ale zaległości mi się narobiło :D w każdym razie, w sobotę byłam w Szczyrku z znajomymi, taki spontaniczny wypad. za to w niedzielę wpadł do mnie Polako i machnęliśmy PLECY, BICA i lekko TRICEPSIK :D dużo fajnych nowych ćwiczeń pokazał mi Polako, na pewno będę częściej z nich korzystać po treningu wpadł interwał na bieżni wczoraj byłam pod [...]
AMBER - Ciebie również! :-) może kiedy uda nam się trening razem machnąć! WAREZZ - bo ja wtedy nie pozowałam do zdjęcia %) DORIS - dopóki jest mi zimno nie rozbieram się %) AMBER - w bluzie lepiej mi się ćwiczy %-) MARIUSZ - no najlepiej od razu bez ubrań :)) ee, to woda z tłuszczem więc ze mnie żadna konkurencja :-( DZIŚ zrobiłam NOGI 1. [...]
HELLO :-) :-) :-) ANKA - staram się %-) też chciałabym robić takie smaki jak Doris wszystkim \-) DORIS - to pytanie retoryczne %-) a kto nie ma? ale u mnie na szczęście bez szaleństw :)) MIZER - to Doris cały czas zaczyna ten temat haha WIKTOR - haha no i wszystko jasne %-) 28.03.2015 DT Rano na czczo 40 min orbitreka Ależ się zdenerwowałam.. [...]
SEBA - już nawet były takie czasy %-) haha ale może i kiedyś nastąpią, jak narazie niet :-P MIZER - no to piona! \-) ELEXYZF - mam taką nadzieję :-) w końcu to co robię, musi mieć pozytywne odbicie np w postaci lepszej formy! :-) DORIS - ja nie odstawiłam treningów, ba nawet trenowałam ciężej a było mnie coraz więcej %-) masz rację - NIGDY WIĘCEJ, [...]
HELLO :-) SYLWIA - całą moją dietę przecież opisuję tutaj! :-D MIZER - w te święta nie zamierzam :-D DORIS - PRAWDA!!! nie wiem %-) w piątek pomiar. Do kiedy? do momentu kiedy bd już zadowolona z sylwetki :-) ale wstępnie planuje do końca kwietnia, bo z początku maja matury, więc przed 2 tyg pierwsze maja pewnie bd stopniowo ucinać kcal albo [...]
HELLO! ELEXYZF - rób, rób! polecam MAX. Ty nie narzekaj, możesz sobie zrobić taki sam :-P MIZER - nie wkurzaj mnie :-P POLKA - hehe dziękuje, staram się :-) haha, ważne, że teraz tego nie robisz :-D mnie tam na szczęście do %% nie ciągnie :-D wczoraj (28.04.2015) - 50 min cardio na czczo + dieta bez zmian dziś byłam u Łukasza na konsultacji - [...]
No dobra, poszperam sobie na własną rękę, no, ale nie musisz się powtarzać... %-) raz wystarczy haha :-D Dzisiaj wszyscy na forum nawet pisząc się jąkają %-) tak wiem, to jakiś błąd na sfd :-p
DORIS - haha z ust mi to wyjęłaś !! miałam o tym nawet napisać, że czasami warto zrobić krok do tyłu :-D sama podjęłam takie zmiany, pora zacząć słuchać organizmu :-)) do Łukasza mam zamiar wybrać się w przyszłym tyg i omówić z nim parę kwestii. Uważam, że nie ma co pisać, bo to tylko Takie gdybanie, musi mnie zobaczyć przecież :-)) FUNN - może [...]
12.08.2015 dodaję wcześniej wypiskę, bo zaraz wychodzę :-)) plecy dziś ostro przetyrane, energia doskwierała mi przez cały trening ! ćwiczyłam bez żadnych stimuli :-)) może to przez ten boczek %-) PLECY + dodatkowo PUPA 1. Przenosy hantla na ławeczce ujemnej 3 x 15 (12kg) 2. Wiosłowanie hantlami, czoło oparte o ławeczkę, progresja 3 serie + drop + [...]
ICCANA, DORIS - moc dziś była ! :-D 22.08.2015 dziś wypiska ciut wcześniej, za niedługo zbieram się do spiża, nasz forumowy kolega Polako zaprosił mnie na urodziny :-)) na szczęście będę mogła wrócić o której będę chciała, więc pewnie max o 2 będę w domu :-) swoją drogą przy okazji go ochrzanie, niech się bierze za uzupełnianie dziennika hehe %-) [...]
