[SIŁA]Reziolki - DT - TS-start str.33

OK to biorę taki rozkład jak przed wakacjami B/T/W 100/70/120 wliczając zielone do miski.

PLAN

TRENING

siłowy 3x w tygodniu
Dzień 1.
1. Martwy ciąg 5x10 60sek przerwy
2a. przysiad z nogami szeroko 3x15 bez przerwy
2b. wyciskanie suwnicy 3x15 90sek przerwy
3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x10 60 sek
4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10 60 sek.

Dzień 2.
1. push press 5 x10 60sek
2a. przysiad przedni 3x15 bez przerwy
2b. przysiad bułgarski 3x15 90sek przerwy
3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x10 60sek
4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x20 60sek

2x w tygodniu aero (biegi w terenie lub rower)
1x w tygodniu wytrzymka

MISKA
rozkład B/T/W 100/70/120 1500 kal jeśli nie będzie zmian będę obcinać węgle w dni nietreningowe do 70. Wliczam zielone do miski, robię nadal protokół na prolaktynę.

POMIARY








Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-09-08 11:36:25

aa to startowe na nowo?

obliques

aa to startowe na nowo?

ale chodzi ci o pomiary? Urlopowo trochę + było ale dieta też wakacyjna. Tak to wygląda

ups.. nie podoba mi sie ten skok w pasie, raportuj co jadłaś na uropie?

Niestety biały chleb i bułeczki, makaron, trochę ciastek, 3xlody i piwo (normalnie nie przepadam ale w Chorwacji smakuje inaczej) . Wiem że źle, ale dobrze zrobiła mi psychicznie taka odskocznia jedzeniowa. Jestem gotowa przyjąć karę

kare już masz :

09.09.13 DT

TRENING
1. Martwy ciąg 5x10 60sek przerwy 2 serie rozgrzewkowe 60/70/80/85/90
2a. przysiad z nogami szeroko 3x15 bez przerwy 40/45/50
2b. wyciskanie suwnicy 3x15 90sek przerwy 85,5/94,5/101
3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x10 60 sek 7/7/10/10
4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10 60 sek. 20/25/27/30

1. to jest to, uwielbiam MC co prawda ostatnia seria ciężko już ale jestem zadowolona.
2a. Niby mała różnica w rozstawie nóg ale o wiele trudniej szło niż w klasyku, nie wiem czy nie za szeroko trzymałam nogi.
2b. Tutaj za dużo wzięłam do pierwszej serii, a jakieś takie dziwne przeskoki kg na suwnicy są, że w ostatniej już ledwo dałam radę, nogi trzymane wysoko i wąsko.
3. Tutaj normalnie słabizna ze mnie, klatka paliła
4. Ciężar dobrany ok, ale nadal próbuję wyczuć to spięcie pleców, wydaje mi się że bardziej spinam łopatki niż mięśnie,
Ogólnie to nogi miałam miękkie po treningu, jutro pewnie znowu ciężko będzie po schodach chodzić.

MISKA
suple - protokół na prolaktynę





Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-09-09 13:09:10

10.09.13 DNT

Tak jak przewidywałam wszystko mnie boli, nogi strasznie twarde a jutro mam byłgary i przysiad Chyba jednak nie jest źle z tą techniką w wiośle sztangą, bo plecy tez z zakwasami
Dzisiaj miał być bieg, ale niestety nawet chodzenie jest trudne o bieganiu nawet nie chciałam myśleć

MISKA
suple - prolaktyna

Reziolki ciężary w MC masz imponujące, podziwiam