size

DZIEŃ POMIARÓW /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ea56e1fede524706bc5835a2407141d9.png

PLAN TRENING siłowy 3x w tygodniu Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x10 60sek przerwy 2a. przysiad z nogami szeroko 3x15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x10 60 sek 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10 60 sek. Dzień 2. 1. push press 5 x10 60sek 2a. przysiad przedni 3x15 bez [...]

10.09.13 DNT Tak jak przewidywałam wszystko mnie boli, nogi strasznie twarde a jutro mam byłgary i przysiad}:-( Chyba jednak nie jest źle z tą techniką w wiośle sztangą, bo plecy tez z zakwasami:-D Dzisiaj miał być bieg, ale niestety nawet chodzenie jest trudne o bieganiu nawet nie chciałam myśleć:-) MISKA suple - prolaktyna [...]

14.09.13 DT - POMIARY POMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/392a10e2563340729925a08b602e3e25.png TRENING 12 przysiadów 11 Sit up`ow 10 thrusters z obciążeniem (sztangielki, guma, butelki z woda, piłka lekarska, ekspresyjny wyrzut rak w górę) 9 swing sztangielka 8 burpees`ow 7 wskoków na ławeczkę (stepa - najlepiej ok 40cm) 6 martwych ciągów 20kg [...]

. sorki dubel Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-09-14 15:34:03

15.09.13 - DNT MISKA suple - prolaktyna, kombucha, fat transporter - TREC /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7151995078e1461f89f7257d1170764e.png

ja wam dam moc... hmmm:-) ale powaznie.. Rez a ten protokół, czy on przypadkiem nie mowi.. luzuj z ciezarami?:-> Iza nic tam nie ma o treningu, ale jak trzeba to odejmę kg ze sztangi, tylko psychicznie nie bedę się czuła komfortowo, bo wydawać mi sie będzie że trening na odwal zrobiony, ale jak mus to mus:'-( 19.09.13 DNT Chyba jakieś choróbsko [...]

20.09.13 DT TRENING Dzień 2. 1. push press 5 x10 60sek 20/22/25/27/30 2a. przysiad przedni 3x15 bez przerwy 30/35/40 2b. przysiad bułgarski 3x15 90sek przerwy cc 3. ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko nachwytem 4x15 60sek 25/30/30/40 4."jeżyki" na wyciągu górnym 3x20 60sek 25/30/40 35 minut orbi/ociążenie 3/ watt 158/4,92 km/ 8,4 km/godz. [...]

Iza nic innego nie zmieniłam w diecie, tylko te buraki i seler. Co do cyklu to ja prawie od jajeczkownaia do końca już mam większy brzuch. 21.09.13 DZIEŃ POMIARÓW Co prawda nie ma wielkich zmian ale to dopiero pierwszy tydzień, gdzie dołożyłam aeroby, do tego zmieniam trening na machanie mniejszymi ciężarami, nie będzie progresu w ciężarach, będę [...]

22.09.13 DNT MISKA suple -prolaktyna, kombucha, fat transporter -TREC /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53042678e16548c889ce542d3e3d6711.png

26.09.2013 DT TRENING Dzień 2. 1. push press 5 x15 20/20/25/25/25(10) 2a. przysiad przedni 3x15 bez przerwy 35/35/35 2b. przysiad bułgarski 3x15 90sek przerwy cc 3. ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko nachwytem 4x15 60sek 25/25/30/30 4."jeżyki" na wyciągu górnym 3x20 60sek 30kg kolejny z cyklu lekkiego treningu, dzisiaj ciężko szedł [...]

29.09.2013 DNT trening B na poślady MISKA suple bz. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/519a252ab9fe4ce1be55254903dd6794.png

03.09.2013 DNT MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/909811bb574c43e9a020e679c0351da6.png

04.10.2013 DT TRENING Dzień 2. 1. push press 5 x15 20/20/20/25/25 2a. przysiad przedni 3x15 bez przerwy 35/35/35 2b. przysiad bułgarski 3x15 90sek przerwy cc 3. ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko nachwytem 4x15 60sek 30/30/30/30 4."jeżyki" na wyciągu górnym 3x20 60sek 30kg orbi 5 min/ interwały 5x30/30/5 minut MISKA [...]

07.10.2013 DT TRENING 1. Martwy ciąg 5x10 60sek przerwy 3 serie rozgrzewkowe 60/70/80/80/80 2a. przysiad z nogami szeroko 3x15 40/40/40 2b. wyciskanie suwnicy 3x15 90sek przerwy 85,5/85,5/85,5 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x10 60 sek 10/10/10/10 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10 60 sek. 20/25/25/25 40 minut/obciążenie 4/watt [...]

10.10.2013 DNT zestaw B na dupę (tydzień 2) MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/896593202fb44abc9cf12dfdc7e8096a.png

11.10.2013 DT TRENING 1. Martwy ciąg 5x10 60sek przerwy 3 serie rozgrzewkowe 60/70/80/80/80 2a. przysiad z nogami szeroko 3x15 40/40/40 2b. wyciskanie suwnicy 3x15 90sek przerwy 85,5/85,5/85,5 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x10 60 sek 10/10/10/10 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10 60 sek. 20/25/25/25 orbi 5 min/interwały [...]

Palmy? To Iza też rozdaje bilety? %-) Wybierz Karaiby Reziolki. Karaiby :-))\-) Myślałam o Kanarach, bo bliżej (zawsze można szybciej wrocić jakby co %-) ) 12.10.2013 DZIEŃ POMIARÓW Liczyłam na sadki, ale jak widać lipa}:-( Góra to wiedziałam że mniej bo zaczyna być widać kości, ale żeby ten dół taki oporny był to już przesada. Nic trzeba [...]

13.10.2013 DNT Zestaw C na poślady MISKA Dopadła mnie jakaś zaraza, gardło mnie boli i jedzenie nie wchodzi. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4bdc5ffbb85241c789f3b48517f10f2f.png Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-10-13 17:14:13

14.10.2013 DT TRENING Dzień 2. 1. push press 5 x15 20/20/25/25/25 2a. przysiad przedni 3x15 bez przerwy 35/35/35 2b. przysiad bułgarski 3x15 90sek przerwy cc 3. ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko nachwytem 4x15 60sek 30/30/30/30 4."jeżyki" na wyciągu górnym 3x20 60sek 30kg orbi 40 minut/obciążenie 5/watt 163/6,37 km/ 9,5 km/h było 40 [...]