size

Wczoraj fajny trening pleców , znajomego na siłowni zaczepiłem i było z kim potrenować :) Dzisiaj waga na czczo z rana 104.8kg TRENING 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem 12/10/8/8/6 2.Przyciąganie uchwytów z wyciągu dolnego do klatki 4x8-12 3.Przyciąganie drążka na szeroko do klatki piersiowej z wyciągu górnego 4x 12 4.Przyciąganie trójkąta do [...]

Dzisiaj wszedł porządny trening klatki piersiowej :) Waga z rana 105.2 kg wreszcie mięsień podchodzi . Zmiany z tygodnia na tydzień widać :) TRENING 1.Wyciskanie na ławce płaskiej sztangą 6/4/2/1 (180x2, 190x1 195x1 200kg x1 ) 2.Wyciskanie na maszynie skos dodatni 4x15 3.Wyciskanie na hammerze 3xmax 4.Krzyżowanie linek w bramie 3x12 5. [...]

Dzięki panowie , kilka kilogramów się uzbierało . Mam nadzieję że jak najwięcej zostanie w maju na o wiele niższym BF Wczoraj zaczęło łapać mnie przeziębienie . W trakcie treningu dodatkowo brało na wymioty ( gdzieś tak w połowie ) może to po sprawdzianie siły maksymalnej . Dziś objawy typowe dla przeziębienia bez większych komplikacji :) TRENING [...]

Dużo rzeczy mogło się zebrać na spadek formy , myślę że ładowanie spaprałem (za dużo poszło) dodatkowo zmiana pogody , opóźnienie w starcie , stres przed pierwszym wyjsciem ,. Teraz musi byc lepiej :) Dzisiaj pierwszy trening po krótkiej przerwie , bardzo lekki i dość męczący ale tak to jest po przeziębieniu . Dzisiaj jeszcze trochę trzyma ale juz [...]

Dokładnie , najwięcej błędów było przy ładowaniu i miejmy nadzieję że w maju uda się tego uniknąć :) Dzisiaj miał być lekki trening ale i tak po trening jestem ledwo żywy :) TRENING 1.Wyprosty podudzi na maszynie 4xmax 2,Wyciskanie na suwnicy 5x15 3.Przysiady na jednej nodze 3x12 4.Przywodziciele na maszynie 4xmax 5.żurawie 4x12 6.martwy ciąg [...]

Witam ponownie . Mało czasu było i brak dostępu do komputera . Weekend spędziłem w stolicy gdzie zrobiłem 2 bardzo fajne treningi . Następnie poniedziałek wolny i cąły spędziłem na uczelni po czym wtorek i dzisiaj ponowne 2 treningi . Niestety sesja się zbliża i egzaminów tyle jeszcze nie widziałem więc trzeba się wziąć za robotę :) TRENING [...]

No taki intensywny dzień to posiłków dużo :) A ciebie Tomek widziałem chyba w teledysku Popek & Borixon & Matheo ? Nie mylę się ? TRENING 1.Wyprosty podudzi na maszynie 4xmax + drop set 2,Wyciskanie na suwnicy 5x20 +drop set 3.Przysiady na jednej nodze 3x12 4.Przywodziciele na maszynie 4xmax 5.żurawie 4x12 6.martwy ciąg na prostych nogach [...]

Pracowity tydzień się skończył i można złapać troszkę oddechu . jutro zrobię pomiary i jakieś zdjęcia poglądowe żeby mieć podstawkę do badaniu progresu :) TRENING CZWARTEK w czwartek zostałem zmuszony do zrobienia klatki w 40 minut , i wyszło bardzo dobrze . cyce spuchły mega :) KLATKA PIERSIOWA 1.Wyciskanie skos dodatni 12/10/8/6 )(140kg na [...]

Dzięki chłopaki za dobre słowa . Wydaje mi się że klata rzeczywiście rzuca się w oczy . Co do nóg są spore ale brakuje wyrazistości i o to będzie trzeba mocno walczyć w tym roku TRENING 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem 15/15/15/10/10 2PRzyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x15+ drop set 3.Przyciąganie uchwytów z wyciągu górnego do klatki [...]

Wczoraj przyszła do mnie paczka od Hi-tec nutrition i od razu trening barków był lepszy :) TRENING BARKI + BICEPSY 1.Wyciskanie żołnierskie stojąc 15/15/12/12/8 2.Wznosy ahntli na boki + drop set co serie 4 xmax 3.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego szeroko do brody 3xmax 4.Wznosy hantli przed siebie 3x12 + drop set w ostatniej serii 5.Face pull [...]

