T.S - Trening zrobi ze mnie "miszcza"

IV Tydzień Treningowy - roztrenowanie

II Dzień Treningowy 01.08.2012
- Poręcze x30,x20,20
- Hantle uginanie stojąc x10,x10,x10
- Wycisk wąsko 7x70,7x90,7x100
- Hantle uginanie skos x10,x10 + sztanga 8x40,8x50,8x55
- Wiosło sztangielką 10x50,10x50,8x70
- Wiosło końcem sztangi x10,x10,x10
- Podciąganie n x10,x8

Trening przyjemny,lekki..roztrenowanie w końcu ;)


Dieta na dzisiaj

1. 2 porcje c6, 50g owsiane
2. 100g makaron + 200g pierś z kurczaka
3. 50g makaron + 200g pierś z kurczaka
4. 500g serek twarogowy + 40g chleb żytni
5. 5 jaj

Warzywa - pomidory,ogórki
Owoce - arbuz, jabłka
Tłuszcze - masło orzechowe,olej rzepakowy

;)

Zmieniony przez - T.S w dniu 2012-08-02 00:43:08

Zmieniony przez - T.S w dniu 2012-08-02 00:44:02

02.08.2012 - Czwartek

Wolne

Dieta na dzisiaj

1. 2 porcje c6, 50g owsiane
2. 350g pierś z kurczaka, 2 bułki z dynią
3. 200g schab + 100g makaron
4. 500g serek twarogowy, placki ziemniaczane
5. 3 jajka , 400g jogurt naturalny

Warzywa - pomidory,ogórki zielone
Owoce - arbuz
Tłuszcze - olej rzepakowy,masło orzechowe,oliwa

:)


Zmieniony przez - T.S w dniu 2012-08-02 22:50:34

IV Tydzień Treningowy - roztrenowanie

III Dzień Treningowy 04.08.2012

- Wyciskanie płaska 5x70,5x70,5x90,5x100,5x120,12x90
- Poręcze x20,x15,x12
- Hantle stojąc uginanie x12,x12,x15
- Wiosłowanie końcem sztangi 6x50,6x70,6x90,6x100
- Podciąganie n x10,x8

Dieta na dzisiaj

1. 2 porcje c6,50g owsiane
2. 2 bułki z dynią + 250g pierś z kurczaka
3. 700g jogurt naturalny,60g chleb żytni
4. 200g pierś z kurczaka + pizza z kurczakiem
5. 500g serek wiejski

Warzywa - kalafior
Owoce - arbuz
Tłuszcze - masło orzechowe,oliwa,olej rzepakowy

Jestem no więc do końca tygodnia miałem wolne, a dzisiaj byłem na siłce.

I Tydzień Treningowy

I Dzień Treningowy 06.08.2012
- Wyciskanie na płaskiej 8x70,8x70,6x90,5x100,5x110,10x90
- Wyciskanie skos 5x70,5x80,5x85,10x60
- Wiosło sztangielką 12x50,12x50
- Podciąganie n x15,x12,x10
- Nie wiem jak to nazwać taka dziwna maszyna do wypychania na klatkę czy jakoś tak..

Wszystko na luzie , do 2 tygodni polecę lekko , a później powrót do 5/3/1 ;)

Dieta na dzisiaj

1. 2 porcje c6, 50g owsiane
2. 500g serek twarogowy , 40g chleb żytni
3. 80g makaron, 200g pierś z kurczaka
4. 80g chleb żytni + 200g pierś z kurczaka
5. 2 jogurty naturalne ~700g + 150g serek wiejski

Warzywa - kalafior
Owoce - jabłka,brzoskwinie
Tłuszcze - oliwa,masło orzechowe,olej rzepakowy

:)

I Tydzień Treningowy WAKACJE

II Dzień Treningowy 07.08.2012
- Wyciskanie wąsko 8x85,6x100,5x105,5x110,12x60
- Uginanie ramion łamana 10x40,10x45,10x50,8x60
- Poręcze pompki x25,x20,x15
- Hantle uginanie stojąc x12,x12,x12,x12
- Francuz łamana x10,x10,x8
- Hantle uginanie siedząc x10,x10,x10
- Prostowanie ramion wyciąg górny x12,x12,x15,x15
- Wycisk zza karku 50x15,50x12,60x8
- Składanka x10,x10,x10 + samo bokiem unoszenie x10,x10

Trening fajny nawet pompka była, więc nie ma źle..


