size

18.12.13 - DNT - dzień niski 4 Suple: omega3, chelamag Napoje: kawa inka, herbata poziomkowa, rooibos, herbata miodowo-imbirowa, skrzyp, espresso x 2 Dodatki: kalafior, sałata lodowa, zielony ogórek cebula, surówka z czerwonej kapusty Rozkład: 1500/1700 kcal, 130 B, 60 T, reszta ww. Rotacja 4dni niskie /1dzień wysoki 50g ww z miski Mam problem z [...]

Tydzień 3 Trening 8 1. Przysiad przy ścianie 3x10 2a Split sqats 3x10 2b Wiosłowanie 10x 12,5 10x12,5 10x15 10x12,5kg, 10x15kg, 10x15kg 10x10kg, 10x12,5kg, 10x15kg 10x10kg, 10x12,5kg, 10x15kg 3.Podciąganie ciężaru wzdłuż tułowia 10x 15kg, 10x 17,5 10x22,5kgMOC!!!! 10x 15kg, 10x 17,5kg, 10x 20kg 10x12,5kg, 10x15kg, 8x17,5kg 4a. Pompki 8x, 7x, 8x [...]

19.12.13 - DNT - dzień wysoki 8-) Suple: omega3, chelamag, kw. foliowy Napoje: kawa inka, woda mineralna średniozmineralizowana, herbata poziomkowa, rooibos, skrzyp, espresso x 2 Dodatki: sałata lodowa, rukola, pomidor, ogórek zielony, czerwona cebula, boczniaki, kapary, koperek. Rozkład: 1500/1700 kcal, 130 B, 60 T, reszta ww. Rotacja 4dni [...]

Vredotaa, gdzieżeś Ty? Agniecha };-) jestem tutaj cały czas nie zdezerterowałam :-)) nie porzuciłam ani forum ani walki o lepszą formę :-) Przed świętami dorwałam zapalenie zatok, dostałam antybiotyk co niestety spowodowało czasową abstynencję od żelastwa {{:-( Po Nowym Roku wyjechałam za Wielką Wodę skąd wracam na początku lutego :-) Wtedy [...]

26.02.14 DNT - wysoki * Suple: magnez, kw. foliowy, omega gold Napoje: kawa inka, dzbanek herbaty (roiboos), espresso, woda Rozkład: 1500/1700 kcal, 130 B, 60 T, reszta ww. Rotacja 4dni niskie /1dzień wysoki 50g ww z miski *dzień zdecydowanie wysoki z racji uczestnictwa w warsztatach kulinarnych na temat kuchni żydowskiej. Miska, czysta nie [...]

Szefowo, miejmy nadzieje, że w końcu się coś bardziej ruszy ale i tak idzie nieźle. W pomiarach tego nie widać, ale fałda na plecach się zmniejsza i wsysa się fałdka na kolcach biodrowych 8-) 27.02.14 DNT - dzień niski 3 Suple: magnez, kw. foliowy, omega gold Napoje: kawa inka, dzbanek herbaty (rooibos), podwójne espresso, woda, sok pomarańczowy [...]

06.03.14 DNT - dzień niski 1 Suple: magnez, kw. foliowy, omega gold Napoje: kawa inka, dzbanek herbaty (roiboos), espresso, woda Rozkład: 1500/1700 kcal, 130 B, 60 T, reszta ww. Rotacja 4dni niskie /1dzień wysoki 50g ww z miski Na obiad dodatkowo dojadłam resztę wczorajszego sushi. Poniżej ciekawostka tak wygląda kugel %-) To taka moja [...]

08.03.14 DNT - dzień niski 3 09.03.14 DNT - dzień niski 4 Suple: magnez, kw. foliowy, omega gold Rozkład: 1500/1700 kcal, 130 B, 60 T, reszta ww. Rotacja 4dni niskie /1dzień wysoki 50g ww z miski Miski czyste nieliczone. Pomiary: Wreszcie się coś dzieje 8-) Mam nadzieje, że przyczyna tkwi w diecie a nie w stresie, ale zobaczymy. [...]

Marta, };-) wszystko ze mną ok. Byłam przed @ i wtedy mnie i wzdyma jak balon i robię się strasznie zmęczona. Stąd brak pomiarów i treningów. Do tego trochę zamieszania w pracy, jak pisałam wcześniej zmieniam pracę i mam teraz trochę i więcej roboty i załatwiania. @ już jest i od przyszłego tygodnia jak się w pracy nic nie podzieje w moje dt, [...]

Działa u Ciebie Vredotko rotacja? Nin, sama nie wiem. Powiedziałabym, ze efekty właściwego jedzenia + trening ładnie się utrzymują. Nie zaobserwowałam, żeby nagle coś gwałtownie zaczęło się dziać i waga leciała na łeb na szyje w dol, tak samo obwody. Jedyne co odczuwam z dziwnych rzeczy, to parcie na tłuste mięso :D [...]

