size

Te bicepsy trzeba było bokiem nagrać :-( Poprawię się ;-) Jak będą kiedyś film biograficzny o Mamedzie kręcić, to murowanie rola główna jest Twoja. Kup sobie jeszcze czarne BMW e39 i rządzisz na dzielni, nikt Ci nie podskoczy Niby dlaczego? :-P 27.03.2023- trening 22 Comp. Squat: 36,5kg/5, 45,5kg/5, 55kg/3, 72,5kg/3, 77,5kg/3, 82kg/8, 77,5kg/3, [...]

04.05.2023- trening 37 Comp. Squat: 40,5kg/5, 50,5kg/5, 60,5kg/3, 76kg/5, 81kg/5, 86kg/11, 81kg/5, 76kg/8 3ct Pause DB Bench: 25kg/8x2, 22,5kg/8, 17,5kg/8 Krock Row: 35kg/8x4 DB RDL: 2x30kg/10x3 Swiss Ball Plank: 3 x 45s Przerzucony: 9 028 kg (+ 1 479 kg od ostatnich "piątek") W siadach nie czułem się aż tak mocno jak ostatnio, ale i tak całkiem [...]

25.06.2023- trening 45 Comp. Squat: 35kg/5, 43,5kg/5, 52,5kg/3, 65,5kg/5, 70kg/5, 74kg/10, 70kg/5, 65,5kg/10 Comp. Bench: 27,5kg/5, 35kg/5, 41,5kg/3, 51,5kg/5, 55kg/5, 58,5kg/13, 55kg/5, 51,5kg/13 BB Row: 55kg/9, 50kg/9x3 Sumo Good Morning: 60kg/10x4 Rotation DB Biceps Curls: 12,5kg/10x4 Przerzucony: 10 884,5 kg Kolejny trening ;-) Wczoraj w sumie [...]

31.07.2023- trening 53 Comp. Squat: 36,5kg/5, 46kg/5, 55,5kg/3, 73,5kg/3,78,5kg/3, 82,5kg/10, 78,5kg/3, 73,5kg/9 BB Row: 60kg/7x3, 50kg/12 Comp. Bench: 28,5kg/5, 35,5kg/5, 42,5kg/3, 57,5kg/3, 60,5kg/3, 64kg/12, 60,5kg/3, 57,5kg/10 "Sumo" Good Morning: 70kg/8x4 DB Biceps Curls With Rotation: 17,5kg/8x3, 12,5kg/15 Przerzucony: 10 403,5kg (+ 863,5kg [...]

01.10.2023- trening 67 Comp. DL: 56/5, 70,5/5, 85/3, 105,5/5, 120/3, 133,5/10, 120/3, 105,5/10 Tempo (303) BP: 65,5/2x5 High Box Squat: 140/1, 117,5/3x3 Chest Supported DB Row: 35/5, 30/13 SA Cable Push Down: 30/6x3, 25/16 Przerzucony: 10 429 kg Ciągi dość dobrze szły. Ławka w tempie też spoko. Boxy wg założeń- może i bym z 5-10 kg więcej siadł, [...]

wczoraj miałem urwanie głowy :) trening uważam za udany - chociaż w niektórych ćw duże spadki siły... 5 CZERWIEC: push : przysiady 4S (Ost. 80x6) wyciskanie hantelek skos + 4s (ost 25kg x 6) wyciskanie żołnierskie 4s (ost 30kg ) wyciskanie francuskie 4s (ost ciężarem około 25 kg bo muszę pilnować techniki :P ) po wszystkim sesja aero 15 minutowa, [...]

wczoraj treningu nie było przez przeprowadzke, dieta też wczoraj kulała (owszem - zero carb było, ale jak poszło z 1500kcal to max). dzisiaj DT PUSH: Siady 5s (ost 65x8) wycisk hantli skos dodatni : 4s - 0st 25x6 wyciskanie wąsko skos ujemny 3s (ost 40kg) wyciskanie żołnierskie 4s - ost 35kg prostowanie ramion na wyciągu (czy jakoś tak) na [...]

sobota - dzien prawie NT rano na czczo lipo(x)pack później 6 obwodów javorskiego (albo jego modyfikacji) - łacznie 15min 1)high pull x5 2)zarzut x5 3)wyc. żołnierskie x5 4)siady ze sztangą x5 5) dzien dobry x5 6)wiosło x5 3 obwody po 25kg / 3 po 30 ;) potem 30 min rowerku z szybkoscia 25-30km/h właśnie zjadłem jajecznice z boczkiem i serem żółtym. [...]

jak szlachta jadam tylko jak jestem w domu i mi kupuje ktoś inny jedzenie przy niskim wkładzie własnym ;) Kowanator - wlasnie w dni ładowania mam ww jesc bez umiaru, waga dzisiaj po zrzuceniu bomby 84 kg

