size

Dzień 65 (tydzień 10) 19.06.2013 DT napoje: woda +4,5l, pokrzywa, rumianek, mięta, lukrecja, mniszek, pokrzywa+bratek, zioła na wątrobę warzywa: ogórek zwykły i małosolny, kapusta kiszona, brokuł, pomidor, kalafior, szparagowa, kalarepa, papryka suple: drożdże, tran, wiesiołek, ocet jabłkowy, probiotyki, kombucha I – jaja, maca, truskawki i [...]

Dzień 72 (tydzień 11) 26.06.2013 DT napoje: woda +5l, pokrzywa, rumianek, mięta, lukrecja, pokrzywa+bratek, zioła na wątrobę, bratek+mniszek+przywrotnik warzywa: ogórek zwykły, kapusta kiszona, brokuł, pomidor, kalafior, szparagowa, papryka suple: drożdże, tran, wiesiołek, ocet jabłkowy, probiotyki, kombucha I – jaja, maca, maliny, kakao II – wół [...]

Dzień 75 (tydzień 11) 30.06.2013 DT napoje: woda +2l, pokrzywa+bratek, zioła na wątrobę, bratek+mniszek+przywrotnik warzywa: brokuł, pomidor, kalafior, suple: drożdże, tran, wiesiołek, ocet jabłkowy, probiotyki I – jaja, maca, truskawki, kakao trening (koktajl po) II – halibut, ziemniaki, masło ... Trening 1a.wznosy bioder ze sztangą (rozgrzewka z [...]

Dzień 91 (tydzień 14) 16.07.2013 DNT napoje: woda +4l, bratek+pokrzywa, ziółka kobiece warzywa: brokuł, pomidor, kalafior, ogórek, papryka, kiszona suple: drożdże, tran, ocet jabłkowy I - budyń brokułowy z macą, kakaem i porzeczkami czarnymi II - śledzik, soczewica, ziemniaki, siemię III - wątróbka, ziemniaki, tłuszcz gęsi IV - ziemniaki, wół, [...]

Dzień 93 (tydzień 14) 18.07.2013 DNT napoje: woda +4l, bratek+mniszek+przywrotnik, bratek+pokrzywa, ziółka kobiece, kawa warzywa: brokuł, pomidor, kalafior, ogórek, kiszona suple: drożdże, wiesiołek, I - omlet z macą i kakaem, porzeczki z jogo II - wiśnie, wół, smalec gęci III - ziemniory, wół, smalec gęsi IV - soczewica, ziemniaki, halibut + mix [...]

20.08.2013 DNT 33dc napoje: woda 3l, zielona, bratek+pokrzywa, warzywa: pomidor, kiszona, ogórek małosolny i zielony, suple: tran, drożdże, wiesiołek, kokosowy, kombucha I - placek dyniowy z malinami i jabłkiem II - śledzik w occie, jabłko III i IV - wół z ziemniakami i dynią ma maśle Nic nie robiłam wszystko mnie bolało. [...]

08.09.2014 DT miska suple - multipack, o3, beta-alanina, BCAA, mg, gaba, ZMA BTW 120/40/180 http://potreningu.pl/profil/arphiel#/date/2014-09-08 trening Dzień 1 1a kneeling squat 3x 10 (20kg/ 40kg) 50kg/ 55kg/ 60kg (10kg/ 20kg) 35kg/ 40kg/ 45kg + 55kg x10 1b wypady w tył 3x6 na nogę (cc/ 5kg) 12,5kg/ 12,5kg/ 12,5kg (cc/ 5kg) 10kg/ 10kg/ 12,5kg 2a [...]

Kasia 8-)};-) ja się teraz emocjonuję Twoim występem 8-) Lejjla zaczerwieniłam się http://emotikona.pl/emotikony/pic/0flirt.gif dziękuję! Miśka, Anchy };-) na kiedy mam kotleta szykować? Ei, z tymi sukcesami to nie przesadzajmy ;-) znam swoje ograniczenia i medale raczej mi nie pisane są ale to nie znaczy, że nie mogę się dobrze bawić będąc na [...]

03.10.2014 DNT miska suple: tran, wiesiołek, foliowy, witaminki, GABA+mg, lizyna BTW 150/60/220 I - owsianka, jajka sadzone, jabłko, orzechy, whey II - kasza jaglana z ajvaerm, indyk na kokosowym III - wasa z indykiem, włoskie IV - akaron jajem i serem V - fasola z wołem, kokosowy + ze 2 daktyle [...]

07.10.2014 DT miska suple: tran, wiesiołek, foliowy, BCAA, witaminki, Vit.C i B, GABA+mg, leucyna BTW 150/60/220 I - owsianka, jabłko, jajka sadzone, whey II - jęczmienna z indykiem III - jabłko, wasa z masłem migdałowym trening (whey+jabłko i daktyle po) IV - makaron z indykiem, włoskie V - twaróg z jaglaną na ostro, trochę masła migdałowego [...]

