size

18.07.2012 - Środa Wolne Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje c6, 50g owsiane 2. Baton matrix + kurczak=burger (poza domem) 3. 500g serek twarogowy, 40g chleb żytni 4. 500g serek twarogowy, 40g chleb żytni 5. 300g pierś z indyka + 2 bułki z dynią 6. 400g jogurt naturalny Warzywa - ogórki,pomidory,brokuły Owoce - jabłka,arbuz Tłuszcze - masło [...]

II Tydzień Treningowy III Dzień Treningowy 19.07.2012 - Podciąganie n x34,x26,x18,x16 - Podciąganie p x10,x12,x14 - Wiosłowanie sztangą n 12x105,20x91,30x81,30x65 - Wiosłowanie sztangą p 15x65,15x65 - Wyciskanie zza karku 13x73,15x68,15x63,15x58,15x53,15x49,15x45 - Składanka x8,x8,x8 Podciąganie n x34 z zapasem na kilka powtórzeń, wiosłowanie [...]

II Dzień Treningowy IV Dzień Treningowy 20.07.2012 - Wyciskanie płaska 5x70,5x70,3x95,3x110,3x130,16x90,12x85,12x80,12x75 - Poręcze pompki 8x50,8x50,x30,x30 - Uginanie ramion sztangą prostą 8x45,8x50,8x55,15x45 - Przysiady 5x105,5x115,5x122,5x130,3x142 - Wspięcia 20x200,20x240 Trening lekki ogólnie mówiąc fajnie się ćwiczyło :-)) Wycisk na [...]

II Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy 21.07.2012 - Martwy Ciąg 6x115,6x115,5x165,5x165,3x165 - Wiosłowanie sztangielką 12x70,10x70,8x70 - Podciąganie n x14,x15,x16 Trening ostatni w tym tygodniu, nie miałem nawet ochoty pójść go zrobić..zero chęci do czegokolwiek, ale dałem radę%-) Martwy robiony na lekkich ciężarach, siłowo daję sobie spokój [...]

22.07.2012 - Niedziela Wolne Brak diety :) Dzisiaj nawet słodkiego za dużo nie wpadło :( cały dzień poza domem, białka może było 1,7g na kg masy ciała, a węgli jeszcze mniej :) Jutro kolejny tydzień zmagań, zobaczę jak to wyjdzie gdyż od jutro mam dosyć ciężki tydzień w pracy.

III Tydzień Treningowy 5/3/1 I Dzień Treningowy 23.07.2012 - Wyciskanie płaska 5x70,5x70,5x107,3x121,1x140 - Wyciskanie skos 6x95,6x95,6x95,15x70,14x65,12x65 - Wiosłowanie sztangielką 12x70,12x66,12x66 - Podciąganie n x12,x14,x14 - Wyciąg górny do karku x20,x20 - Przysiady lekko 5x100,5x107,5x121,5x131 Wycisk na płaskiej bardzo fajnie mimo [...]

III Tydzień Treningowy 5/3/1 II Dzień Treningowy 24.07.2012 - Wyciskanie wąsko 8x45,6x75,5x111,3x116,2x121,15x85,13x80,12x75 - Uginanie ramion sztangą prostą 8x56,8x53,8x50,8x48,8x46,8x44 - Francuz leżąc 10x55,10x65,8x75 - Uginanie sztanga prosta 8x45,8x45,8x45 - Pompki 8x52,x25,x25 - Prostowanie ramion wyciąg górny x12,x12 - Łamana uginanie [...]

25.07.2012 - Środa Wolne Od poniedziałku coś mnie wzięło..grypa czy co:-P a dzisiaj to już totalnie..trzeba się wykurować jutro trening%-) Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje c6, 50g owsiane 2. 2 jogurty naturalne (~800g) 3. Zupa jarzynowa, 200g pierś z kurczaka 4. 500g serek twarogowy, 80g chleb żytni 5. 2 bułki z dynią + 200g pierś z kurczaka 6. 4-5 [...]

III Tydzień Treningowy III Dzień Treningowy 26.07.2012 - Podciąganie n x39,x27,x20,x15 - Podciąganie p x11,x13,x13 - Wiosłowanie p sztanga 8x95,8x115,6x135 - Wiosłowanie n sztanga 15x100,15x100 - Wyciąg górny do karku x20,x20,x20 - Wyciskanie zza karku 13x75,15x70,15x65,15x60,15x55,15x50,15x45 - Składanka x8,x8,x8 Trening fajnie poszedł pomimo [...]

III Tydzień Treningowy IV Dzień Treningowy 27.07.2012 - Wyciskanie płaska 5x71,5x71,5x107,3x121,15x91,12x85,12x80 - Poręcze 12x52,12x52,x30,x30 - Uginanie ramion sztanga prosta 8x45,8x50,8x55,15x45 - Przysiady 5x105,5x115,5x125,5x135 Najlżejszy trening w tym tygodniu co nie oznacza , że łatwy. Wyciskanie płaska lekko, nie robiłem ciężarów x1 od [...]

III Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy 28.07.2012 - Martwy Ciąg 8x120,8x120,8x120 - Wiosłowanie sztangielką 12x75,12x70,12x65 - Podciąganie n troszkę szerzej aniżeli barki x22,x22,x20 - Podciąganie n ~120cm x10,x10 + Podciąganie p x10,x10 - Wyciąg górny do karku x15,x20 Trening szybki z lekką pompką :-) Martwy Ciąg nawet nie rozgrzewka można [...]

IV Tydzień Treningowy - roztrenowanie I Dzień Treningowy 31.07.2012 - Wyciskanie płaska 5x70,7x80,7x90,7x100 - Wyciskanie skos 10x60,8x70,6x75,5x85 - Uginanie hantle x10,x10,x12,x14,x20 - Poręcze x30,x30,x20,x10 - Wyciąg górny do karku 10x40,10x50,10x65 Trening okej, tydzień roztrenowanie, a więc najważniejsze jest to aby zrobić 3 treningi:-P [...]

IV Tydzień Treningowy - roztrenowanie II Dzień Treningowy 01.08.2012 - Poręcze x30,x20,20 - Hantle uginanie stojąc x10,x10,x10 - Wycisk wąsko 7x70,7x90,7x100 - Hantle uginanie skos x10,x10 + sztanga 8x40,8x50,8x55 - Wiosło sztangielką 10x50,10x50,8x70 - Wiosło końcem sztangi x10,x10,x10 - Podciąganie n x10,x8 Trening [...]

02.08.2012 - Czwartek Wolne Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje c6, 50g owsiane 2. 350g pierś z kurczaka, 2 bułki z dynią 3. 200g schab + 100g makaron 4. 500g serek twarogowy, placki ziemniaczane 5. 3 jajka , 400g jogurt naturalny Warzywa - pomidory,ogórki zielone Owoce - arbuz Tłuszcze - olej rzepakowy,masło orzechowe,oliwa :) Zmieniony przez - T.S w [...]

IV Tydzień Treningowy - roztrenowanie III Dzień Treningowy 04.08.2012 - Wyciskanie płaska 5x70,5x70,5x90,5x100,5x120,12x90 - Poręcze x20,x15,x12 - Hantle stojąc uginanie x12,x12,x15 - Wiosłowanie końcem sztangi 6x50,6x70,6x90,6x100 - Podciąganie n x10,x8 Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje c6,50g owsiane 2. 2 bułki z dynią + 250g pierś z kurczaka 3. [...]

I Tydzień Treningowy WAKACJE:-PP II Dzień Treningowy 07.08.2012 - Wyciskanie wąsko 8x85,6x100,5x105,5x110,12x60 - Uginanie ramion łamana 10x40,10x45,10x50,8x60 - Poręcze pompki x25,x20,x15 - Hantle uginanie stojąc x12,x12,x12,x12 - Francuz łamana x10,x10,x8 - Hantle uginanie siedząc x10,x10,x10 - Prostowanie ramion wyciąg górny x12,x12,x15,x15 [...]

I Tydzień Treningowy (WAKACYJNY MIX)}:-( III Dzień Treningowy 9.08.2012 - Podciąganie n x20,x12,x8 - Podciąganie p x10,x8,x8 - Wiosło sztanga p 10x60,10x100,10x100,8x100,8x60 - Wyciąg górny do karku 8x55,8x65,8x75 - Wycisk sprzed klatki 15x50,12x60,12x65,10x75,10x50 - Składanka x10,x10,x10 - Wycisk na klatkę maszyna x10,x10,x10 Trening [...]

I Tydzień Treningowy (waaaakaacje) IV Dzień Treningowy 10.08.2012 - Wyciskanie na płaskiej 8x70,8x70,5x100,5x110,10x80 - Wyciskanie skos 10x60,8x70,6x80,6x90 - Wycisk skos maszyna x10,x10,x8,x6 - Wyciąg górny prostowanie ramion x10,x10,x10,x10,x10 - Poręcze x15,x15,x15 - Hantle stojąc uginanie x10,x10,x10 - Łamana stojąc 6x30,6x40,6x50,6x60 - [...]

I Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy 11.08.2012 - Wyciąg górny do karku 10x50,10x60,10x70,8x80,15x50 - Wiosłowanie sztangielką 10x50,10x50,10x65,8x65 - Martwy Ciąg 5x90,5x110,5x140,5x180 - Wyciąg górny do klatki x10,x10,x10 - Składanka x10,x10,x10 Fajny trening mimo faktu,że zero zmęczenia... faajny:P Wiosło sztangielką bardzo lekko szło , [...]

12.08.2012 - Środa Wolne Podsumowanie tygodnia Treningi robione spokojnie ale muszę powiedzieć , że zakwasy ładnie mnie łapią, a i wizualnie jakby się poprawiło co nie co.. Co do diety to można powiedzieć , że na dobrym poziomie trzymana. Dzisiaj dietka free , a więc co chcę jem , ale też zdrowo..