Wczoraj mega mocny trening nóg , godzine po treningu już miałem problemu z lokomocją a dzisiaj nie ma szans żeby isc bez grymasu an twarzy :) TRENING 1.Wykroki chodzone 6x10 na nogę 2.Przysiady przednie 15/12/10/8/6 3.Wyprosty podudzi na maszynie 4xmax + drop set 4.Przywodziciele na maszynie 4xmax 5.Uginanie podudzi na maszynie 4x15-20 6.martwy [...]

Wczoraj dobry dzień treningowy , dietetycznie gorzej ale w sumie zamierzony cheat day także wszystko w ryzach :) Dzisiaj dzień odpoczynku i nauki a jutro dalej do roboty :) W takim gazie dawno nie byłem więc wszystko jest na dobrej drodze. TRENING KLATKA + TRICEPSY 1.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x12-15 2.Wyciskanie hantli wąsko na [...]

TRENING Poniedziałek PLECY 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem 15/15/15/10/10 2PRzyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x15+ drop set 3.Przyciąganie uchwytów z wyciągu górnego do klatki 10 + wiosłowanie półsztangą 12 (x4) 4.Kaptury przy wyciągu dolnym 4xmax 5. Tył barków z linkami 4xmax 6. Przyciąganie linek wzdłuż tułowia z wyciągu [...]

W piątek skończyłem sesje na uczelni , chwilę luzu mam teraz przez te 3 dni:) potem niestety dalej kupę roboty :) Na razie forma idzie dobrze i czuje się zdrowo . Po treningu nóg trochę plecy siadły ale dzisiaj już jest dobrze :) TRENING CZWARTEK 1.Wykroki chodzone 6x10 na nogę 2.Przysiady przednie 15/12/10/8/6 3.Wyprosty podudzi na maszynie [...]

Rzeczywiście na fotce talia wygląda słabo, ale i forma nie taka a też chciałem zrobić zdjęcie które nie będzie pozą kulturystyczną :) Wczoraj ciężki i długi dzień prace zaczynałem o 6 20 a do domu wróciłem o 22 po treningu :) Ale czym dłuzej byłem na nogach tym lepiej się czułem. TRENING WTOREK BARKI + BICEPSY 1.Wyciskanie sztangi na suwnicy [...]

Dzisiaj ostry trening nóg i w końcu koniec tygodnia :) Teraz można odpoczywać a w niedzielę klatka + tricepsy TRENING NOGI 1.Wykroki chodzone 6x10 na nogę 2.Przysiady przednie 15/12/10/8/6 3.Wyprosty podudzi na maszynie 4xmax + drop set 4.Przywodziciele na maszynie 4xmax 5.Uginanie podudzi na maszynie 4x15-20 6.martwy ciąg na jednej nodze [...]

No w tym roku lipy nie może być :) TRENING Poniedziałek PLECY 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem 15/15/15/10/10 2PRzyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x15+ drop set 3.Przyciąganie uchwytów z wyciągu górnego do klatki 10 + wiosłowanie półsztangą 12 (x4) 4.Kaptury przy wyciągu dolnym 4xmax 5. Tył barków z linkami 4xmax 6. Przyciąganie [...]

Od soboty rana siedziałem na Fit Festivalu w gdańsku , trzeba przyznać że mega duża impreza i sporo ludzi. Oglądając zawodników na scenie aż dostałem pozytywnego kopa do robienia formy ;) do zawodów zostało 10 tygodni , ale tak jak mówiłem nie będzie to forma na 200 % z racji że zawody traktuje czysto testowo a także po to żeby dostać stypendium [...]

Poniedziałek po fit festiwalu poleciał dobry trening pleców ;) Dzisiaj z kolei barki i łapy . Sylwetka zmienia się z dnia na dzień, i nawet teraz w tym tygodniu bez cardio bardzo fajnie widać postęp . TRENING PLECY 1.Martwy ciąg 10/8/6/3/2/1/1 (230x1) 2.Wiosłowanie hantlami na ławce skośnej dodatniej 4xmax + drop set 3.Przyciąganie uchwytu wyciągu [...]

Cała konferencja wypadła bardzo dobrze , aczkolwiek bardzo dużo wiedzy dla osób początkujących .Ale trzeba przyznać że znowu konkretna dawka motywacji co będzie widać na rozpisce treningowej . Forma z tygodnia na tydzień co raz lepsza ale zabawa zacznie się od poniedziałku. W sobotę jadę na amatorskie zawody w trójboju siłowym a potem już mam [...]