size

Saida może być ciekawie, zobaczymy, niestety nie mam na to żadnego wpływu 9.09 wtorek (5d + 1t) Kilka razy przebudziłam się w nocy i momentami bolał brzuch i łapały mnie skurcze żołądka. Rano troche lepiej, ale jadąc do pracy zgłodniałam i znowu zaczeło boleć, chociaż nie tak bardzo. Na szczęscie w ciągu dnia było coraz lepiej, wieczorem już ok. [...]

Saida };-) Ja zawsze przed @ gorzej się czuje i często łapie mnie lekkie przeziębienie i ból gardła @@-) 12.09 piątek (2d + 1t) Wczoraj na kolacje był kurczak i jajko, zapomniałam o ziemniakach i wyszło o 20g za mało węgli, dopiero przed chwilą się zorientowałam ;-) Rozkład był 130/27/131 Dziś nadal kiepskie samopoczucie, energia którą miałam na [...]

16.09 wtorek Odwadnianie, Dzień 3 Rano było mi słabo, później troche przeszło a popołudniu wróciło. Do tego mocny ból głowy, pod wieczór lekkie zawroty. Ogólnie troche lepiej niż w poniedziałek, ale i tak bardzo szybko poszłam spać ;-) MISKA - jajka, masło, kurczak - podudzia z kurczaka, masło - udziec wołowy, oliwa - wątróbka, masło - indyk, olej [...]

17.09 sroda Odwadnianie, Dzień 4 Odpoczelam, wyspalam się porządnie i siły wróciły. W południe dopadło mnie osłabienie i musiałam się przespać chwilkę. Pod wieczor przelezalam 2h u kosmetyczki ;-) (ciężko było wytrzymać tak długo bez toalety %-) ) TRENING Odwadnianie dzień 2, spacer 40min. MISKA - jajka, masło, kurczak - podudzia z kurczaka, masło [...]

Viki, gratulacje!!! Sukienka88-O Śliczności, cud maleny choć nie w kolorze malinowym;-) Talia, brzuch... wszystko... ale łapy w zasadzie małe, drobne łapki wypadałoby napisać masz mega, super, hiper cudowne:-))

1.10 środa MISKA Ostatni dzień luzu ;-) I dobrze, bo nadużywam w pracy parmezanu \-) I moje zdolności do pochłaniania jedzenia, zwłaszcza mięcha, są ogromne ;-) Ludzie się dziwią, gdzie mi się to wszystko mieści... TRENING Rozgrzewka: rower 12 min. Obwód 3x20 * wyciskanie hantli skos * ściąganie drążka do klaty * wznosy bokiem * uginanie na [...]

PODSUMOWANIE Zaczynając ten dziennik nawet nie myślałam, że tak to się skończy \-) Wróciłam do wypisek tylko po to, żeby w miare ogarnąć miske i przede wszystkim nie zapominać o ćwiczeniach rehabilitacyjnych od fizjo, które były strasznie nudne #-P Zaczynałam pod koniec kwietnia jako połamaniec, który nawet nie mógł ćwiczyć... dlaczego? Zapraszam [...]

Saidka, wypróbuj kiedyś wrażenia niezapomniane %-) Viki, w pierwszych w dwóch ćwiczeniach nie przejmuj się mniejszym obciążeniem. Rób "do uczucia lekkiej pompy" dopiero w kolejnych tak już max. Z żurawiem też tak zawsze dumam czy brać jakąś poduszkę pod twarz :-D póki co nie robię tego na wyciągu jak na filmie, gdzie się siedzi na siedzisku, ale [...]

Saida szkoda :-( może innym razem :-) 9.10 czwartek TRENING Popołudniu: Barki Rozgrzewka: YTWL cc 1. Wyciskanie żołnierskie 15/12/10/8 (R: 6kg/7kg) 8kg /8kg /9kg /10kg 2. Odwrotne rozpiętki 15/12/10 (R: cc) 0,5kg /0,75kg /1kg 3. Wznosy bokiem 15/12/10 (R: cc/0,5kg) 1kg /1,5kg /2kg 4. Wznosy przodem 12/10/8 (R: cc/0,75kg) 1,5kg /2,5kg [...]

18.10 sobota Dziś mam szkolenie do wieczora w pracy, więc tylko cardio zrobiłam rano. TRENING Bieg w terenie 30 min. MISKA 131/28/149 - owies, jajko, whey, białko jaj, banan - ryż, indyk, jajko - ziemniaki, ryż, kurczak, masło - ziemniaki, kurczak, jajko suple: witaminy, minerały, wapń, omega3, zma, hgh night, gaba, olej mct, bcaa, glutamina [...]