MARIAN - ciężkie życie na redu %-) POPURI - nie bd mi pisać co mam robić ! tak, w kuchni korzystam z wagi kuchennej ;-) ICCANA - bo ja lubie jeść %-) i teraz już wgl nie czuję się syta po posiłkach więc jest frustracja.. eh niestety nie mam {:-( ale mam jakieś zdj z zeszłorocznych wakacji, gdzie jeszcze miałam w sumie płaskodupie %-) to na dniach [...]
29.08.2015 dziś sam interwał i stretching :-)) nogi max bolą i ciężko chodzić interwał od dziś trochę podkręciłam i teraz cały czas bd lecieć coś takiego: 5 min (prędkość 6 / nachylenie 6) 1 min (prędkość 7.5 / nachylenie 12) 2 min (prędkość 6.5 / nachylenie 12) 5 min (prędkość 6 / nachylenie 6) środek powtarzam x 5 co daje 25 min mobilność cały [...]
DORIS - da się :-)) ja jestem tego przykładem np %-) mnie takie mega umięśnione sylwetki też nie jarają, zwłaszcza, że na chwilę obecną wiem, że do takiej sylwetki nie dojdę :-)) wiesz co mam na myśli :-)) WIKTOR - wiadomo, swój ciągnie do swojego ;-) to już wiadomo skąd Twoja kobieta ma taki fajny biceps :-D 31.08.2015 dziś miałam dzień sądu [...]
03.09.2015 dziś DNT, nogi bolą max za to zrobiłam 25 min INTERWAŁÓW (które były zabójstwem do nóg \-) ) + porządne rozciąganie dziś dieta trochę urozmaicona, dodałam masło sezamowe i mozzarellę, mam nadzieję, że na dniach żadnej wysypki nie będzie %-) ogólnie rano wyszły jakieś żyły i nawet coś tam przed siłką było widać + fotki z moim kumplem [...]
MARIAN - na pewno już tam z Bartkiem nie pójdziemy %-) teraz czekamy na trening tam u Ciebie :-D specjalnie dla Ciebie %-) /SFD/Images/2015/9/9/39d279e882a94d748bcf1e1ef2e4ae40.jpg 08.09.2015 doszłam do wniosku, że ten tydzień trza mocno pocisnąć z treningiem, bo w piątek z rana wyjeżdżam to raz, a dwa w przyszłym tyg najprawdopodobniej bd tydzień [...]
Muzyka jak Ci podejdzie to właśnie spontan jakoś poleci :D Cielu coś o tym wie, przecież to mistrz sceny/parkietu :-D !! a co do muzyki, fajnie byłoby się za czymś Maniek porozglądać, bo jak usłyszysz jakiegoś swojego dobrego bita to na pewno łatwiej pójdzie ;-D 10.09.2015 ostatni trening przed jutrzejszym wyjazdem. ogólnie od rana coś nie ten [...]
17.09.2015 PLECY może to zły pomysł robić plecy zaraz po nogach, ale chciałam się z planem treningowym wyrobić przed weekendem to raz, dwa jutro pewnie nogi bd boleć bardziej a trzy mój kumpel dziś montował plecy więc się skusiłam :-)) trening trochę inny, tzn ćwiczenia z obecnego planu planu były, ale nie było serii łączonych, po prostu troszkę [...]
czas na spowiedź @-| od piątku do niedzieli (18.09 - 20.09.2015) siedziałam u przyjaciółki, raz był grill w gronie znajomych a raz zrobiłyśmy sobie same babski comber :)) jedyną aktywnością przez weekend były spacerki z psami 3 x dziennie no i wpadło do diety trochę zakazanego %-) ogólnie grill był białkowo - tłuszczowy, ale wpadła jeszcze kawa [...]
22.09.2015 po weekendowych grzeszkach czuję się trochę ulana, a pewnie po Sopocie będzie jeszcze gorzej %-) na razie jakoś się tym nie spinam, bo wiem że od października bd ogień :-)) jeszcze cieszę się wakacjami, oby tylko nie odbiło się za bardzo na wyglądzie, także wszystko, ale z umiarem !! nie wiem czy to od nadmiaru weekendowych węgli, czy [...]
CienkiGosciu - a no zapraszam %-) :-)) 22.09.2015 dziś były grane PLECY, trening ok, ale dziwnie rozkojarzona byłam i trzeba było się z początku zmusić, ogólnie moc była, ale mogłaby być większa bo przed treningiem nie było fatu nasyconego %-) 1. Przenosy linek wyciągu dolnego leżąc na płaskiej 4 x 14 2. Wiosło hantlem progresja 4 x 12-10-6-5 [...]
NO PAIN NO GAIN! DT LAURY
