size

KOTLET95 Dieta: 1. owsiane (60g) + rodzynki (20g) + mleko (200ml) + białko (34g) 2. 2 bułki z czekoladą + banan 3. naleśniki z twarogiem i śmietaną (~220g twarogu) + kawa 4. ryba + ziemniaki + kiszona 5. bułka z czekoladą Suple: 5 kaps TCM PRO 20g flexit

29.03.2013 Dzień bez biegania, ani innych ćwiczeń - dzień wolny. Od poniedzaiłku planuję małą zmianę w diecie: dokładam po 100 kcal w DT i DNT, obcinam nieco tłuszcze kosztem węgli. Będzie to wyglądało mniej więcej tak z rozkładem BTW: DT: 120/70/250, czyli ~2110 kcal (było: 125/80/200) DNT: 120/70/200, czyli ~1910 kcal (było: 125/80/150) To tyle [...]

2014.06.02 Dieta I: ciasto melonowe (mąka gryczana, melon, kakao, jaja, białko) II: łosoś pieczony, sałata, kiełki lucerny, sałata, pomidor III: łosoś pieczony, kasza jęczmienna, sałata Trening IV + V: łosoś pieczony, sałata, kiełki lucerny + lody bananowe (banan, jogurt, kaziena, orzechy) b: 135,2 g ww: 105,8 g tł: 52,8 g Trening [...]

2014.06.04 Dieta I: ciasto rabarbarowe (mąka gryczana, rabarbar, jaja, białko) II: kurczak, ryż, warzywa, przecier pomidorowy III: kurczak, ryż, warzywa, przecier pomidorowy Trening IV: omlet a'la pizza (mąka gryczana, kurczak jaja, ser, papryka, pieczarki, przecier pomidorowy) V: omlet a'la pizza (mąka gryczana, kurczak jaja, ser, papryka, [...]

6 tydzień dzisiaj rozgrzewka Trening B; 3s 1A MC na prostych nogach 17kg 15/15/15 b/z 1B rozpietki lezac ze skretem sztangielek 2x9kg 15/10/7 11/7/5 pierwsza seria 2x10kg później zdjęłam bo ciężżko było co widać w późniejszych powtórzeniach 2A przysiady bułgarskie 2x3.5kg 10/10/10 15/13/12 2B wypady do tylu ze sztangielkami 2x9kg 4/6/6 10/8/6 [...]

Dzien 20 DT rozgrzewka 1. Martwy Ciąg 5x8 20/40/50 65kg/70kg/75kg/80kg/85kg 65kg/70kg/75kg/80kg/85kg Dodatkowo 1.1. Przysiad bulgarski 4*12 cc/cc/cc/cc 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8-10 21/28 39kg/43kg/43kg/45kg 35kg/39kg/42kg/42kg 5/6/7/7 4. wyciskanie leżąc 4x10 20/30 35/37.5/40/40 (8+2) 35/37.5/40/42.5 4. push press [...]

Poniedzialek Dzien 15 DT Dzien1 sila maxymalna 1.MC sumo 4x5 120s 20/40 67.5kg/72.5kg/77.5kg/82.5kg 65kg/70kg/75kg/80kg 2.PushPress 4x5 120s 20/20 30kg/35kg/40kg/42.5 kg/45kg* 27.5kg/32.5kg/37.5kg/42.5 kg 3a. przysiad przedni 4x6-8 60s 20 42.5kg/47.5kg/52.5kg/55kg 40kg/45kg/50kg/52.5kg 3b. wznosy bioder – hip thrust 4x6-8 60s [...]

Piatek DT Rozgrzewka 1. Podciaganie / opuszczanie nachwytem na drążku / 5 x6-8 4+ 2 + 6 z guma 3 + 2 + 6 z guma 3 + 1 + 1 + 6 z guma 4 clusters + 6 z guma 3 clusters + 7 z guma 2a. Wymach boczny w opadzie / 3 x10-12 2*12 po 4kg/ 1* 12po 5kg 3*12 * 2*po 4kg 2b. Wiosłowanie sztangielką w opadzie /3 x8-10 3*10 12kg/14kg/15kg 3* 10 * 12kg/14kg/14kg [...]

Czwartek rozgrzewka DT 1. Podciaganie / opuszczanie nachwytem na drążku / 5 x6-8 4+ 2 + 2 clusters 3 + 2 + 6 z guma 3 + 1 + 1 + 6 z guma 2 + 1 + 1 + 6 z guma 2 + 1 + 6 z guma 2a. Wymach boczny w opadzie / 3 x10-12 2*12 * 5kg/ 1* *10*6kg 2*12 po 4kg/ 1* 12po 5kg 2b. Wiosłowanie sztangielką w opadzie /3 x8-10 3* 10 * 12kg/14kg/16kg 3*10 [...]

Trening nr. 37 http://www.youtube.com/watch?v=bJTMJbshiJk + Rozciąganie( po czasie treningu, tzn. nie wliczam do czasu treningu) Całkowity czas treningu : 20:30 (m/s) Przerwy : 1 minuta między ćwiczeniami w serii. 2 minuty między seriami Moje trzy grosze... : Ten trening jest jakiś sadystyczny dla rąk :P Dotrwałem do końca, ale czuje, że moje [...]