13.10.2014 DT miska suple: tran, wiesiołek, foliowy, BCAA, witaminki, Vit.C i B, GABA+mg, lizyna, o3, lkarnitynina BTW 150/60/220 I - owsianka, jabłko, jajka sadzone, whey II - ziemniaki z indykiem III - kanapka z indykiem i mozzarellą, kawałek jabłka trening (whey+jabłko i daktyl po) IV - ziemniaki z wołowiną V - kanapka z mozzarellą, włoskie [...]

15.10.2014 DT miska suple: tran, wiesiołek, foliowy, witaminki, GABA+mg, lizyna, o3, lkarnitynina, BCAA, beta-ala, wit. C i B BTW 150/60/220 http://potreningu.pl/profil/arphiel#/date/2014-10-15 trening Dzień 1 1a kneeling squat 3x 10 (20kg/ 40kg) 50kg/ 55kg/ 55kg (20kg/ 40kg) 50kg/ 55kg/ 60kg (10kg/ 20kg) 35kg/ 40kg/ 45kg + 55kg x10 1b wypady w [...]

31.10.2014 DT miska suple: tran, wiesiołek, foliowy, witaminki, GABA+mg, lizyna, o3, lkarnitynina, BCAA, vit. C+E BTW 150/60/220 http://potreningu.pl/profil/arphiel#/date/2014-10-31 trening Dzień 2 1a RDL jednonóz 3x 6-8 na nogę (10kg/ 15kg) 27,5kg/ 30kg/ 30kg x7 (10kg/ 15kg) 25kg/ 27,5kg/ 27,5kg x6 (10kg/ 15kg) 22,5kg/ 25kg/ 25kg (10kg/ 15kg) [...]

02.11.2014 DT miska suple: tran, wiesiołek, foliowy, witaminki, GABA+mg, lizyna, BCAA, wit. C i B, lkarnitynina BTW 150/60/220 trening Dzień3. 1. Swing 4x 20 90 sek przerwy 8kg/ 12kg) 18kg/ 20kg/ 22,5kg x18-20?/ 22,5kg x17 (7,5kg/ 10,5kg) 18kg/ 20kg/ 20kg/ 20kg (7,5kg/ 10,5kg) 16kg/ 18kg/ 20kg/ 20kg x18 (7,5kg/ 10,5kg) 16kg/ 18kg/ 18kg/ 20kg [...]

27.06 DNT 28.06 Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6d5011c86fca40f2b92b9458b34c0305.jpg ad.1 ok, b.ciężko:-) ad.2 przesadą byłoby nazwanie tego w ogóle ciężarem, wywalczyłam po 1 powtórzeniu\-) ad.3 ciężko, ok ad.4 wolno bardzo więc tyłek i lędźwiowy niestety też dostał w kość ad.5 ok, ale tutaj ciężko o progres bo po 4-5 powtórzeniu nie dociągam do [...]

30.06 Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0317cde6b2c04764b1f25d9a773c4579.jpg +aero 35 min orbi, ~6km, obc.9/20 czekam na ten dzień kiedy je polubię;-) Nowa siłka - mam nauczkę żeby nie wdawać się w dyskusje tylko robić swoje, bo spędziłam chyba godzinę gadając z trenerką (po treningu), a do niczego to nie prowadziło. Było dziwnie, bo spytałam się [...]

Jeszcze dzisiaj: 10.08 Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7849c81e7b884c68836fa3b38a06759d.jpg Wywalczyłam kilka powtórzeń, gnieniegdzie dołożyłam nawet troszkę:-) Bicek był nieźle spompowany, jak czytałam relację Ani o wychodzących żyłach to nie dowierzałam, a tu to samo na żywo:-D Aero - niestety spory regres - nogi miałam z drewna po wczoraj, [...]

6.12 TRENING: Callanetics po niektórych ćwiczeniach zalegałam na podłodze, tak błogo było;-) MISKA: BWT 137/192/64 1908kcal założenia: 135/190/65 1900kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2012-12-06 +przywrotnik, pokrzywa, dziurawiec, omega, zielona, imbir, kurkuma, suszone pomidory (bez oleju) Na [...]

21.12 MISKA: BWT 142/59/196 1892kcal założenia: 135/190/65 1900kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2012-12-21 +kawa, pokrzywa, dziurawiec, omega, zielona, mięta Od wczoraj nie liczę, ale jestem porządna, nie martwcie się:-D Sałatka śledziowa rulez. I serio, czy trafiłam do raju spożywczego?}:-( Od [...]

O hej Lejdi:-) kiedy do nas wracasz? ------------ 15.01 TRENING: Wytrzymka 20min max: {15x padnij powstań 10x air squat 5x TGU sztangielka 8kg (na rękę)} 4 obwody + 15 padnij powstań, 10x squat, TGU 5xP + 1xL A taką wytrzymkę strzeliłam żeby nie zapuścić korzeni nad książkami;-D Zmieniłam w stosunku do tego, co robiłyśmy z bziubziuś - pompki z [...]