size

9.02. DT W końcu znalazlam chwilę dla siebie. Ten tydzień jest jakiś kosmiczny, wracam ok 22, gotuję, prysznic, spać. W międzyczasie pomęczyłam sie chodakowską 2 razy. Ale miałam tylko 30 min na to (w sumie to wystarczyło). Trening A 1. Martwy ciąg 5x8-10 25/30/30/30/35 + 4x40kg 25/30/30/30/35 25/25/3035/35 25/25/30/30/35 2. Sumo squat [...]

14/11 DNT 40 DZIEN DIETY ELIMINACYJNEJ + jajka od 10/12 miska wg zalecen zalegle treningi 9/12-fioletowy 13/12-niebieski 10 min orbi, 15 min ogolna rozgrzewka +cwiczenia na bark z guma czarna 1. shoulder mob A. Przysiady 2R 10x25kg 8x45kg 8x47,5kg 8x50kg 3x52,5kg 8x42,5kg 8x45kg 8x47,5kg 8x50kg 8x42,5kg 8x45kg 8x47,5kg 4x50kg B1. Wyciskanie [...]

DT 1.Przysiady tylne 4x15 powtórzeń, 42,5 kg stały ciężar 40 kg 42,5 kg 40 kg 37,5 kg, 35kg 2.Wiosłowanie 20 kg 4 x 15 powtórzeń, nie wychodzi mi to ćwiczenie, więc na razie mniejszy ciężar i dopracowuję technikę 4x15 powtórzeń, rampa 25/27/27/25 kg 27,5 kg 25 kg, 22,5 kg 3.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 5 x 22,5, 5 x 27, 5, 5 x 30, 5 x 40, 5 x [...]

Trening dla Zielonych pierwszy: Generalnie super, bardzo mi się podobal!! Cwiczenia 2 x 15: 1. Rozpiętki na maszynie 10kg wydawalo się nieduzo a czułam duży ciężar 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 5 kg, 7 kg największy problem był z ruchem, 7 kg duuuzo 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15 kg, 20kg 20 kg [...]

02.12.2013- poniedziałek DT 1. push press 5 x 8-10 12kg, 14,5kg, 17kg, 19,5kg, 19,5kg 12kg, 17kg, 17kg, 6 powtórzeń 22 kg, 20kg, 20kg 12kg, 14,5kg, 14,5kg, 17kg, 17kg 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 25kg, 30kg, 30kg 20kg, 25kg, 25kg 17kg, 17kg, 17kg 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 8kg, 8kg, 8kg 8kg, 8kg, 8kg 8kg, 9kg, 9kg 3. [...]

/SFD/Images/2015/12/31/72aee1c7e8794fe1ba5eeaf1b6da01f6.png 2 dni z rzedu po 12h w pracy, masakra... ale przynajmniej bedzie kasa na supelki i pas trningowy 8-) Co do pasa- z tego co czytalem lepiej wziac szerszy skorzany. Czy 15cm bedzie ok? dzisiaj trening klatka + plecy = po treningu wracalem jak ten pan ponizej [...]

/SFD/Images/2015/12/31/b82fe1aceac54820a109c750981b1a04.png Maly poslizg, dzien treningowy w srode... niestety dopadlo mnie znowu to co w poprzednim tescie- zespol "downa" nog... czyli przepadl prawie trening plus problemy ze snem w nocy... Najgorsze jest to, ze nie wiadomo co to jest i jak temu zapobiec %-) niby pisza o witaminkach i mineralach [...]

Preria, tego jeszcze nie wiem, ostatecznie jeszcze się w ten trening na dobre nie wkręciłam, więc póki co, mam z niego jeszcze frajdę ;-) Potem mam nadzieję, że ktoś pomoże mi dobrać odpowiedni trening, którym pomoże mi nieco górę rozbudować, a jak nie, to sobie cos podpatrzę;-) 25.01. DNT Z aktywności, to 1,5 h spaceru z psem. MISKA: - owsiane + [...]

6 kolejka RED DEVILS – Miwo FC 2:1 (2 Coutinho - Suarez 1) FC Explosion Poznań – The Cliff 0:0 FC Inter – Albatrosy 0:0 Jamnicza Husaria – FC TYTAN 0:0 TedTeam – Carandiru 0:4 (Messi 2,Hazard 2) Liczba bramek: 7 (na mecz: 1,4) /SFD/2016/10/25/29ec560dbd7d4cfd9510f8c44cdcb391.jpg

27.06 DNT (marszobieg z piesem) Miska: 1 719,8 kcal b: 134,6 g (31,3%) ww: 146,6 g (34,1%) tł: 66,1 g (34,6%) + euthyrox 28.06 Dzień 4. Rozruch 2. 1. wznosy bioder hip thrust 5x rampa w zakresie 20-10 40/50/60/70/80kg (20/20/18/13/10x) 40/50/60/70/80kg (20/20/19/14/10x) 35/50/60/70/80kg (20/20/19/15/9x) 2a. RDL na jednej nodze 2x 8-10 10kg [...]