Dieta na dzisiaj

1. 2 porcje c6, 50g owsiane
2. 500g serek twarogowy, 60g chleb żytni
3. 100g makaron + 200g pierś z kurczaka
4. 50g makaron + 250g pierś z kurczaka
5. 2 jogurty naturalne + 150g serek wiejski

Warzywa - ogórki,pomidory
Owoce - arbuz
Tłuszcze - oliwa,masło orzechowe, olej rzepakowy

:)

Zmieniony przez - T.S w dniu 2012-08-07 21:48:58

08.08.2012 - Środa

Wolne

Dzisiaj sobie leżakuje i takie tam, troszkę zakwasy dokuczają , ale nie ma tragedii.

Dieta na dzisiaj

1. 2 porcje c6, 50g owsiane
2. 500g serek twarogowy, 40g chleb żytni
3. 420g pierś z kurczaka + 2 bułki z pomidorem,ogórkiem ogólnie z warzywami...
4. 700g jogurt naturalny + 80g chleb żytni
5. 5 jaj

Warzywa - pomidory,ogórki,brokuły
Owoce - nektarynki,pomarańcze
Tłuszcze - masło orzechowe,olej rzepakowy,oliwa

Dzisiaj wszamałem dobre 150g masła orzechowego i chętnie drugie tyle bym opędzlował , ale drogie masło orzechowe jest , więc trzeba oszczędzać

Masło?
Toż to cheat meal!

Będzie masa

I Tydzień Treningowy (WAKACYJNY MIX)

III Dzień Treningowy 9.08.2012
- Podciąganie n x20,x12,x8
- Podciąganie p x10,x8,x8
- Wiosło sztanga p 10x60,10x100,10x100,8x100,8x60
- Wyciąg górny do karku 8x55,8x65,8x75
- Wycisk sprzed klatki 15x50,12x60,12x65,10x75,10x50
- Składanka x10,x10,x10
- Wycisk na klatkę maszyna x10,x10,x10

Trening lekki,przyjemny oprócz tego wiosła gdzie prostowniki odczuwałem w pewnym stopniu mimo , że ciężar lekki.

Dieta na dzisiaj

1. 2 porcje c6, 50g owsiane
2. 500g serek twarogowy , 40g chleb żytni
3. 250g pierś z kurczaka, 100g makaron
4. 200g pierś z kurczaka , 2 bułki z dynią
5. 2 jogurty naturalne , 150g serek wiejski lekki

Warzywa - ogórki,pomidory
Owoce - jabłka
Tłuszcze - masło orzechowe, oliwa, olej rzepakowy



Zmieniony przez - T.S w dniu 2012-08-09 19:30:45

I Tydzień Treningowy (waaaakaacje)

IV Dzień Treningowy 10.08.2012
- Wyciskanie na płaskiej 8x70,8x70,5x100,5x110,10x80
- Wyciskanie skos 10x60,8x70,6x80,6x90
- Wycisk skos maszyna x10,x10,x8,x6
- Wyciąg górny prostowanie ramion x10,x10,x10,x10,x10
- Poręcze x15,x15,x15
- Hantle stojąc uginanie x10,x10,x10
- Łamana stojąc 6x30,6x40,6x50,6x60
- Hantle unoszenie bokiem x10,x10,x10
- Hantle w opadzie x10,x10

Trening bardzo lekki , a to dlatego , że siły nie było nic , a nic :D teraz sponiewierany nie wiem szczerze po czym leżę na wyrku i pewnie za chwil kilka będzie zgon..

Dieta na dzisiaj

1. 2 porcje c6 , 50g owsiane
2. 2 jogurty naturalne, 40g chleb żytni
3. 100g makaron, 400g pierś z kurczaka
4. 50g makaron , 400g pierś z kurczaka
5. 5 jaj

Warzywa - brokuły,ogórki
Owoce - winogrona
Tłuszcze - masło orzechowe, olej rzepakowy, oliwa




Zmieniony przez - T.S w dniu 2012-08-10 20:44:35