size

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d71cc7c7984a4bf4b1afd8a2e0c3f0c1.jpg DNT cardio 20min Suplementacja witaminy Dieta 4600 kcal dzisiaj juz prawie normalnie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/13e9295c848a4f56940c4504aa1dec1c.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a4cfaf1191854b7ba32fb13b136cd6a9.jpg [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1db1babddf394fc7bc87eb7ae5770bfe.jpg DNT obudzilem sie z mdlosciami, przez caly dzien zdychalem, nie moglem nic jesc, wypilem tylko 2 herbaty i troche wody. Suplementy brak Dieta 800 kcal glownie dzieki coca cloli ktoa leczylem mdlosci%) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-12-29 16:39:34

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e0fae78f145144b1a8c2980376bb1c3d.png wpis za wczoraj DT Barki+tric 1. MP 5x8 2.Wznosy przod V 4x12 3.Podciaganie hantli 3x8 4.Odwrotne rozpietki 4x12 5.Przenoszenie sprzed klaty i za glowe 3x max 6.WLW 3x5 7a Francuskie lezac 4x12 7b Wyciskanie za glowa wyciag gorny w pocyleniu 4x8 8 Prostowanie na wyciagu podchwytem [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/830058c7496f440da3dc58d4b171280b.jpg DT Plecy+tyl barkow 1a Sciaganie drazka wyciagu gornego 4x15 1b Sciaganie drazka wyciagu dolnego wasko neutral 4x12 2.Wioslowanie sztanga 4x8-10 3.Dobitka na hamerze nachwytem do klaty 3x12 4a.Odwrotne rozpietki 4x12 4b Szrugsy 4xmax 5. Sciaganie na prostych rekach 7x8-12 [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5760367fe4e446b6b8e621123e24f5c5.jpg DT LAPY 1a Uginanie naprzemienne z antlami 4x12 1b Wyciskanie francuskie hantla lezac oburacz gleboko za glowe 4x8-12 2a Uginanie na modlitewniku maszyna 4x12-15 2b Wyprosty na wyciagu gornym 4x8-12 3a Uginanie na bramie gora 7x10-12 3b Odwrotne pompki 7x12 +przedramie, brzuch [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/35b58df16e144a2f9a5b813e8766276d.jpg DT NOGI+barki 1.Przysiad 5x6-8 2a Wypychanie na suwnicy 4x12 2b Uginanie podudzia stojac na wyciagu 4x10 3.Wyprosty 6x10-12+DS 4.Ugianania 7x8+DS 5a Wspiecia stojac wlasny ciezar 4x max 5b Wspiecia+obciazenie maszyna 4x8 5c Wspiecia siedzac maszyna 4x max 6.Wyciskanie stojac [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c62f065a40954c518afb026fbe8c0152.jpg DT Ramiona 1a Wyciskanie francuskie hantla lezac 4x8-10 1b Uginanie naprzemienne stojac 4x12 2a Wyciskanie francuskie sztanga gleboko za glowe 4x12 2b Uginanie z linkami na wyciagu 4x15 3a Wyprosty 7x8 3b Uginanie na modlitewniku 7x8-12 +przedramie, brzuch Suplementacja witaminy [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/64788fe445e64d33b06b6b6e1d3085c2.jpg DNT brak aktywn. fiz Suplementacja witaminy Dieta 4300 kcal uciete wegle ze wzbledu na bardzo niska aktywn. fiz. weekend w pracy, wiec trudno bedzie jakies kardio wykombinowac jutro, ale mam pomysl, z wykorzystaniem schodow%) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-01-10 23:16:29

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1816c71f95164b0a8f48ca4368b73697.jpg DT Klata+barki 1a WL 4x8 1b Przenoszenie maszyna 4x12 2a Rozpietki brama dół 4x8 2b Wyciskanie na hammerze 4x12 3 WL hantlami skos dodatni 3x12 4.Wyciskanie sztangi stojac 4x6 5.Wznos boczny na bramie 4x12 6,Wznos przedni V 4x12 +20min cario Suplementacja witaminy Przed treningowo [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bb6be25318a04bf384f4921e0265af07.jpg DT LAPY 16.01.14 1a Wyciskanie francuskie lezac 4x12 1b Uginanie w opadzie na bramie (wyciag dolny) 4x15 2a Wyprosty wyciag gorny 4x8 2b Mlotki 4x12 3a Wyciskanie francuskie hantla lezac 4x8 3b Uginanie sztanga prosta stojac 4x6 4a Wyprosty zza glowy na bramie linka 3x12 4b [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d227d93a6c7140118989601318a2cd61.jpg DNT Suplementacja witaminy Dieta okolo 5000 kacl%-) dzisiaj jestem na imieninach, wiec totalny off od wszystkiego, maly reset akumulatora Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-01-18 18:34:35