Od chirurga to trzeba będzie co innego... jak już zmaleje co nieco%-) Lilith, Blackberry - bym i zjadła, teraz głód jest ale znów czasu na żucie brakuje|-) tak mamroczę Kwoka, Viki - dziękuję za kibicowanie i ew. współczucie;-)};-) 28.07 DNT!8-) Wizyta u fizjo z rana jak śmietana}:-( Tym razem czadu dawał odwodziciel, został "wygłaskany" łokciem. [...]

Hrr wracam do świata żywych\-) Wypiskę zrobię skrótową bo zaległości narobiły się prawie 2-tygodniowe. 25-28.02 miska liczona i trzymana 1800 kcal BWT 130/160/70 Treningu brak 28.02 Trening ręce+barki 29-30.02 Miska nieliczona, niedojedzona a dodatkowo kieliszek wódki oraz kilka pierogów 31.01 Miska: 1 650,4 kcal b: 134,1 g (32,5%) w: 123,8 g [...]

Mam nadzieję, że spędzacie te święta radośnie i spokojnie Ladies:-)};-) Aktualizacja: 1.04 DNT Miska: 1 428,0 kcal b: 72,2 g (20,2%) w: 169,8 g (47,6%) t: 51,1 g (32,2%) + euthyrox, d3 Podróż się przedłużyła, miska biednie 2.04 30min bieganie + plyo (27,32) Super się ćwiczyło :-) przy bieganiu nogi mniej ciążyły%-) powoli wytrzymałość wraca i [...]

Wybaczcie brak wypisek, ale zamykam w pracy poprzedni miesiąc i wyjątkowo mi to opornie idzie. 02.09.2014 Trening: 0. Hip hinge 2 x 6 1. MC sumo 4x8-10 10x10kg, 10x15kg, 8x15kg, 6x20kg 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg, 8x15kg 2a. Suwnica nogi wysoko 3x12-15 15x20kg, 15x20kg, 12x25kg 12x15kg, 15x10kg, 12x10kg 2b. Wykroki 3x5 na nogę 5x2kg, 5x2kg, [...]

WCZORAJ: Nogi 1. Siad tylni 5 serii 80-120 kg ostatnia drop i zejście na 12x60 kg 2. Siad na Hack maszynie wąsk rozstaw stóp 3 x 12 3. Siad tylni na smithcie, szerokirozstaw nóg, wolna faza negatywna 3 x 10 4. Wyprosty na maszynie siedząc 5 x 15-8 1. MC z hantlami 4 x 12-15 (25 kg) 1. Wspięcia na suwnicy stojąc 2x 2. Wspięcia siedząc 2 x + [...]

Klatka+biceps Klatka: - rozpiętki skos + na bramie 4x - wyciskanie sztangi skos - 3x - butterfly+wyciskanie na maszynie 3x Biceps: - uginanie z hantlami z supinacją siedząc 3x - uginanie z rączką wyciągu dolnego 4x - uginanie na modlitewniku 1x +brzuch 6 serii 1. mąka gryczana+jajka+WPC+kawa+osobno sałatka z pomidora i ogórka 2. ryż+łosoś z [...]

Mam coś kłopoty ze snem od kilku nocy. Zasypiam po 3 w nocy. Spory stres w pracy, pewnie dlatego. Chyba Dotka brała coś na spanie. Muszę poszperac. Wczoraj DNT. Dzis rozpoczelam tydzien 2. Dzień 1, tydzień 2, 9.10.13, 1.Wiosło sztangą w pochyleniu 3 sek przytrzymania w szczycie 6x3 45sek przerwa 21,5 kg, 23,5 kg, 25,5 kg, 25,5 kg, 27,5 kg, 27,5 kg [...]

Dwa dni poza domem, o ktorych lepiej nie pamietac :-> Prawie nic sensownego nie zjadlam z braku czasu, poza angielskim prawidziwym sniadaniem z jajem z bekonem i do tego pieczarki, upieczonym pomidorem i ta ich smieszna kiełbasa. A potem to juz tylko tragedia za tragedia. Ledwo zdazylam na samolot, a bieg, ktory zaliczylam probujac na niego [...]

DT dzień 4 / tydzień 5 1a RDL 5 x 10 r. 17kg 54,5kg/ 54,5kg/ 54,5kg/ 54,5kg/ 54,5kg 52kg/ 54,5kg/ 54,5kg/ 54,5kg/ 54,5kg 52kg/ 52kg/ 52kg/ 52kg/ 52kg Dziś bez zapasu 1b Wyciskanie sztangi stojąc 4 x 10 + 1 x max r. 8 kg 17kg/ 17kg/ 17kg/ 17kg/ 19,5kg x 7 17kg/ 17kg/ 17kg/ 17kg x 8/ 17kg 17kg/ 17kg/ 17kg/ 17kg/ 17kg Musiałam zaszaleć z [...]

Miało być wczoraj tak pięknie, ale babcia upiekła faworki i zszamałam 4 (pyszności ta moja babcia robi) DT dzień 3 / tydzień 6 1a RDL 5 x 10 r. 17kg 32kg/ 32kg/ 32kg/ 32kg/ 32kg 54,5kg/ 54,5kg/ 54,5kg/ 54,5kg/ 54,5kg źle technicznie, obniżam ciężar 52kg/ 54,5kg/ 54,5kg/ 54,5kg/ 54,5kg 52kg/ 52kg/ 52kg/ 52kg/ 52kg Nagrałam każdą serię i [...]