size

REDUKCJA - Dzien 24 - 10.11.2014 TRENING: Silownia dzien 1 (3 raz) wznosy bioder sztanga 20x30kg, 20x35kg, 16x40kg - sprobowalam znowu z wiekszym ciezarem i sie udalo, tylko w ostatniej serii mialam sile tylko na 16 razy i to jeszcze z oddechem pomiedzy poprzednio: 20x10kg, 20x20kg, 20x30kg - wszystkie trzy serie robilam z krotka sztanga [...]

DT - 12.08,2013 Pomiary: https://lh5.googleusercontent.com/-PHSaHsdYOOk/UgoQyo1mevI/AAAAAAAAHns/mCOQea3qXIQ/w768-h510-no/Bez%25C2%25A0tytu%25C5%2582ummmmmmmmmmmmmm.png Trening A, data: 12.08.2013 - 3x10 Box squat A - 37kg, 37kg, 39kg Wyciskanie sztangi skos góra B - 17kg, 19kg, 19kg Wiosłowanie sztangą B1 - 27kg, 29kg, 29kg Prostowanie nóg w [...]

DT - 15.08.2013 Trening B, data: 15.08.2013- 3X10 Martwy ciąg - 37kg, 39kg, 41kg Wyciskanie sztangi stojąc - 14kg, 15kg, 15kg Podciąganie/opuszczanie na drążku - 0/7-7-6 Wypady - 27kg, 29kg, 29kg Uginanie nóg leżąc - 23kg, 24kg, 25kg Pompki 1 seria - 4 + bieg- szybkie tempo 2km + rozciąganie Dzisiejszy trening mnie zniszczył , ledwo weszłam [...]

DNT - 17.09.2013 Z jogi nic nie wyszło ehh, miał być DT, ale nie miałam na nic sił i zero motywacji... Miska Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - czysta Suple: brak Płyny: 2xkawa , herbata czarna, woda 1l Warzywa: pomidory, ogórki kiszone, papryka -owsianka z malinami - kanapki z serem i pomidory - makaron ze schabem i kurczakiem +warzywa i majonez [...]

Nie miałam internetu, wrzucam zaległe info: DNT 23.11.2013 Dostałam @. Tym razem bezbolesna . DT - 24.11.2013 Tydzień 1- trening A : 3X12 1a. wyciskanie sztangielek skos : 6kg-7kg-7kg - ostatnie wyciskanie już resztkami sił, ale udało się dobić do 12 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) : 12kg-13,5kg-13,5kg - lewa ręka [...]

Tydzień 8 , dzień 54 DNT Miska - jabłka Aktywność: - pupa , dzień 29 - rozciąganie Tydzień 9, dzień 55 DNT Miska - jabłka Aktywność: - pupa, dzień 30 !!! KONIEC!!! - brzuch , tydzień 4, dzień 4 - rozciąganie Na tych jabłkach nie miałam sił na nic! Porozciągałam się jedynie . Tydzień 9, dzień 56 DNT Miska bezglutenowa, wg założeń - dzień średni+ - [...]

Dzień 10 1. Ściąganie drążka do klatki siedząc rękami prostymi - 1x 50 2 sztabka 15 kg 2. Podciąganie (wiosłowanie) hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej - 4x 12-15 8/7/7/7 7/8/8/8 3. Ściąganie wyciągu górnego do klatki szeroko 5x 12-15 20/20/25/25/25 dobijałam ledwo do 13 2/3/4/4/4 sztabka 4. Przyciąganie drążka [...]

Dzień 15 1.Rozpiętki na maszynie 1x 50 10 10 5/10 2. Prostowanie na wyciągu - 1x 50 2 2/1 szt. 2 sztabka 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4x 12-15 22,5/25/27,5/30x10 22,5/25/25x13/27,5x10 20/22,5/22,5/25* 12 4. Wyciskanie wąsko - 4x 12-15 8 dupa blada, ktoś zabrał sztangę 10 kg [...]

Witam, dzień 10 Dzisiaj dzień nie treningowy :/ Tak więc regeneracja, odpoczynek i opiedalanie się… ;-] Cent75 wystraszyłeś mnie troche z tą sraką… %-) Korzystając z okazji, że dziś miałem więcej wolnego czasu rano udałem się na małe zakupy na miejscowy targ. Można tam dostać warzywa, mięsa z prywatnych gospodarstw, masarni :-)) Tak więc co [...]

http://imageshack.us/a/img824/8888/burneikasports.jpg Witam dzień 19 Witam Panowie i Panie :-D Słowem wstępu… mam nadzieje, że święta minęły Wam bardzo dobrze w ciepłej i rodzinnej atmosferze, no i, że za bardzo się nie objadaliście.. ;-D U mnie Święta minęły super! dawno nie miałem tak miłych i udanych świąt… };-) Najpierw weekend [...]

http://imageshack.us/a/img441/4983/befunkygrunge9.jpg Witam w Nowym Roku 8-) Mam nadzieję, że ten nowy rok będzie dla Nas Wszystkich pomyślny i spełni nasze wszystkie marzenia :-D Jeszcze raz wszystkim życze wszystkiego najlepszego, a Robertowi życzę aby powalczył w tym Nowym roku na scenie MR OLIMPIA :-)) Trzymamy za Ciebie kciuki Robo };-) Noc [...]