26.08 DT Duże zakwasy barków, w końcu8-) Plecy + bic 1. Ściąganie szeroko 2/3/3 (sztabki) 2. Wiosło 10/10/10 3.Przyciąganie do brzucha 15/15/15 4.Ściąganie podchwyt 2/2/2 5.Uginanie z hantlami 5/5/5 6.Uginanie na modlitewniku 5/5/5 7.Uginanie na wyciągu 10/7,5/7,5 Pompa była, ale z pleców i tak nie jestem zadowolona. Do poprawki! Miska: trochę [...]

30. 09 DT Już po urlopie, brzuchol mi urósł, a na wadze + 2kilo, dlatego na razie rozkład 130/180/80 ok. 2000 kcal 1 trening - nogi 1. Rozgrzewkowo: prostowanie nóg na maszynie 2x30 (10 kg) 2.Wyciskanie na suwnicy szeroko (30 kg)4x15 zamiast Przysiad sumo ze sztangą 15/15/15x13+2/15 3. Przysiad z piłką 4x10 4. Wypady chodzone 3x20 #-P 1kg 5. [...]

21 10 BIC i TRIc 1. Pompki wąsko 4x15 11+2/7+3/5+2/ 2 2.Francuz siedząc 4x8 8/8/10/10 3 a. Prostowanie ręki na wyc. jednorącz zza głowy 3x8 5/5/5 3b prostowanie ręki pushdown 7,5/7,5/7,5 4a Czachołamacze 3x8 8/8/10 4b Wyciskanie wąsko 3x8 10/10/10 5.uginanie rąk z hantlami skos 4x8 3/3/4/4 6.Naprzemienne uginanie 4x8 5/5/5/5 7. Uginanie ze sztangą [...]

Shake your ass with TREC Nutrition Podsumowanie Dieta: Na poczatku konkursu zaczynalam z 2000 kcal ale po jakis 3tyg zaczelam zauwazac ze trace sily i ppostanowilam dodalozyc troche w dni ktore czulam sie bardziej glodna!!!doszlo do tego ze bylam nawet w stanie zjesc ponad 2500 kcal zaliczajac spadki wagi i gubiac cm w pasie%-)Co do skladnikow [...]

5.08.2013 Trening B. A. Martwy ciąg 10x40kg, 10x45kg, 10x45kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10x20kg, 10x20kg, 10x20kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 10x3sztaby,10x3sztaby, 10x3sztaby C1. wypady 10x20kg (łącznie), 10x20kg, 10x20kg C2. uginanie nóg leżąc 10x2sztaby, 10x2sztaby, 10x2sztaby D. pompki x26 Uwagi do treningu - [...]

29.08.2013 Trening B. A. Martwy ciąg 8x40kg (R), 8x50kg, 8x52.5kg, 8x52.5kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 8x22kg, 8x24kg, 8x24kg * B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 8x3sztaby, 8x3sztaby, 8x3sztaby C1. wypady 8x25kg, 8x25kg, 8x25kg C2. uginanie nóg leząc 6x3sztaby, 6x3sztaby, 5x3sztaby ** D. pompki x23 *progres :) ostatnie [...]

Eh no ja płukania jednak tak do końca miło nie wspominam pierwszy dzień był ok, w drugi poszłam w góry i już tak średnio było, a trzeci to już tak w wyczekiwaniu na koniec. Więc teraz jak coś zrobię zaraz na początku przyszłego tygodnia – ten tydzień i weekend mam dość aktywny i zalatany, dużo poza domem i ciężko by mi było. 17.03.2014 TRENING 1a. [...]

23.03.2014 DNT Jakoś strasznie zmęczona byłam po całym tygodniu, po południu położyłam się spać na godzinę, wstałam po trzech %-) DIETA 1 709,1 kcal b: 108,7 g (25,4%) ww: 144,2 g (33,7%) tł: 77,5 g (40,8%) 1. placek owsiany z jabłkiem 2. żółądki.., marchewka, groszek 3. szprotki, zupa fasolowa (fasolka, ziemniaki, marchewka) 4. kotlet z [...]

5.08.2014 TRENING Zrobiłam szybki przegląd "moich" treningów i każdy musiałabym sporo zmodyfikować, albo połowę ćwiczeń wywalić (ręka), więc zaczęłam szukać po forum no i podkradłam trening Eveline – mam nadzieję że się nie obrazisz };-) 1. Przysiad 50x30kg 2. Mostek biodrowy 50x37kg 3. Power step ups 25x cc ; 25 x cc; 25 x cc; 25 x cc [...]

POMIARY /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/78f54d24e38440768cd819bb4937e0d4.png 7.09.2014 DNT Trochę wędrowania po górach, zeszło kilka godzin, ale pełna rekreacja (byłam na warsztatach z nawigacji-zabawy z mapą, linijką, kątomierzem, kompasem i gps :-) ) Łącznie ok. 8km i 600m przewyższenia (600 do góry i 600 w dół). [...]