size

Dont rzeczywiscie na jedzenie biore osobna torbe \-) ubrania to bez problemu mieszcze do zwyklego plecaka ;-) Arphiel w ramach treningu dzwigam, a pozniej zjadam... potreningowo |-) Eveline dlatego najbardziej lubie niedziele, wtedy mi tak lekko %-) Mam ograniczone mozliwosci zakupow i przygotowania jedzenia, dlatego biore zawsze zapasy ;-) Ale [...]

09.09.2012 TRENING B: KLATKA 1. wyciskanie na ławce, gilotyna - 20powt: 32,5kg - 15powt: 37,5kg - 12powt: 42,5kg - 10powt: 45kg 2. dipsy na poręczach 4 x max - 1ser: +5kg - 2ser: +5kg - 3ser.: +5kg - 4ser: cc 3. ściąganie linek wyciągu górnego: - 20powt: 5,7kg (3 sztabki) - na rękę - 15powt: 5,7kg - 12powt: 5,7kg - 8powt: 7,9kg-5,7kg 4. [...]

Dzień 4- góra 1. Wiosłowanie podchwytem 3x10 20 / 20 / 20 kg tak mi lekko szło, że aż chciałam dołożyc, ale zgodnie z planem dołożę w przyszłym tygodniu ;) 3x10 20 / 20 / 20 kg <- sama sztanga 2. Podciąganie na maszynie 3x 8 -9 / -9 / -9 (6p) kg ja się chyba nigdy nie podciągnę :-{ 3x8 -9 / -9 / -9 (7p) kg 3. Wiosłowanie na wyciągu 3x10 20 [...]

no fajny trening nozek, daje popalic na pewno:-)) Daje, daje, ale efekty chyba też są :-D przy podciąganiu przydałby sie ktoś do pomocy ewentualnie laweczka pod nogi Oj, przydałby się :< ławeczka też, ale jest za niska i jak już podskoczę do drążka, to nie mam siły się utrzymac i lece w dól, a to średnio ma sens... Szczerze mówiąc to nawet się [...]

Dzień 12 - góra 1. Wiosłowanie podchwytem 3x12 25 / 25 / 25 kg 3x10 25 / 25 / 25 kg 3x10 22,5 / 22,5 / 22,5 kg 3x10 20 / 20 / 20 kg 3x10 20 / 20 / 20 kg 2. Podciąganie na maszynie 3x8 -8 / -8 / -8 kg 3x7 -8 / -8 / -8 kg 3x8 -9 / -9 / -9 kg 3x 8 -9 / -9 / -9 (6p) kg 3x 8 -9 / -9 / -9 (7p) kg 3. Wiosłowanie na wyciągu 3x10 27 / 27 / 27 [...]

Żeby ocenić technikę to najlepiej nagrać tak żeby było widać pozycję startową, tutaj zasłaniają talerze dokladnie:) trzeba sie przelamac i trzaskac dobre filmy%) Najlepiej chyba zapytac ekspertów ;) Trener na siłce powiedział, że "bardzo dobrze" i nie dał żadnych wskazówek ::-( a wiadomo jak to z tymi trenerami bywa ;-) Jak będę miec okazję to [...]

Nie patrz na masę ciała tylko na to jak sylwetka się zmienia :-D dokładnie jak BPL obwody się zmieniają, trzeba tylko pilnować pasa czy nie za szybko rośnie :-D czyli znaczy że jednak się coś zmienia, zawsze można wrzucić zdjęcia porównawcze czwórki, zginacze dlaczego uważasz że właśnie o te chodzi ? czujesz jakieś ograniczenia ruchomości czy [...]

W tym tygodniu nie mam na nic czasu, dziś jeszcze impreza od 18, muszę się wyszykowac jeszcze co to za impreza że o 18-stej się zaczyna ? wyszykować to pewnie +- 2h %-) Nie aż tyle, ale godzinkę mi to zabiera :-P O 18 zaczynała się degustacja wina, za którym nie przepadam, ale czego się nie robi dla towarzystwa %-) a potem after, także skończyło [...]

Dzień 28 - FBW 1. MC 4x8 45 / 45 / 45 / 50 kg 4x8 45 / 45 / 45 / 45 kg 2. HT 3x12 50 / 50 / 50 kg 4x10 50 / 50 / 50 / 50 kg 3x12 45 / 50 / 50 kg 3. PRZYSIAD Goblet squat 3x10 20 / 20 / 20 kg <- mój pierwszy raz ze sztangą na plecach }:-( 3x12 16 / 20 (10p) / 20 (10p) kg 4. Podciąganie 4x6 -7 / -7 / -7 / -7 kg 4x6 -7 / -7 / -7 / -7 (4p) + -8 [...]

