size

Wtorek 27.06 DIETA /SFD/2017/6/27/3236c15d96584ad08e14d1faae63aa13.jpg TRENING PLECY Sciąganie drążka wyc grn do klatki 40x10 / 40x10 / 47x10 / 47x10 / 54x8 40x10 / 40x10 / 40x10 / 40x10 Wiosłowanie nachyt 20x10 / 20x10 / 30x8 / 30x8 20x10 / 20x10 / 20x10 Wiosłowanie na maszynie siedząc 25x10 / 30x10 / 35x10 / 35x10 Przyciąganie \ / do brzucha [...]

Poniedziałek 24.07 DIETA /SFD/2017/7/25/42c66bafe0744f2c8753d3e210cb7cd1.jpg TRENING coś do PUSHa podobne Wyciskanie sztanga skos 30x10 / 40x10 / 40x10 / 45x8 / 45x6 20x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10 / 40x8 Przysiady HACK maszyna 50x10 / 50x10 / 50x10 / 50x10 / 50x10 30x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10 Military Press 20x10 / 30x10 / 35x8 / 35x6 [...]

WPIS z 31.10.2013 r. TRENING: 1.Pompki na poręczach(klata) 15xwł/12x+20kg/8x+30kg/20xwł/ 2.Wyciskanie płasko 12x78kg/8+2x88kg/3+3x93kg/ 3.Rozpiętki skos 60st. 12x25kg/12x25kg/12x25kg/ 4. Unoszenie ściśniętego talerza 15x10kg&5kg/16x10kg&5kg/16x10kg&5kg/ 5. Brama (ręce równoległe do podłoża) 3 serie po 16 powtórzeń ,ciężar 10kg/12,5kg/12,5kg/ 6. [...]

27.02.2014r Trening 19 +5g beta alaniny klatka+barki+tric 1.dipsy cc/niebieska guma(jako obciazenie)x8,x10/zielona x8 2.wyciskanie hantli skos rampa 10 16/18/20/22 3.rozpiętki płasko 2x10-12x12kg 4.wyciskanie hantli siedzac rampa 10 14/16/18/20/22 5.unoszenie na boki 3x8-10x12kg+regres 8kgx14 6.francuz lezac rampa 8 30/32.5/35/37.5 +streching [...]

22.01 DT Coś poknociłam z treningami, wygląda na to, że poniższy mi raz wypadł :-? 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 12/12/14kg (lewą reką 7x) 10/10/12 kg 10/10/10 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) robię ze sztangą 50/55/60kg 50/50/50kg 45/50/50 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) [...]

Niemamjuz - no to dobrze, że sprawiłam, że się uśmiechnęłaś%-) DT Miska czysta, nieliczona: 1. Ryż biały/whey/banan/mleczko kokosowe/twaróg 2. Żytni/masło/gouda/tuńczyk 3. Ziemniaki/pierś kuraka/smalec/owsiane 4. Kalafiorowa 5. Żytni/kurak/masło/gouda Trenio: rozgrzewka bieżnia 1. PP - sztanga latała jak szmata:-D później role się odwróciły\-) 10 [...]

25.10.14 - OFF Dieta: 1.UNS Whey Classic 30g + Płatki owsiane 150g 2. Kotlety z piersi kurczaka 200g + Ryż biały parboiled 100g 3. Kotlety z piersi kurczaka 200g + Pieczone ziemniaki 500g + warzywa 4. CHEAT MEAL PIZZA + KEBAB 5.Twaróg chudy 250g Kilka słów: treningu nie bylo,dzien regeneracji po lapach,samopoczucie dobre,wpadl cheat meal tak to [...]

09.11.14 - OFF - REGE Dieta: CHEAT MEAL!!!! Kilka słów: koniec redu jednym slowem :-D

16.11.14 - OFF Dieta: CHEAT 1,5k + DOBRE JEDZENIE 1,5k Kilka słów: przerwa,odpoczynek,jedzenie troche syfowe,ale czasem mozna. waga w gore 74 naczczo,76 w ciagu dnia

28.05.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66f5717cff0a45da84e7950a056fff4a.png http://img43.imageshack.us/img43/7080/dieta20130528.png http://imageshack.us/a/img15/2176/zdjcie0349qs.jpg http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6e5ca2d237341e78e146ede045498c1.png rano: -2tabs witaminy i minerały przed treningiem: -5g beta [...]

