size

Pasta z tuńczyka Na piątkowe śniadanie jak znalazł ;-) Składniki: - tuńczyk z puszki - 2 jajka - kukurydza - ogórek kiszony - zielona cebulka - jogurt - sól - pieprz Przygotowanie: 1. Jajka ugotować na pół twardo 2. Tuńczyka, kukurydzę, ogórka, pokrojoną cebulkę i jajka wrzucić do miski dodać jogurt i przyprawy i porządnie wymieszać. 3. [...]

MOJE PODSUMOWANIE dokładny przebieg mojego treningu można przeczytać w moim dzienniku link mój udział w konkursie miał charakter praktycznie tylko motywacyjny, od początku nie nastawiałem się na wygraną, bo moim obecnym celem jest redukcja, mimo wszystko wynik końcowy jest na plus siłownia w trakcie konkursu wykonałem 2 czterdziestodniowe cykle [...]

Dziękuję za odpowiedź. :-) Mam kolejne pytania...\-) Temat jest naprawdę świetny:-D 1) Wiadomo, że dobór makroskładników to sprawa indywidualna, ale czy są jakieś proporcje białka, tłuszczy i węglowodanów dla kobiety, dzięki którym praca nad sylwetką będzie efektywniejsza? Mam na myśli: zwiększenie masy mięśniowej, oraz zredukowanie tkanki [...]

A nawet, od 20 do 140 nawet co 25 kg. Większych bym nie ryzykował. czyli tak proponujesz: 20 45 70 95 120 145 }:-( chodzi mi o te dokładanie po 2,5 na stronę do rozgrzewkowych jakby ktoś nie zrozumiał ;-) dajcie spokój, gość wchodzi na 200 to spompuje się zanim dojdzie do tych 200, a to co on zrobił to w ogóle masakra, jakoś wcześniej tego nie [...]

No czołg i ja, przecież Kabo napisał. I nie rzucaj tu nazwiskami, już wystarczy co dzisiaj Kabo w spamie wrzucił, chcesz, żeby do grubasów doszli alkoholicy? ;-)

Oj Szajba, coś Ty taki poważny się zrobił:-P;-) A, bo nie lubię jak ktoś sobe podśmiechoojki z bliźniego robi. A pas chroni przed kontuzją? %-) Zadałeś normalne pytanie,a paawo wyskoczył jak Filip z Konopii. No to się trochę zezzizjeli, zezeźliłem się trochę PS.(to joke taki jest jakby kto nie zajarzył)

TYDZIEŃ 4, DZIEŃ 5 Wiedziałem, że wieczorem jesteśmy zaproszeni na pizzę więc przez cały dzień zjadłem tylko jajecznicę z warzywami a zaraz po treningu, w samochodzie jadąc na spotkanie 500gr suchego cycka z kury :) Bałem się jak będzie na miejscu ale się okazało, że pizza na cieniutkim cieście, sera tyle co kot napłakał i do tego pieczarki, [...]

Podsumowanie lipca: Waga: -4kg. Porównanie "osiągów" w marszobiegach: /SFD/2019/8/1/4ec55266b27947e7a479ae1e33003083.jpg Podsumowanie treningów: /SFD/2019/8/1/e462ee2c6bb4473eb9575829fbc71e39.jpg Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2019-08-01 15:19:48

Zamiast zaglądania do lodówki?:) Wredna jestem, sorry... Jakoś dawno misek nie było:( Nic nie pisałem bo nie wiedziałem czy nie rzucę tego po 10-ciu godzinach ;-) Zdecydowałem się spróbować keto z 5-6 tygodni bo jak nie trzymałem zbilansowanej na 100% to waga nie rosła ale też nie spadała. Z keto weekend przeżyłem więc chyba to pociągnę i zobaczę [...]

.....::::: DZIEŃ 30 :::::..... Od wczoraj nie pracuję, więc teraz się wezmę porządnie za trening, a szczególnie za dietę bo przez brak stałych godzin dieta IF nie była zbyt często na właściwych torach, teraz postaram się być na 6-8 godz szamaniu i 16-18 godz poście, co nie zawsze wychodziło do tej pory. TRENING CARDIO Bieganie na świeżym [...]

.....::::: DZIEŃ 45 :::::..... TRENING PULL MC 10/10/10/10 Wiosło 10/10/10/10 Hitlerki 10/10/10/10 Rozpiętki 15/15/15/15 Ugnianie ramion nachwytem 10/10/10/10 Uginanie ramion podchwytem 10/10/10/10 Uginanie nadgarstków max/max/max/max Bieżnia 30min http://img545.imageshack.us/img545/1356/dieta20130306.png [...]

.....::::: DZIEŃ 53 :::::...... TRENING CARDIO Bieżnia 30min Dzisiaj dwa razy w szpitalu na wizycie (dotrzymywałem towarzystwa żonie) większe pół dnia w poczekalni i na dojazdach, stąd takie szarpane jedzenie, zjadłem przed wyjazdem, na miejscu migdały, po powrocie winogrona i pieczywo z łososiem w oczekiwaniu na ziemniorrki z rybą i na koniec [...]

/SFD/Images/2015/3/31/2b0a0f48c0f24114bfa45fa45d65f5f7.jpg /SFD/Images/2015/3/31/4479aac4af864234881b86a2004bd17e.jpg /SFD/Images/2015/3/31/48244f0467e14dcbae32876932720e49.jpg /SFD/Images/2015/3/31/04045ce632a94691856a41884c2a74fa.jpg /SFD/Images/2015/3/31/cf0ab33f0e744e9b9a41b04d141a602a.jpg [...]

8-) MOCy i oby cały dziennik obył się bez żadnej kontuzji :-) Siadam z herbatą i czekam na zdjęcia ;-)

Ciało to wiadomo, że zayebiste, ale i kostium gitara, i jak stoisz ładnie:-D i buty...8-O

Piękna sylwetka! 8-) Świetny kolor kostiumu :-) Zmieniony przez - lejdiG w dniu 2013-03-11 18:33:09

Świetny kolor kostiumu :-) Zmieniony przez - lejdiG w dniu 2013-03-11 18:33:09 Kostium cudo, fakt.

No to... poszły konie po betonie%-) 2.04.2013 Dieta 2060kcal, 171B, 79T,174W 1. płatki owsiane, jagody, odżywka białkowa *trening 2. płatki owsiane, banan, twaróg 3.,4. olej kokosowy, mięso z piersi kurczaka, mleko kokosowe 5. jajka, migdały 6. mięso z piersi kurczaka, bataty Suplementacja - 3 kapsułki ZMA Trening A Przysiad przedni 5x8-10, tempo [...]

4.04.2013 Dieta - w dzienniku żywieniowym zapisana pod 5.04;-) 2106 kcal, 168B, 81T, 175W 1. płatki owsiane, jagody, odżywka białkowa 2. jajka, miegdały 3. siemię lniane, mięso z piersi kurczaka, jajko, majonez domowy, masło 4. kasza gryczana, mięso z piersi kurczaka *trening 5. kasza gryczana, mięso z piersi kurczaka, jabłko 6. płatki owsiane, [...]

3.06.2013 Dieta 168B/69T/175W 1. płatki owsiane, truskawki, odżywka białkowa *trening 2. płatki owsiane, twaróg chudy, jabłko 3. jajka 4. mięso z łopatki wieprzowej 5. polędwiczka wieprzowa 6. bataty, polędwiczka wieprzowa Suplementacja Clenburexin - 3 kapsułki na czczo, 3 kapsułki pół godziny przed treningiem GABA - 2 kapsułki pół godziny przed [...]