:) opierdzieiłbym tez:P trening B2: Drązek 4s max Wiosło 4s (60x 10) dzien dobry 4s (30x 10) power na biceps 4s (30x6) mlotki 3s trening intensywny, zero op*****lania, power na biceps daje w kosc ;) http://imageshack.us/a/img600/1416/20120929122525.jpg Zmieniony przez - dawidowicz w dniu 2012-09-29 12:50:34

mi się ogólnie podobają szejkery, zwłaszcza te różowe choć lemonkowe też fajne :-) przeszkadza mi natomiast, że gdy robię zakupy to zawsze są 'chwilowo niedostępne' @-) może następnym razem mi się uda zakupić ;-) poza tym podpisuje się pod tym, co piszą laski, przydałyby nam się mniejsze, takie na 400ml byłyby idealne :-)

Parę dni już biorę ten złoty specyfik w dawce dwukrotnej jaką podał producent i na obecną chwilę stwierdzam; Plusy + - poprawa snu - wzrost libido Minusy - - złe samopoczucie - brak zwiększonej odporności fizycznej - dziwne migotanie w lewym górnym kąciku oka "przebłyski" - rozdrażnienie [...]

Trening nr.5 http://imageshack.us/a/img43/7954/l67f.jpg http://imageshack.us/a/img607/5705/gssh.jpg http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=dUvu6FuNpDA Trening wszedł w miarę dobrze, może dlatego ze się ochłodziło, brzuch mi paliło/rwało itp itd na 3 obwodzie ale go zrobiłem, na 3 obwodzie miałem też problemy przy Pull Ups bo mi [...]

Trening nr.1 - właściwy Rozgrzewka - Mawashi A1 19/14 D 17/13 C1 12/10 K2 12/9 ABS II Poziom I Rozciąganie - YT Ad. A1 - tu aż za lekko poszło, jedynie mnie nadgarstki bolały zaraz po ćwiczeniu Ad. D - jestem zadowolony Ad. C - na początku to rzucało mnie jak złym, bujałem się na drązku i nie mogłem złapać równowagi ale już w [...]

Trening nr.20 Rozgrzewka - Mawashi B2 6/6/6/6/6/6 A4 6/6/6/6/6/6 A2 6/6/6/6/6/6 C2 6/6/6/6/6/6 F 6/6/6/6/6/6 G 24/24/24/24/24/24 H 9/9/9/9/8/7 K2 14/12/11 Rozciąganie - YT i Lafay Ad. B2 – już coraz ciężej Ad. A4 – Ad. A2 – Ad. C2 – up ale czuć że ciężej Ad. F – DOMS’y były i będą Ad. G – git ale [...]

wczoraj i dzisiaj pojawia mi sie taki błąd podczas wstawiania postów (Błąd tagów formatujących wypowiedź! Ilość znaczników otwierających i zamykających nie jest zgodna.) Ktoś wie czemu? DZIEŃ SZESNASTY! Nastawienie: Dobre. Dzisiaj dzień odpoczynku od ćwiczeń. Pierwszy dzień w pracy po wakacjach ... wiec zasługuje na odpoczynek :) Dieta: Ok. [...]

wczoraj i dzisiaj pojawia mi sie taki błąd podczas wstawiania postów (Błąd tagów formatujących wypowiedź! Ilość znaczników otwierających i zamykających nie jest zgodna.) Ktoś wie czemu? Te znaczniki to np. (bez spacji) przy pogrubieniu - i na końcu pogrubionego fragmentu powinno być to samo ze znakiem / (podobnie przy podkreśleniu czy zmianie [...]

ZDJĘCIA file:///C:/Users/MAREK/Desktop/CAM00107.jpg file:///C:/Users/MAREK/Desktop/CAM00114.jpg file:///C:/Users/MAREK/Desktop/CAM00115.jpg file:///C:/Users/MAREK/Desktop/CAM00104.jpg file:///C:/Users/MAREK/Desktop/CAM00103.jpg file:///C:/Users/MAREK/Desktop/CAM00109.jpg file:///C:/Users/MAREK/Desktop/CAM00108.jpg Zmieniony przez - lolek12555 w [...]

Podsumowanie - tydzień 2 Waga - 92,5kg (-1,3kg) Talia - 88cm (-1cm) Cały czas fajnie idzie. Dziwi mnie tylko dość duża utrata wagi w porównaniu z poprzednim tygodniem. Zakładam, że mogłem po prostu trzymać więcej treści w jelitach, czy też ogólnie wody w organizmie. Oczywiście nic nie zmieniam. Zmieniony przez - BR10 w dniu 2013-12-04 06:11:02

Podsumowanie - tydzień 3 Waga - 93,5kg (+1kg) Talia - 88cm (bez zmian) Na wadze 1 kg więcej, ale wydaje mi się, że dużo zostało w bebechach jeszcze. Ważne, że talia bez zmian. Muszę bardziej pilnować miski, bo inaczej znów będą kwiatki. Dołożę jakieś lekkie aeroby w jeden dzień nietreningowy. Zmieniony przez - BR10 w dniu 2013-12-11 09:29:26