Witam 02.10.14 dzień nietreningowy! Dzisiaj totalnie bez mocy, wracam jednak do tłuszczy roślinnych po kilku dniach na zwierzęcych nie mogę patrzeć na karkówkę Trening BRAK! Dieta 1. 6 kurzych jaj całych 2. 250 g piersi z kurczaka 3. 200 g karkówki wieprzowej 4. 250 g piersi z kurczaka 20 g oleju lnianego 5. 250 g piersi z kurczaka 20 g oleju [...]

Witam 11.10.14 dzień treningowy klatka + brzuch! Pobudka o 10 aeroby i później trening . Dzień wreszcie z mocą wyspałem się porządnie i odpocząłem ostatnie 2 dni od aerobów Trening: Siłowy : Rozgrzewka 5 minut rowerek Klatka 1. wyciskanie skos góra 5x8 progres ciężaru w każdej serii 2. rozpiętki na ławce płaskiej brama 4x15 stały ciężar 3. [...]

Witam 23.01.15 dzień treningowy biceps + triceps + brzuch + aeroby Pobudka o piątej( męczy mnie bezsenność). Na siłowni byłem już o 7 co dziwne miałem wiele energii :D to chyba to moje obfite śniadanie dało o sobie znak i kawa z rana. Trening: Siłowy : Rozgrzewka 10 minut rowerek triceps + biceps 1. a) prostowanie ramienia w podchwycie b) [...]

1 dzień, Poniedziałek 31.10.2016 Trening I: Bieg w II zakresie, 1:05 -> 12,7km, śr. tempo 4:57 min/km Trening II: Kolarstwo, trenażer, rower czasowy -> 120 minut -> średnia moc 193W, strefa tlenowa cały trening Dieta: Pozwoliłem sobie pominąć warzywa, za dużo dodawania :D Standardowo, przed treningiem 10g BCAA SFD + 2g Beta-Alaniny SFD, a po [...]

5 dzień, Piątek 04.11,2016 Trening I: Basen: 2500m 400 rozpływanie dowolne 400 (50m technika do kraula + 25m NN + 25gb) 3x300 (200RR+100kr mocniej p=30") 400 RRŁ średnio p=60" 300 piramida oddechowa oddech na 3/5 co 50m 100 rozpływanie luz Trening II: Bieg 50minut w tlenie + rytmy 8x20" p=1min, po treningu wałek i rozciąganie Dieta: Pozwoliłem [...]

6 dzień, Sobota 05.11,2016 Trening I: Zawody ParkRun, rozgrzewka 15 min + 20 min bieg docelowy + schłodzenie trucht 10min Jak na bieganie teraz praktycznie tylko w tlenie to całkiem nieźle poszło, 32 miejsce OPEN z moją wagą i czas na 5km => 20:58. Trening II: Siłownia 80 minut FBW ajjj, za rzadko chodzę i czuję wszystko :D Dieta: Pozwoliłem [...]

Al ty uważaj, ja mam na ciebie oko /-)_ i za co się chcesz mścić to ja nie wiem @-|%-) 11.05 niedziela TRENING * lenistwo %-) * 1h fitness w pracy (starałam się jak najmniej ćwiczyć, żeby plecom nie zaszkodzić ;-) ) ćwiczeń na szyje nie zrobiłam, ciągle odkładam na poźniej @@-) Dodatkowo zaliczyłam sprint lecąc z parkingu do pracy, aż mi niedobrze [...]

Coś mało czasu mam ostatnio :-( Tyle co się pochwaliłam, że plecy ok i znowu coś zaczynają boleć @@-) nie wiem czy to ma jakiś związek, ale w czwartek pól dnia stałam przy wiejącej na mnie klimie #-P i coś lekko plecy się odezwały (gardło przy okazji też), wczoraj rano wstałam z mocnym bólem szyji, troche się wystraszyłam ale kilka kontrolnych [...]

Też się zdziwiłam, że o tej porze już są grzyby :-) W tym tygodniu zmieniam trening, zostaje trening Thiba 4x w tygodniu z podziałem 2x nogi i 2x góra, ale troche inny. Będzie łatwiejszy do zrobienia w domu, bo narazie nie mam możliwości chodzić na siłke. Może uda się znaleźć siłownie blisko mnie, tak żeby na nogach podejść, ale póki co [...]

Dupsko jak zwykle - wielkie ;-) %-) Marta };-) Akurat zanik tej części mi nie grozi, zawsze wszystko w tyłek idzie ;-)\-) i przy okazji w uda :-( 7.07 poniedziałek TRENING Nachodziłam się dzisiaj dużo w pracy, dźwigania też sporo było. Odzwyczaiłam się od pracy na nogach i od treningów poźną porą, jednak zdecydowanie lepiej ćwiczyło mi się przed [...]