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-04-14 22:27:32

Niedoczas mi się zrobił konkretny. Dieta buraczano-ziemniaczano-buraczana. Mam burako-ziemniako gastrofazę;-) Od niedawna weszły jako dodatek bełty - myślałam, że to będzie takie se a tu niespodzianka... to jest pyyyyyszne:-P piątek 16.05.2014 1) WL 10x 20kg, 8x 25kg, 6x 30kg, 4x 35kg, 2x2x 37,5kg, 2x 40kg 2) WL dociski 2x 42,5kg, 2x 45kg [...]