size

4.08.2016 Kościelec :-} Wieki nie byłam, bo a to halny, a to deszcz, a to coś tam, a lubię bardzo choć miałam więcej wycofów niż wejść. Jak tylko trochę zeszliśmy to się rozchmurzyło na chwilę, złośliwe to to %-) w ogóle ledwo odpięłam nogawki i się wymazałam 20 to słońce się skończyło ;) Weszliśmy przez Skupniów Upłaz, zeszliśmy Jaworzynką. [...]

Kościelec bardzo fajny, choć widoków poskąpił tym razem. Z pudełkami i zarciem to tak, że się staram i sporo tego zdrowego jest, ale też lodzikiem nie pogardzam :)) w każdym razie przewaga tego co dobre, bo to po prostu smaczniejsze. Jemy też sporo tego co sami robimy, bo w knajpach najczęściej nie jest satysfakcjonująco... Mam wrażenie, że tu [...]

Biała Woda nieco za długa, ale co zrobić, co zrobić ;-) 8.08.2016 Nie wiem czy nie skasztaniliśmy z rozplanowaniem wycieczek, ale na jutro nadawali ładnie, ale już nie nadają, może zdążymy %-) Dziś na spokojnie i na luzie, z plażowaniem /-) /SFD/2016/8/8/2f5b2970cc5e474bb60b4136dc90abfb.jpg /SFD/2016/8/8/3b9a6ea04bd645868643adce89cf9215.jpg [...]

9.08.2016 Zdążyliśmy, a wręcz nawet było ponad plan %-) Lewe kolano zaczęło się buntować, ale tym razem nie zapomniałam stabilizator i od Przełęczy Świnickiej już szłam ze wspomaganiem. Lunęło z gradem jak robiliśmy zakupy po wycieczce i tak pada i pada do dziś... Kuźnice > Zawrat > Świnica > Kasprowy > Kopa K. > Hala Kondratowa > Kuźnice [...]

13.08.2016 Ostatni górski SPAM ;-) Czerwone Wierchy od Doliny Małej Łąki do Kir przez Dolinę Tomanową. /SFD/2016/8/14/b2f050f2a3734a58b0627ccec82d00bd.jpg /SFD/2016/8/14/d1454a3e86e34e4caba8053f3abcab2e.jpg /SFD/2016/8/14/c6e2c1e0246643c985273b3e2bed47e2.jpg /SFD/2016/8/14/4555b2ffa2e745a79661055db1e29bfe.jpg [...]

14.08.2016 Spacer: ok.11km ale endo mi urwało podejście na Gubałowkę i wychodzi jakbyśmy korzystali z tramwaju, a feee }:-( Bieganie Lekko nie było, nogi zdecydowanie zmęczone, przewędrowaliśmy wg endomondo 240km, wiadomo, że niektóre odcinki łatwiejsze itd, ale i tak nogi dostały solidnie w kość. Najgorzej to 4-6km cały czas pod lekką górkę, no [...]

28.08.2016 Bieganie Piątka Praska. Niby było wcześnie, ale gorąco już się dawało we znaki. Trasa szybka, płaska. Pobiegłam szybciej niż się spodziewałam, a nawet nieco zapasu chyba jeszcze było %-) To wynik właściwie 16s gorszy od mojej życiówki, więc nie jest źle, powolutku wszystko idzie do przodu. Grzesiek zrobił na półmaratonie życiówkę, ale [...]

Dzięki dziewczyny };-) 29.08.2016 MISKA: -placki koko-jaglane, maliny, borówki -szklanka fanty -śliwki -kurczak, karkówka, basmati, pesto pietruszkowe (natka pietruszki, oliwa, czosnek, nerkowce, ser dojrzewający) -wafle ryżowe, whey, duszone jabłka, migdały Rower Fajnie i ciepło. Dobrze, że nasmarowałam się filtrem, bo mocno grzało. Poza bólem w [...]

30.08.2016 MISKA: -placki am-gry, maliny, borówki, 1/2 banana, whey+kakao -2xjajko, boczek wędzony, kasza gryczana niepalona, pesto pietruszkowe, rukola, pomidor -wafle ryżowe, kabanosy drobiowe, masło, ogórek Roboczorower: 9km+9km Bieganie NightRunners, ścieżka nad Wisłą. W drugą stronę musiałam zwolnić, bo zapomniałam coś przegryźć przed [...]

