size

/SFD/Images/2015/11/4/efa34b83ddb5488ebae32db61327fa66.jpg Nogi 1. Siad tylni 5 serii 8x80 kg/6x100 kg/5x110 kg/5x120 kg/5x120 kg - jeszcze bez szaleństw 2. Siad na Hack maszynie szeroko 3 x 12 3. Siad tylni na smithcie, wąski rozstaw nóg, stopy do przodu 3 x 10 4. Wyprosty na maszynie siedząc 4 x 12-8 (ostatnia 30 powt.) 1. MC z hantlami 3 x [...]

Klatka+ barki 1. Rozpiętki na ławce płaskiej 3 x 15 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 5 ( rampa zamknięta) 3. Brama z góry 3 x 15 4. Wyciskanie złączonych sztangielek na skosie dodatnim, chwyt neutralny 3 x 12 5. Butterfly 2 x 15 1. Wznosy bokiem siedząc 12/10/10 2. Wyciskanie żołnierskie 10/8/8 3. Podciaganie sztangi do brody 3 x 15 [...]

Nogi 1. Siad tylni 6 serii (nominalnie 5, ale ktoś mnie zagadał %) ) 100-125 kg 2. Siad na Hack maszynie szeroki rozstaw stóp 3 x 12-10 3. Siad tylni na smithcie, wąski rozstaw nóg, wolna faza negatywna 3 x 10 4. Wyprosty na maszynie siedząc 4 x 8-20 1. MC z hantlami 3 x 12-15 2. Uginanie na maszynie leżąc 3x15-20 1. Wspięcia siedząc 5 x DIETA OK [...]

Klatka+ barki 1. Rozpiętki na ławce płaskiej 3 x 15 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 5 ( rampa zamknięta) do 110 kg i oporowanie ostatnia seria 3. Brama z góry 3 x 15 4. Wyciskanie hantli skos + 3 x 12+butterfly 3x 5. Butterfly 1x30 1. Wznosy bokiem stojąc 3x 2. Wyciskanie sztangi stojąc 3x 3. Face Pulls 3x 4. Wznosy bokiem stojąc [...]

Plecy+ czworoboczne+ bicepsy 1. MC 5 x 5 130/150/170/180 kg/ + 30 x 110 kg 2. Podciąganie na drążku 3 x max 3. Wiosłowanie t-bar 3 x 14-12 4. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 x 10 5. Ściąganie drążka górnego wyciągu chywyt neutralny 2 x 15-12 6. Ściąganie liny w opadzie 2 x 20 1. Uginanie ze sztanga prostą 10/8/6 2. Uginanie ze [...]

Rozpoczynamy II etap tego wakacyjnego,lekkiego i pprzyjemnego konkursu. Nie trzeba korzystać ze specjalistycznych sprzętów i obciążeń by poprawić te grupy mieśniowe-można to zrobić podczas opalania się na plaży ,czy górksich wycieczek... Pakujemy dalej-drugi etap jest bardzo konkretny: liczą się wymiary liczą się przyrosty przez cały konkurs oraz [...]

Od jutra już bedzie mozna wrzucac konkursowe zdjecia przedramienia i łydki. Kto nie brał udziału w konkursie od początku-też może wrzucić swoje zdjęcia-jako start poza konkursem-czyli beż ewentualnych nagród w przypadku wygrania. Ale na pewno fajnie się porównać z uczestnikami......:) Nowe zabawki Roberta Nemśa-świetnie rozwijają [...]

Podaję jeszcze raz link do tematu,gdzie wstawiamy zdjęcia-o kod pisac na prov do mnie lub flexa http://www.sfd.pl/G%C5%82osowanie_konkurs_przedramiona_i_%C5%82ydki-t1035680.html

Po sześciu tygodniach zmieniałam trening na nowy: Dzień pierwszy to w zasadzie rozeznanie, co i jak Trening A 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 10kgx2/ 10,5kgx2/ 10,5kgx2 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 27kg/ 37kg/ 42kg 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach) 17kg, 17kg/ 20kg 4. wyciskanie żołnierskie [...]