Tydzień 4/3 TRENING GÓRA 1. Wyciskanie stojąc 5x 6-8, 2 min 20kg x8/25kg x8/25kg x7/25kg x6/27,5kg x5 20kg x8/25kg x8/25kg x7/25kg x6/25kg x6 20kg x8/25kg x8/25kg x7/25kg x6/25kg x5 20kg x8/22,5kg x8/22,5kg x7/25kg x6/25kg x5 2. Podciąganie na gumie 5x max, 2 min 2x bez gumy + 4x guma 1x bez gumy + 3x guma 4x guma 3x guma 3x guma [...]

Ok, mamy dwa tygodnie, rozpisuję ostatnie dwa tygodnie planu aerobowego, planujemy zrobić 8 trening aerobowych, dwa na ten tyg, i po 6 w podziale na 3 na kolejne 2 tygodnie. I Trening : Lekki bieg, 20minut II Trening: Lekki bieg 10minut, następnie bieg na 70% swoich możliwości przez 2 minuty razy 2, czyli 2 x 2minuty. III Trening: 60minut na [...]

25.04.2013 DT tydzień 2, dzień 5 Plecy + biceps 1. Ściąganie drążka do klatki szeroko 10x30kg / 10x30kg / 9x30kg 10x25kg / 10x30kg / 10x30kg 2. Podciąganie na drążku z gumą – 3x max 3 / 3 / 2 3 / 3 / 2 3. Przyciąganie wyciągu do brzucha siedząc 10x25kg / 10x25kg / 8x30kg 10x25kg / 10x25kg / 10x25kg 4. Wiosłowanie sztangą 10x30kg / 10x40kg / 8x30kg [...]

15.04 DT Trening A 13/16 1. Martwy ciąg (30x15, 40x12) 55x8, 57,5x8, 60x8, 62,5x6 (30x15, 40x12) 50x8, 55x8, 60x8, 62,5x8, 65x6 (30x15, 40x12) 50x8, 55x8, 57,5x8, 60x8, 62,5x(4+3) 2a. przysiad z nogami szeroko 25x12, 27,5x12, 30x10 20x12, 20x12, 25x10 20x12, 25x12, 27,5x12 2b. wyciskanie suwnicy 25x12, 30x12, 35x12 20x12, 25x12, 30x10 30x12, [...]

28.04 DT Wracam do codziennego liczenia miski i regularnego trenowania. Nie planuję żadnych wyjazdów i mam nadzieje, że nic mi nie wyskoczy. Trening mi się podoba i go lubię, więc myślę, żeby do końca maja jeszcze nim lecieć. Trening B 16/? 1. push press (15x10), 20x8, 22,5x8, 25x8, 27,5x8, 30x3 17,5x10, 20x10, 20x10, 25x8, 30x2+20x8 15x10 [...]

30.07 DNT Miska: warzywa: ogórki suple:- /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6907439fe61e4b34a85e5963bb9c4620.png 31.07 DT Miałam kiepską noc, dużo stresu, przez co udało mi się zasnąć dopiero o 4 nad ranem. Przełożyło się to na beznadziejne samopoczucie rano. Bolał mnie żołądek, więc śniadanie tylko trochę podziubałam i zostawiłam na później, normalnie [...]

sroda (06.01.2021) aktywnosc: pf...cos tam zrobilam na roleczkach. Bardzo mi sie nie chcialo, mialam zly dzien, bylam nie wyspana i wszystko bylo do kupra. dieta: pf...2700 kcal. Ponioslo mnie z serem. czwartek (07.01.2021) Dzis sie czulam o wiele lepiej! uf... aktywnosc: trening w warunkach domowych 1. podciaganie : 3 serie - max (6), 5, 5 [...]

7 września 2014 Trening nóg Aeroby : 30 minut po treningu ______________________ Siady tylne 6x80kg 4x110kg 3x135kg 2x150kg 3x170kg 30x80kg 30x80kg 50x50kg Wyprosty 3x15 Hack-maszyna 2x10+15 Uginanie leżąc 4x10 Mcnp 4x10 Łydka siedząc 2x20 Łydka stojąc 2x10 ______________________ Nie ma zdjęć, nie ma filmów, bo nie miałem do tego głowy. Totalna [...]

No to lecimy z wypiskami z treningu pleców, za chwile rozpisze dzisiejsze nogi. Lece na maksa ciągle !! 17 wrzesień 2014 Trening : Plecy + łydka Aeroby : 45 minut po treningu _________________ Ściąganie drazka szeroko 4x15-8 1x5+5 Wiosłowanie hantla 4x12-8 1x21 Dociaganie na wyciagu dolnym wąsko 4x10 1x5+10+15+21 Wiosłowanie hantlami w oparciu o [...]