31.08.2016 Roboczorower: 9km+9km MISKA: -naleśniki jaglane, maliny, borówki, whey+kakao -3xkurczak w boczku, ciecierzyca, oliwa, pesto pietruszkowe, rukola, pomidory, basmati ____________________________________________ Sierpniowe aktywności ;-) Zdecydowanie widać, że rolowanki do poprawki... /SFD/2016/9/1/a3cfe0d92e9f47d989f41c65a3793cdb.jpg

4.09.2016 Bieganie Samsung Irena Womens Run 5km, bieg dla kobiet, polecam ;-) Znowu miałam przed startem przeboje z zegarkiem, zgubił gps i odnalazł dopiero jak przekraczałam linię startu (to samo zrobił tydzień temu, może wina tłumu?). Czas netto 28:01, więc 10sekund do pobicia życiówki %-) Pewnie by nawet było w innych warunkach, ale tu jest [...]

No właśnie, niby odpuścić jest trudno, ale to też trzeba umieć zrobic. Blog mam w dziale kuchnia i póki co to mi wystarcza :-)) __________________________________ 29.09.2016 30.09.2016 nic sportowego, byłam zaflukana i zmęczona, miałam pogrzeb i dość wszystkiego, miska nieco rozjechana, piłam też wiśniówkę z kolą (2 drinki) Generalnie nie służy mi [...]

17.10.2016 Spacer Pieszy półmaraton, trochę po lesie, trochę po asfalcie, nad zalew Bardowskiego. Taką jesień lubię, mogłoby tylko mniej wiać. /SFD/2016/10/18/c0592420efb54a2db2673905a3916639.jpg /SFD/2016/10/18/44ea03040abb424795995452f3d93ee7.jpg /SFD/2016/10/18/9f615803710344ac8c2063e7cc3cbe22.jpg ____________________________ 18.10.2016 [...]

Bziu - na ten moment nie chcę, zależy mi głównie na tym by jednak przestać się przejadać, zdrowo, bo zdrowo, ale jednak za dużo było tego żarcia i teraz to widzę. Trochę też staram się ograniczyć miecho, więc byłby problem z dobijaniem białka, a prochu staram się używać symbolicznie do polewajek. Może po nowym roku coś pomyślę, ale w tej fazie [...]

Uczestnik 5 PODSUMOWANIE: MUZZY17 Do 10 lipca bardziej FIT już nie będę więc i ja dziś wrzucam zdjęcia :-)) Ogólnie z redukcji jestem zadowolony. Parę rzeczy zrobiłbym inaczej ale chociaż mam doświadczenie na przyszłość. Żeby robić odwadnianie jednak za duży body fat mam także sobie odpuściłem. Waga 89kg > 80.5kg Pas 87cm > 72cm [...]

DZIEN3 Dieta posilek 1. 500g pieczywa razowego 2x200g serek wiejski szynka z indyka 100g warzywa posilek 2. 5 kaps omega3 witaminy ryż 100g piers z kurczaka na grilu 300g salatka kalorie okolo 3000 bialko okolo 160g TRENING PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4x max PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 4x max UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

zalegle wypiski Sroda /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ccba087b546e4d6ba81832a40cac1411.png trening: 1. MC 25kg x 20 30kg x 10 35kg x 10 40kg x 10 44kg x 10 47kg x 5 50kg x 2 - pokusilam sie bo chcialam zobaczyc czy reka da rade, no i dala choc juz nie bede dokladac wiecej a skupiac sie na powtorzeniach pomiedzy byly tez serie ze sztangielkami 2x 16kg- [...]

Dzień 7 DNT Miska czysta Picie: Kawa czarna bez cukru, woda z cytryną, szałwia z czarnuszką,pokrzywa, zielona herbata Warzywa: pomidory, roszponka Suple :echinacea, revalid, vit c, omega 3, provag , magnez Uwagi po pierwszym tygodniu nowej diety na + -brak uczucia"balona" w brzuchu - brak dolegliwości związanych z grzybkiem -dobre samopoczucie [...]

Dzień 39 27.02 DNT Picie: kawa czarna *3, woda z cytryną i imbirem,mięta,pokrzywa Suple : magnez Miska : czysta Dzień 40 28.02 DT Picie: kawa czarna *3, woda z cytryną i imbirem,mięta,herbata zielona Suple : magnez, wit c Miska : czysta Trening Rozgrzewka Martwy ciąg 10*40 10*45 10*50 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10*7 10*7 10*7 [...]

25.03 Dzień 65 Miska : czysta DNT 26.03 Dzień 66 Miska : czysta DT Trening Rozgrzewka Martwy ciąg 10*30 10*40 10*45 10*50 6*55 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10*7 10*7 10*8 ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 10*25 10*25 10*30 wznosy z opadu 12* 10kg 12* 10kg 12*10 kg wejście na podwyższenie ze sztangielkami 30*7kg na [...]