/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fdc10c6b90d24d7eb4949d19247fac19.jpg DZIEŃ 17 DT TRENING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6a851ab05aa74cb1b7b6c7d78768489b.jpg 1a. ok, myślę, że następnym razem mogę tu zwiększyć ciężar 1b. ok- w połowie zmniejszyłam ciężar 1c. pierwszy raz robiłam to ćw, ale myślę że było dobrze, w połowie zmniejszyłam ciężar, żeby być w stanie [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fdc10c6b90d24d7eb4949d19247fac19.jpg DZIEŃ 18 DT TRENING: CF rano: EMOM 20 min 5 USA SWING 16kg 10 brzuchów 15 przysiadów wieczorem: Trening wczorajszy zamieniłam z dzisiejszym, bo wczoraj jeszcze czułam barki po moim poniedziałkowym treningu. W następnym tygodniu już wszystko będzie zgodnie z planem i kolejnością :-) [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0987166ea54d4beab87e07521cb47134.jpg DZIEŃ 19 - DT TRENING Dzisiaj chyba lepiej dobrałam obciążenia niż ostatnio. Trening znowu zajął mi prawie półtorej godziny + aero. Martucca, wszystkie filmiki z treningu nagrane, wysłałam Ci na priv. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2fd709dcff924d1ebaa908c7aceec39a.jpg 1a. ok, zwiększyłam [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0987166ea54d4beab87e07521cb47134.jpg DZIEŃ 20 - DT TRENING W sobotę rano przed wyjazdem zrobiłam trening na piłce: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fd4358d1855346b9949466272bd317f5.jpg Wszystkie ćw ok, T-stabilization robiłam na uchwytach do pompek ze względu na ból w nadgarstku w momencie podporu. SUPLEMENTY: przed śniadaniem- 1x [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0987166ea54d4beab87e07521cb47134.jpg DZIEŃ 22 - DT TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f9e5149b42fe4cbe97ca75cad1c2cd2f.jpg 1a. ok, tym razem wszystkie serie- 20 kg 1b. ok, zwiększyłam ciężar 1c. ok 2a. ok- mam wrażenie, że już lepiej robię to ćwiczenie niż na początku, staram się jak najszybciej oderwać nogę i [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/06f57f34030746d395c857eace198270.jpg DZIEŃ 26 TRENING: Miał być DNT, ale zrobiłam 60 min aero na orbim i w międzyczasie 5 interwałów. Później jeszcze trochę pobawiłam się z kettlami :-D Piramida snatch x 3: 12kgx5/ręka, 16kgx5/ręka, 20kgx5/ręka TGU 16kg/20kg/24kg SUPLEMENTY: przed śniadaniem- 1x Taurin po śniadaniu- Cla, [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de24e2d068604733a4ea19ab833287e7.jpg DZIEŃ 38 - DT TRENING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5751c3f8a502440aa492bfe91ec02010.jpg 1a. ok 1b. ok 1c. ok 1d. ok 2a. ciężko, z trudem ostatnie powtórzenia 2b. również ciężko 2c. bardzo czułam barki po poprzednim dniu treningowym 2d. ojj tu już bardzo ciężko- z bólem ostatnie powtórzenia [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/df44428621f44bae8691de00c7c2a872.png Pojawiła się u mnie możliwość tygodniowego urlopu i wyjazdu w góry w następnym tygodniu :-) Żal byłoby nie skorzystać tym bardziej, że już jestem zmęczona i psychicznie i fizycznie ostatnio.... Oczywiście przez cały czas będą wpisy, zamierzam też trzymać dietę na rozsądnym poziomie i w [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de24e2d068604733a4ea19ab833287e7.jpg DZIEŃ 51 - DT TRENING: Bardzo dobrze mi się ćwiczyło- miałam dużo siły, praktycznie wszędzie zwiększyłam ciężar :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d96bd249f86d46eca324d5aa21bd008c.jpg 1a. ok- większy ciężar- ostatnie powtórzenia- bardzo ciężko 2a.2b.2c. ok- większy ciężar 3a, 3b. ok, [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de24e2d068604733a4ea19ab833287e7.jpg DZIEŃ 53 - DT TRENING: W czwartki zawsze już mam mniej siły na treningu nóg niż w poniedziałki, dlatego są mniejsze obciążenia... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ec30743e696844ea9d2cba70ff5c54f0.jpg 1a. ciężko 1b. w miarę dobrze 1c. mniejszy ciężar niż w poniedziałek 2a. mniejszy ciężar 2b. [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de24e2d068604733a4ea19ab833287e7.jpg DZIEŃ 58 - DT Dalszy ciąg chodzenia po górach- zwiedzanie jaskiń a momentami powiedziałabym ekstremalne czołganie się po jaskiniach i wspinaczka po łańcuchach :-) Uwielbiam góry!!! SUPLEMENTY: przed śniadaniem- 1x Taurin po śniadaniu- vitamin A-Z, omega3, lecytyna przed wycieczką- 2 [...]
