[SIŁA]Reziolki - DT - TS-start str.33

w dni wolne od treningu odejmij 50g ww i jedz wtedy tylko warzywa , obojetenie jakie ale warzywa

Obli a ziemniaki mogę, bo w tym protokole na prolaktynę były na 1 miejscu wymienione?

Rez, uwielbiam tą wytrzymkę
dobry czas

.
sorki dubel

Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-09-14 15:34:03

w dni wolne nie, ziemniaki sa wymienione bo one nie szkodza same z siebei a pewnie masz duzo ww, ale one nei maja IMO żadnych większych właściwości ale zapytam Marty jezli ma inne zdanie to powiem, na razie nie jesz ich w dni wolne, skrobi nie

15.09.13 - DNT

MISKA
suple - prolaktyna, kombucha, fat transporter - TREC

16.09.13 DT

TRENING

Dzień 2.
1. push press 5 x10 60sek 20/22/25/27/30
2a. przysiad przedni 3x15 bez przerwy 35/40/42 było 35/37/40
2b. przysiad bułgarski 3x15 90sek przerwy cc
3. ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko nachwytem 4x10 60sek 20/25/30/40
4."jeżyki" na wyciągu górnym 4x10 60sek 25/30/40/40

35 minut na orbim - obiążenie 3/ watt137/ 4.55km

1. Lepiej niż ostatnio szło, może w końcu coś dołożę
2a. lekko dodałam kg, ale ostatnia seria to już maskakra
2b. paliło strasznie zwłaszcza w ostatniej serii, lekko traciłam równowagę
3. dawno nie robiłam tego ćwiczenia i za mało wzięłam w pierwszej serii
4. mój pierwszy raz z tym ćwiczeniem, muszę jeszcze doczytać o technice, bo nie jestem zadowolona z czucia brzucha

Cardio ciągnęło się w nieskończoność, niby tylko 5 minut dłużej ale wydawało się że z 10

MISKA
suple - prplaktyna, kombucha, fat transporter-TREC

reziolki

przysiad przedni 3x15 bez przerwy 35/40/42

czyli praktycznie x45? mnie się już przy 25-tkach zwidują gwiazdy

miska bidna a ostatni posiłek to wręcz taki jakby pastewny

Ziuta przysiady były w super serii z bułgarami, ale nie wiem czy to nie gorsze jakbym miała zrobić te 45 przysiadów ciągiem
Miska bidna to dopiero dzisiaj jest, węgle tylko z warzyw, co do ostatniego posiłku to dzielony na dwa mniejsze i wbrew pozorom sycacy

17.09.13 DNT
suple - prolaktyna, kombucha, fat transporter

18.09.13 DT

TRENING
1. Martwy ciąg 5x10 60sek przerwy 3 serie rozgrzewkowe 70/80/90/95/100(6) było 65/70/80/85/95(8)
było 60/70/80/85/90
2a. przysiad z nogami szeroko 3x15 42/47/52 było 40/45/50
2b. wyciskanie suwnicy 3x15 90sek przerwy 85,5/94,5/103,5 było 85,5/94,5/103,5, 85,5/94,5/101
3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x10 60 sek 10/10/10/12 było 7/10/10/12 było 7/7/10/10
4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10 60 sek. 25/27/30/32 było 25/27/30/32 było 20/25/27/30

1. szłam dzisiaj z nastawieniem że stówę muszę dźwignąć i się udało lubię czuć tą moc w tym ćwiczeniu, na razie nie dokładam, bo te 10 wykańczają mnie
2a. dzisiaj szło lepiej, chyba nogi się wzmocniły
2b. tutaj z kolei masakra po ostatniej serii miałam niezły młynek w głowie, dobrze że nie zaliczyłam gleby
3. bez uwag
4. dalej walczę z techniką dzisiaj słabiej czułam plecy, bardziej barki i ręce

35 minut na orbim/ obciążenie 3/ watt 146/4,68 km
było 35 minut na orbim - obiążenie 3/ watt137/ 4.55km

MISKA
suple - prolaktyna, kombucha, fat transporter=TREC