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a2269610ae6d4a5fbbfee713fdc88059.jpg DT NOGI 1.Przysiad tylny 6x8 2a Wypychanie na suwnicy 3x20 2b Odwodzenia 3x15 2c Przywodzenia 3x15 3. Wypychanie na suwnicy 4x6-8 4.Wyprosty 5x12 5a Uginania lezac 4x8 5b Uginania stojac 4x12 6.Wspiecia stojac 4x max Suplementacja witaminy Przed treningiem ST 2.0 W trakcie BCAA [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6396362c9c0d4e4a86bd8559800ab2bf.jpg DT KLATA+BARKI 1.Wyciskanie siedzac hummer 4x8 2.WL 4x5 3.WL+ hantle + dropp 4x8+8 4a Brama rozpietki dol 3x8 4b Maszyna imitujaca pompki 3x8 5. Wznosy V 5x12 6.Wznosy boczne 5x12+DS 7.Wyciskanie siedzac 3x8 +przepompowalem lapy%) Suplementacja witaminy przed treningiem ST 2.0 [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/408c94279e0b49e3999e7e8f144dd1e1.jpg DT NOGI 1.Odwodzenia 3x max 2.Przywodzenia 3x max 3.Wypychanie na suwnicy 4x8-12 4.Przysiad tylny 5x6 5.Wyprosty 6x8-12 6a Ugiananie lezac 5x8 6b Uginanie stojac 5x12 +lydki wspiecia+wspiecia siedzac po cardio Suplementacja witaminy przed treningiem st 2.0 w trakcie bcaa Dieta 4500 [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ca03279e140d486ebfde37c3b6830b8e.jpg DT klata+barki 1.WL+ hantle 5x8+DP 6-8 2.Rozpietki brama dol 4x8-12 3.WL skoks ujemny 4x8 4.Wyciskanie siedzac maszyna 4x12-15 5.Wznosy w przod 4x12 6.Wznosy boczne siedzac 4x8+DS +brzuch, 20min cardio Suplementacja witaminy Przed treningowo ST 2.0 w trakcie BCAA po 30g wpc Dieta [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1150dd8a70d24721bc3db53cbdc2e825.jpg DNT brak aktyw fiz Suplementacja witaminy Dieta 4200 kcal Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-02-08 21:39:58

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/eec817734d4e4afd93f83ad7f861eec8.jpg DT PLECY 1.Podciaganie na drazku 4x8 2.Sciagnie drazkw wyc. gorneg podchwyt 4x6-15 3.Sciaganie neutral dolny 4x4-8 4.Hummer przyciaganie nachwyt 3x20 5a Grzbietki 4x12 5b Sciaganie na prostych 4x15 6 Szrugsy 4x15 7 Odwrotne rozpietki 3x12 +cardio 20min powiem wam, ze po tygodniu [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a63439bf610b4620903a396d929d1253.jpg DT NOGI 1a Odwodzenia 5x12 1b Przywodzenia 5x12 2.Wypychanie na suwnicy jednonóż 3x10-12 3.Przysiad tylny smith 5x6 4.Uginanie lezac 4x6-8 5.Uginanie stojac 4x12-15 6.Wyprosty siedzac 5x10-12 7.Wspiecia stojac 6xmax Suplementacja witaminy przed treningowo ST 2.0+PPv2 W trakcie [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ca8301cca6dd45b7abc6a344de9aed88.jpg TRENING split 3 dniowy, 4 razy w tygodniu 1. NOGI 2.KLATA, BARKI, TRIC 3.PLECY, TYL BARKOW, BIC 4. od poczatku ćwiczenia oriantacyjnie, podstawa wielostawy, nie bede kierowal sie utartym schematem. Suplementacja witaminy firmy 4+ czosnek potas q10 witamina C+cynk omega 3 wit D3 [...]

Day 3 DT PLECY+BIC 1.Podciaganie na drazku 4x8 (nie moze zabraknac:)) 2.Wioslowanie hantelka 4x10-12 3.Sciaganie wyciag dol wasko neutral 4x12-15 4a Grzbietki 4x12 4b Sciaganie na prostych rekach wyciag gorny 4x12 5.Uginanie stojac szt lamana 4x8-12 6.Mlotki 4x10 7.Uginanie maszyna 2x15-20 +aero 20min Suple witaminy przed treningowo 3 capsy [...]