18 września 2013 TRENING 3 obwody: 2 min na skakance 50 mountain climbers (na nogę) 25 star jumps CZAS: ok. 11:30 - w pewnym momencie przez przypadek wyłączyłam stoper }:-( MISKA +warzywa: kapusta biała, ogórek małosolny, pomidor, sałata, rzodkiewka, trochę papryki zielonej, marchew /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3248ebc2ca7d4819a1dc07757e3faaf9.png
26 września 2013 Po wczoraj czuję całe ciało. Głownie dwójki, czwórki, tricepsy, brzuch, a podczas gry w siatkówkę na wfie czułam i plecy. Dzisiaj zaliczone 30 minut jogi dla początkujących. Musiałam się zrelaksować, w szkole spokoju nie dają. {{:-( MISKA + na obiad zupa kalafiorowa (na rosole z udka z kurczaka) + warzywa: sałata, rzodkiewka, [...]
7 października 2013 DNT GPP2. x5 30 sek przerwy miedzy obowdami -30sek burpee -30sek pajacyków -30sek split jumps -30sek burpee -30sek pajacyków -30sek mountain climbers Miało być 5 obwodów, ale po trzech miałam mroczki przed oczami. #-P Zrobiłam 4 obwód, ale to był mój błąd, bo to juz nie było to. Ech, słabizna ze mnie straszna. Mam też [...]
13 października 2013 DNT Dzisiaj just for fun: http://www.youtube.com/watch?v=OKZzB3SqIHs Myślałam, że ją zabiję. \-) + HIM HAM + ćwiczenia kręgosłup x3 Potem poszłam na spacer i ogarnęło mnie taaaakie zmęczenie, że ledwo przebierałam nogami. Spaaaaaać. |-O MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4b9c4e4d9653496183973d3637a5de54.png
15 października 2013 DNT Łee, cały dzień byłam jakaś taka zmęczona i bardzo bolała mnie głowa. Wzięłam Ibuprom Zatoki (bo tylko taki miałam) i chyba ta pseudoefedryna mnie jakoś tak kopnęła \-). Miałam mało czasu, więc wybrałam coś krótkiego, acz konkretnego: Trening na tydzień 4 aka "Rzeźnia Moralesa" burpees - 30sek pajacyki - 30sek [...]
18 października 2013 DNT Zaliczyłam tą imprezę, na wejściu dostaliśmy kupony na dwa piwa i no cóż, wykorzystałam go.\-) Poza tym byłam tak bardzo głodna, że ok 22 skusiłam się na kawałek pizzy, bo nic innego do jedzenia nie było. @-) Na szczęście okres wyrzutów sumienia po takim jednorazowym incydencie mam już za sobą. Ale wytańczyłam wszystko na [...]
25 października 2013 DNT Aaaa dopiero dzisiaj mi wyszło zakwasy po środowym opuszczaniu. #-P Dobrze było dzisiaj odpocząć, naprawdę. :-D MISKA Brukselka - mój koszmar dzieciństwa, wróciła dzisiaj do łask. Tak mi smakowala, ze następnym razem do kina zamiast popcornu to wezmę całą siatę brukselki. \-) [...]
27 października 2013 TRENING Nogi przysiad 3x10 goblet squat 10x4kg/5kg/5kg (rozgrzewka) 10x10kg/10kg/12,5kg martwy proste ze sztangielkami 10x10kg /10kg /10kg wypady 10x10kg/ 8x10kg wznosy bioder 10x25kg/25kg + HIM HAM + 3x ćwiczenia na kręgosłup Ostrożnie z ciężarami - MC według zaleceń z 20 kg. Jakoś był to dla mnie nienaturalny ruch.@-| [...]
DT- OLA/PODSUMOWANIE str. 49
