[SIŁA]Reziolki - DT - TS-start str.33 - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 5052 Wiek 53 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 81876

shrimp2
To kiedy jakieś fotki będą?

Na razie nie ma czego pokazać, stan konstans od przemiany. Ale jak bardzo chcesz to mam w domu mała palmę to się pod nia wcisnę

(ale to na priva)

1 rok http://www.sfd.pl/Czy_pozbędę_się_kiedyś_tych_kg_!!!-t848360.html

konkurs
http://www.sfd.pl/Konkurs/reziolki-t932216.html

TS str. 33
http://www.sfd.pl/[SPORT]Reziolki/DT_dokończenie_redukcji-t954904-s33.html#post9

...

shrimp2

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 6363 Wiek 46 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 140149

Tak, tak; palma, a pod palmą obojczyki

Pierwszy rok: http://www.sfd.pl/DT/shrimp2_/_redukcja/_podsumowanie_6m_s.81,_rok_s.189-t695381-s189.html#post2

Drugi rok: http://www.sfd.pl/DT_/_shrimp2_/_rok2_/_podsumowanie_s._157_-t835141-s157.html#post2

Przemiana: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_SHRIMP2-t953222.html

Redukcja: http://www.sfd.pl/Brand_New_Kreweta,_czyli_startując_od_pulpeta_;__-t956939.html

Trzeci rok: http://www.sfd.pl/DT_/_shrimp2_/_rok3-t917908.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Jaki priv, jaki priv? Utajniony spam istnieje w tym dziale

...

reziolki

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 5052 Wiek 53 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 81876

03.09.2013 DNT
MISKA

...

reziolki

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 5052 Wiek 53 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 81876

04.10.2013 DT

TRENING
Dzień 2.
1. push press 5 x15 20/20/20/25/25
2a. przysiad przedni 3x15 bez przerwy 35/35/35
2b. przysiad bułgarski 3x15 90sek przerwy cc
3. ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko nachwytem 4x15 60sek 30/30/30/30
4."jeżyki" na wyciągu górnym 3x20 60sek 30kg

orbi 5 min/ interwały 5x30/30/5 minut

MISKA

Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-10-04 18:41:19

...

reziolki

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 5052 Wiek 53 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 81876

05.10.13 DZIEŃ POMIARÓW

...

reziolki

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 5052 Wiek 53 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 81876

07.10.2013 DT

TRENING
1. Martwy ciąg 5x10 60sek przerwy 3 serie rozgrzewkowe
60/70/80/80/80
2a. przysiad z nogami szeroko 3x15 40/40/40
2b. wyciskanie suwnicy 3x15 90sek przerwy 85,5/85,5/85,5
3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x10 60 sek 10/10/10/10
4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10 60 sek. 20/25/25/25

40 minut/obciążenie 4/watt 173/ 6.31 km/ 9,4 km/h
było 40 minut/obciążenie 4/ watt 168/6 km/ 9 km/h
było 40 minut/obciążenie 4/ watt 165/ 5,9 km/ 8,8 km/h
było 40 minut/ obciążenie 3/watt 159/5,67 km/8,5 km/h
było 35 minut orbi/ociążenie 3/ watt 156/ 4,89 km/ 8,4 km/h
było 35 minut orbi/ociążenie 3/ watt 158/4,92 km/ 8,4 km/godz

MISKA

...

reziolki

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 5052 Wiek 53 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 81876

08.10.2013 DNT

Trening A na poślady (tydzień 2)

MISKA

...

reziolki

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 5052 Wiek 53 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 81876

09.10.2013 DT

TRENING
Dzień 2.
1. push press 5 x15 20/20/25/25/25
2a. przysiad przedni 3x15 bez przerwy 35/35/35
2b. przysiad bułgarski 3x15 90sek przerwy cc
3. ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko nachwytem 4x15 60sek 30/30/30/30
4."jeżyki" na wyciągu górnym 3x20 60sek 30kg

orbi
40 minut/obciążenie 4/watt 168/6,11 km/ 9,1 km/h
było 40 minut/obciążenie 4/watt 173/ 6.31 km/ 9,4 km/h
było 40 minut/obciążenie 4/ watt 168/6 km/ 9 km/h
było 40 minut/obciążenie 4/ watt 165/ 5,9 km/ 8,8 km/h
było 40 minut/ obciążenie 3/watt 159/5,67 km/8,5 km/h
było 35 minut orbi/ociążenie 3/ watt 156/ 4,89 km/ 8,4 km/h
było 35 minut orbi/ociążenie 3/ watt 158/4,92 km/ 8,4 km/godz

Trening bez progresu ale czochra mnie niemiłosiernie, a połączenie przysiadu z bułgarem masakra. W aerobach chyba już progresu nie zrobię, więc zwiększam od przyszłego tygodnia obciążenie.

MISKA