ejpi
6 października 2013
TRENING
1. przysiad klasyczny
3x10
2. Wejście na podwyższenie
10x 17,5kg/20kg/20kg
3. wspięcia z hantelkami
max x20kg/ 20kg/ 20kg
4. wyciskanie stojąc
10x7,5kg /7,5kg/10kg
5. wyciskanie leżąc
10x17,5kg/17,5kg/20kg
6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia
10x 5kgx2/ 5kgx2/ 5kgx2
6b. uginanie ramion ze skrętem
10 x 4kgx2/ 4kgx2/5kgx2
Ad.1.
Jestem jak jakaś kłoda, okropnie sztywna. Ledwo robię półprzysiad, ech.
Ad.2.
Miałam już dośc wypadów.
Mam nadzieję, że może być jako zamiennik.
Ad.5.
W końcu się udało wycisnąć 10 razy 20 kg
+ HIM HAM
+ rozruszanie kręgosłupa 3 razy w ciągu dnia
MISKA
+warzywa:papryka, rzodkewki, pomidor, cebula
TRENING
1. przysiad klasyczny
3x10
2. Wejście na podwyższenie
10x 17,5kg/20kg/20kg
3. wspięcia z hantelkami
max x20kg/ 20kg/ 20kg
4. wyciskanie stojąc
10x7,5kg /7,5kg/10kg
5. wyciskanie leżąc
10x17,5kg/17,5kg/20kg
6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia
10x 5kgx2/ 5kgx2/ 5kgx2
6b. uginanie ramion ze skrętem
10 x 4kgx2/ 4kgx2/5kgx2
Ad.1.
Jestem jak jakaś kłoda, okropnie sztywna. Ledwo robię półprzysiad, ech.
Ad.2.
Miałam już dośc wypadów.
Mam nadzieję, że może być jako zamiennik.
Ad.5.
W końcu się udało wycisnąć 10 razy 20 kg
+ HIM HAM
+ rozruszanie kręgosłupa 3 razy w ciągu dnia
MISKA
+warzywa:papryka, rzodkewki, pomidor, cebula
"Optymista to ktoś, kto wie, że zrobienie kroku do tyłu zaraz po tym, jak się zrobiło krok do przodu to nie katastrofa tylko cza-cza." 
http://www.sfd.pl/Zrozumieć_kobietę_;_czyli_Female_Phase_Training_by_Ejpi-t1087093.html#
"Ludzi z nadmiarem teścia sie tylko ogląda"
Zrobiłam 4 obwód, ale to był mój błąd, bo to juz nie było to.
obliques