Tydzień 2/Dzień 7-9/OFF --------------------------------------------------------------------- Tydzień 2/Dzień 10/Trening 7 Wróciłam do treningów8-) Miło widzieć swoje ręce i plecy znów w normalnym rozmiarze. Tak,że doopka mi odżyła ale bardzo uważam i nie szrżuje,żeby się sytuacja nie powtórzyła:-)) Niezły rym mi wyszedł/-)_ [...]

Tydzień 2/Dzień 11/Trening 8 DT Trening: 1A. Push press 5x 6-8; 75 sek; 20kg*8/20kg*8/20kg*8/25kg*8/25kg*8 20kg*8/25kg*8/25kg*8/30kg*8/30kg*8 1B. Podciąganie na drązku 5x 6-8; 2012; 75 sek; peak contraction-zamienione na ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 20kg*8/25kg*8/25kg*8/25kg*8/25kg*8 6*5sek/5*5sek/4*5sek+1*3sek/3*5sek/1*5sek+2*3sek [...]

Ann dzięki;-) Mis szykuj się szykuj%-) /-)_ Tydzień 3/Dzień 17/Trening 12 DT Trening: 1A. Wyciskanie hantli siedząc 5x 6-8; 75 sek; burns 8kg*8+8/9kg*8+8/9kg*8+8/10kg*8+8/10kg*8+8 7kg*8+8/8kg*8+8/8kg*8+8/9kg*8+8/10kg*8+8 1B. Sciąganie drążka do klatki 5x 6; 75 sek; iso-dynamic 20kg*6/25kg*6/25kg*6/30kg*6/25kg*6 25kg*6/25kg*6/25kg*6/25kg*6/25kg*6 [...]

Zaczynam trenning FBW wg. Obliques Dzisiejsze pomiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/60ed2700a5c6443bb641ef16db8abf17.png 16-07-2012 MISKA: Napoje: Kawa,Herbata zielona,woda,zioła Suplementy: O3,Tran Warzywa:Szczaw,cukinia,pomidor,ogórek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a85b0957d4264301a5e42cc4af93fc55.png [...]

15 Kolejka ligi SFD Miwo FC - FC Inter przerwane przy wyniku 0:4 (Dybala 1,Maracano 3) FC Explosion Poznan - What A Freind przerwane przy wyniku 5:0 (3 Jonas,2 Toornstra) Carandiru - Albatrosy 1:0 (1 Messi) Liczba bramek:10 Na mecz:3,3 https://images81.fotosik.pl/1021/13ae302806178def.png Niestety w Serie A odwolano cala praktycznie kolejke wiec z [...]

Wrzucam treningi dotychczasowe "dla zupełnie zielonych". Tydzień 1 (2 serie po 15 powt). 1. Rozpiętki na maszynie 15*5kg / 11*10kg 15*5kg / 10*10kg 15*5kg / 8*10kg 15*5kg / 15*5kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15*4kg / 15*4kg 15*4kg / 20*4kg 15*4kg / 15*4kg 15*2kg / 15*4kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]

I trening z dziś. Pod hasłem zwiększania obciążenia. Tydzień 2 (2 serie po 15 powt.) 1. Rozpiętki na maszynie 15*5kg / 22*5kg 15*5kg / 11*10kg 15*5kg / 10*10kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15*4kg / 15*5kg 15*4kg / 15*4kg 15*4kg / 20*4kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15*15kg / 15*20kg 15*20kg / [...]

Witam Ladies! Ostatnio mam mniej czasu dla siebie, więc wypiski będą zbiorcze. Miska nieliczona, bo zabrakło mi czasu na planowanie, wszystko na wariackich papierach, ale czysto. Plan treningowy wykonany w 100%. Niedziela, 20.05.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/54fa0a8a8d444c4ea1f26c3509dccfc8.gif Miałam gości, więc zrobiłam dużo warzywnych przekąsek, [...]

Witam Kochane Ladies! Dziś znowu z braku czasu przychodzę ze zbiorczym wpisem. Czwartek, 24.05.2012 Miska była ułożona, ale nie dałam rady dopilnować wszystkiego. Nie cierpię, gdy wszystko idzie niezgodnie z planem, ale trzeba to przetrwać. Suplementy biorę cały czas - woda 1,5l-2l codziennie. [...]

Pora wrócić do wypisek :-) Dzień 15 - pn 02/07/2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/96b7e7efd237452eb847cb80726bffe7.gif Suple: tran, magnez, jod, wapń, wit.C Napoje: woda 3l /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/587c7f284a714685984d6b638bbb1c1a.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f833212fc5e04d1795663540e016db41.gif DNT Dzień 16 - wt 03/07/2012 [...]

jak czytam Twoje ćwiczenia....to już mnie wszystko boli |-) |-), szczególnie ręce...po pompkach ;-D robisz męskie pompki?? . No to....lecisz z tym koksem };-) na avatarze to Ty? - pompki meskie - chanula nie pankuj - avatar to ja ...kilka kilo wczesniej ...ale wtzucilam bo mi dziecie faje zrobilo i znalazlam w ramach sprzatania kompa Robiłaś już [...]