Bo to niestety jak już raz się zepsuło to będzie wracać :-( Problem złożony, nadmierne napięcie mięśni (dodatkowo zwiększone przez stres którego miałam mnóstwo w pracy), problemy z odcinkiem szyjnym kręgosłupa (stwierdzona na początku roku dyskopatia)... na basen i saune przestałam chodzić, bo mi zimno było \-) a to pomagało, podobnie jak masaze [...]

24.10 sobota Narazie wrzucam dzisiejsze pomiary, reszta wypiski później. Dziś mam wolne, sobota, a ja nie śpie od 4 z głodu #-P Jakieś cardio zaraz zrobie, tylko niech się troche rozjaśni, bo nie lubie tak chodzić po ciemku ;-)%-) POMIARY /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cf3d82d12880417795775c5f5a6a4af7.jpg TRENING Marsz z przysiadami 30 min. Po [...]

Ja też się dziwie, bo do tej pory przy każdej redukcji był problem, ale ciesze się że tym razem jest inaczej :-) 28.10 wtorek TRENING DNT Potrzebuje troche odpoczynku, dlatego dzis dnt. Jak będą siły to coś pomacham jutro ;-) MISKA wg założeń Od rana żadnego plamienia nie było, po południu lekko bolał brzuch, poźniej spokój i wieczorem znowu [...]

29.10 środa TRENING Pomachałam troche, proste fbw 4x20 ;-) Ostatnio dużo mi nie trzeba żeby sie zmęczyć MISKA wg założeń @ się rozkręciła na dobre @@-) Jutro fizjo, więc będzie dnt, może jakiś dłuższy marsz zrobie.

1.11 sobota Narazie wrzucam pomiary. Jak widać brak treningów mi nie służy, pomiary bez zmian ale fałdy na plus, szkoda :-( Plecy cały czas dokuczają, raz mniej, raz bardziej. POMIARY /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9467bca6a6b948d498746b6c1a5ce531.jpg

Dziękuje Wszystkim za miłe słowa };-) :-D Jestem zadowolona z sylwetki, ale mimo to czeka mnie jeszcze sporo pracy, są pewne rzeczy do poprawy ;-) Odpoczełam \-) nawet juz na siłce byłam ;-) Wracam do dziennika, bo tak mi łatwiej ogarnąć co służy moim plecom a co nie :-) Licze też na to, że dziennik pomoże mi pamiętać o rozciąganiu i ćwizeniach od [...]

22.11 sobota W plecach lekkie zakwasy, myślałam że będzie gorzej. Udało się dziś zrobić trening. Jak pisałam wcześniej narazie ćwiczeń bez konkretnego planu, sprawdzam co mogę a co nie ;-) Zrobiłam też kolejne podejście do biegania, bo ciężko mi z tego zrezygnować. Póki co szyja ok. Niestety nie miałam czasu wczoraj na rozciąganie, dziś też nie [...]

Do liczenia to pewnie wróce przy okazji następnej redukcji \-) Chyba że jakieś patologiczne zmiany będą w sylwetce, to cos pomysle ;-) Chciałabym sie nauczyć jeść bez liczenia i manipulowac dietą na oko. Bez liczenia mi wygodnie, bo moge mieć bardziej urozmaiconą diete, potrawy wieloskładnikowe, w tym zupy bez których ciężko w zimie. I nie [...]

Filonka dziękuje };-) Saida wygląda na to, że juz odpoczełam i zregenerowałam siły 8-) 26.11 środa TRENING Plecy + tył barków 1.ściąganie drązka do klaty (R:15x12) 20x10 /30x8 /35x5 /30x8 /25x10 25x10 /30x8 /35x5 /30x8 /25x10 2. wiosłowanie hantlą 9x12 /12,5x10 /14x8 /12,5x10 /9x12 8x12 /10x10 /12,5x8 /10x10 /8x12 3. ściąganie drążka prostymi [...]

Napewno spróbuje na niższym następnym razem :-D 29.11 sobota TRENING * rano: bieg w terenie 23 min. * po południu: Klata + barki 1a. Wyciskanie hantli na płaskiej 4x8-10 8,5x10 /10,5x10 /10,5x10 /11,5x8 8,5x10 /10,5x9 /11,5x6 1a. Pompki 4xmax 8 /7 /6 /6 10x /10x /10x 1c. Rozpietki 4x15-20 3,5x20 /3,5x? /3,5x20 /3,5x16 3,5x15 /3,5x15 /3,5x15 2a. [...]