Joanna };-) DT dzień 3 / tydzień 3 1a RDL 5x10 r. 27kg 47kg/ 49,5kg/ 49,5kg/ 49,5 kg/ 49,5kg Poprzednio całość 47kg całkiem dobrze, może nagram ponownie z tym ciężarem, tylko chwyt znów jakby słabszy 1b Wyciskanie sztangi stojąc 5x10 r. 8kg 17kg/ 17kg/ 17kg/ 17kg/ 17kg 17kg/ 17kg/ 17kg/ 17kg/ 17kg ciągle bez zapasu, ale jakby ciut lepiej, lżej, [...]

Pozwolę sobie na podsumowanie, ponieważ jestem na forum już pół roku, a widzę, że jest taki obyczaj, żeby się podsumować. Podsumowanie Nie wiem kiedy minęło (mija) te pół roku odkąd jestem na forum? :-P Czas jakby gnał na złamanie karku (za dzieciaka jakoś się ślimaczył). %-) Nie uwierzycie jak bardzo się cieszę, że tu trafiłam. 8-) Okej zaczynamy [...]

Aleee ciacho super :-) Gdzie można znaleść przepisik....?

Każda normalna osoba Acha. Zatem w Twym mniemaniu jestem nienormalna? Dość odważne stwierdzenie pod adresem moderatora ;-] Zatem bronią obosieczną walniemy: Każda normalna osoba po roku przebywania na forum wie, jakie panują tu zasady. Jest to forum, gdzie użytkownik zobowiązany jest zapoznać się z regulaminem, który cytujesz, ale umiejętnie [...]

Tydzień 1 dzień 2 Ten trening robiłam dość asekuracyjnie, bo wolę zacząć jak najniżej i sobie dokładać niż wziąć raz za dużo i źle skończyć %-) I bardzo dobrze. Lepiej się powoli bezpiecznie rozpędzać niż upaść już przy wychodzeniu z bloków. Dół I 1A. Przysiad klasyczny ze sztangą na karku 8/8/8 20kg/25kg/30kg - zaczęłam od samej sztangi, bo [...]

Tydzień I Dzień IV Po czwartku plecy się nie odzywały, ale oczywiście przed treningiem dołu miałam pewne obawy... A jeszcze do tego MC @-| Przedobrzyć nie chciałam, ale znów pipkować też nie, dlatego chyba jednak w MC za dużo wzięłam. Plecy odrobinę ciągnęły w prostowniku w sb i generalnie mocy zakwas między łopatkami, ale bez patologii %-) Muszę [...]

III. Uginanie nogi z linką wyciągu dolnego 10+10/8+8/6+6+6 3,75+3,75/6,25+3,75/6,25+8,75+3,25 - tu Night mi ładnie rozpisał w 'instrukcji obsługi' odnośnie dodawania czy odejmowania obciążenia i wyszło to tak właśnie (z czego w pierwszej serii zgapiłam się z lekka) Po rozkładzie obciążeń wnioskuję, że mamy takie samo ćwiczenie - jest to [...]

Podsumowanie 24.10.2017 zaczęłam pierwszy trening od Nighta - taki adaptacyjny, bo praktycznie 3 miesiące nie trenowałam z uwagi na ból pleców uniemożliwiający trenowanie. W między czasie okazało się, że w odcinku lędźwiowym mam dwie przepukliny #-P Dlatego też trening adaptacyjny najpierw, a później konkrety :-)) listopad i grudzień trenowałam [...]

Witam serdecznie! :-) Pragnę zgłosić się do testu Waszej nowej linii produktów "TABS" ! Imię: Dionizy Wiek: 20 lat Wzrost/waga: 180cm/83kg Ze sportem związany: blisko 4 lata Dlaczego ja powinienem przetestować Waszą nową linię produktów "TABS" ? Powinienem przetestować Waszą nową linię produktów "TABS", ponieważ przede wszystkim zrobię to [...]

trzymanie miski opłaca się... warzywa i cola zero ratują mnie... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/20e90ec2e849487da3f4fc117cc6af72.jpg

Trening Phase 3 - Intensywność i gęstość Trening właściwy Klatka+Plecy 1a. Incline Bench Press // Rampa 5 // Rest 0 sec // Tempo 401 1b. Pullup // Rampa 5 // Rest 120 sec // Tempo 401 2a. Gilotyna // Rampa 8 // Rest 0 sec // Tempo 401 2b. Wiosłowanie talerzami // Rampa 8// Rest 120 sec // Tempo 401 3a. DB Bench Press //4 series // 10 reps // rest [...]