Trening 3 Ćwiczenia: 1.Przysiady z kamizelką obciążeniową/sztangą 3 serie x 12 powtórzeń 2.Żuraw 3 serie x 6 powtórzeń 3.Wspięcia jednonóż z kamizelką obciążeniową 3 serie x 15 powtórzeń 4.Podciąganie szerokim nachwytem na drążku 3 serii x 6 powtórzeń 5.Unoszenie nóg stojąc na rękach przy ścianie 3 serie x 4 powtórzenia 6.Pompki w staniu na rękach [...]

5 dzień bez słodyczy:-)) @ jak nie było tak nie ma, choć minęły już dwa tygodnie od terminu. Ostatnio jak odstawiałam tabsy to musiałam mieć wywoływanie luteiną, mam nadzieję że tym razem mnie to ominie. Czytałam dziś dziennik Dorotkazoz i doszłam do wniosku że jednak gazownia którą mam w brzuchu nie jest normalna i muszę z tym zawalczyć. Do [...]

7.08.2013 Trening A. A. Przysiad ze sztangą na plecach 10x30kg, 10x40kg, 10x40kg * B1. wyciskanie sztangi stojąc 10x20kg, 10x20kg, 10x20kg ** B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10x10sztab, 10x10sztab, 10x10sztab C1. prostowanie nóg w siedzeniu 10x5sztab, 10x5sztab, 9x5sztab C2. wznosy tułowia z opadu 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg D. [...]

19.08.2013 DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/71bff438e8cd4205923c3440280070fb.PNG Warzywa: cukinia, pomidory, sałata lodowa, rzodkiewka, papryka zielona i czerwona 20.09.2013 Trening B. A. Martwy ciąg 8x40kg, 8x50kg, 8x50kg, 8x52,5kg B1. Wyciskanie sztangi skos 8x25kg, 8x27kg, 8x27kg, 9x27kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem [...]

13.03.2014 DNT powrót na ściankę wspinaczkową - fajnie, była moc 8-) ale jednak tu widać wyższość treningu siłowego nad innymi - dawniej chodziłam na ściankę regularnie, coś tam szło do przodu, ale nie przekładało się na inne dziedziny, biegałam - też podobna sytuacja, a chodząc na siłownię zrobiłam sobie przy okazji formę i do wspinania i do [...]

20.07.2014 GÓRY-uzupełnię dziś lub jutro-nie mam teraz foto ;-) 21.07.2014 TRENING 1a. wznosy bioder na ławce 20x70kg, 20x70kg, 15x70kg 1b. przyciąganie jednorącz drążka wyciągu dolnego 8x"7", 8x"8", 8x"8" 2a. goblet squat 5x30kg, 5x30kg, 5x30kg 2b. wyciskanie sztangielki jednorącz 8x15kg, 8x15kg, 8x15kg 3. MC 7x60kg, 6x60kg, 7x60kg 4. wznosy [...]

20.07.2014 GÓRY /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6490f7d38e4b49dfba18ccd680e24352.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c078fb3070934904b93f169211b5deff.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f2e83b2939d7421687bbf586ecb4b0af.jpg Tym razem ambitniejsza trasa, widać po międzyczasach, jaka może być rozbieżność czasu przejścia 1km ze względu na trudność terenu.. [...]

Ejpi - nie wierzę w Twoje żółwie tempo ;-) Jak coś to wiesz, ja każdy weekend w górach ;-) 1.08.2014 TRENING 1a. wznosy bioder na ławce 20x60kg, 20x60kg, 20x60kg 1b. przyciąganie jednorącz drążka wyciągu dolnego 8x"8", 8x"8", 8x"8" 2a. goblet squat 5x30kg, 5x30kg, 5x30kg 2b. wyciskanie sztangielki jednorącz 8x16,5kg, 8x16,5kg, 8x16,5kg 3. RDL [...]

8.09.2014 TRENING 1. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7x"8", 5x"9", 3x"10", 7x"8", 5x"9"kg, 3x"10"kg  2. motorcycle row 10x37.5kg, 10x42.5kg, 10x42.5kg, 10x47.5kg, 10x47.5kg  3. ściąganie wyciągu górnego prostymi rękami 12x10kg, 12x10kg, 12x10kg, 12x10kg, 12x10kg  Zgodnie z planem :-) 9.09.2014 GÓRY Jednak krótsza wersja :-) [...]

02.02.2018 Chciałoby się powiedzieć 'dzień jak co dzień' %-) W pracy taki lajt, że przechodziłem 7h, zjadłem drugie śniadanie, obiad i pojechałem do domu %-) Na szczęście na treningu było ciekawiej :-) Dziś dzień Push. Wyciskanie hantli z supinacją na skosie 30* 12/10/6/6. W sumie w każdej serii podokładałem względem poprzedniego treningu, więc [...]