size

TRENING uzupełniam temat bo trochę zaniedbany, spadł na dół od początku tygodnia lecę z nowym cyklem na ostro (trening ukierunkowany na mocną redukcje) / szczegóły -> bezpośredni link 2013-04-08 poniedziałek - bardzo udany trening pleców, bicepsów, przedramion, łydek + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link 2013-04-09 wtorek - aeroby (bieg 4km) / [...]

TRENING powoli kończę pierwszy tydzień z nowym cyklem (plan -> bezpośredni link) pierwsze dni tygodnia opisane w poprzednim poście 2013-04-11 czwartek - aeroby w formie tenisa ziemnego (1,5 godziny) / szczegóły -> bezpośredni link 2013-04-12 piątek - średni trening nóg + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link 2013-04-13 sobota - trening klatki [...]

TRENING połowa drugiego tygodnia z cyklu 5 za mną (plan -> bezpośredni link) 2013-04-15 poniedziałek - trening plecy, tylni akton barków, obręcz barkowa, bicek, przedramiona, łydki + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link 2013-04-16 wtorek - bardzo dobre aeroby w formie bieganie 6km / szczegóły -> bezpośredni link 2013-04-17 środa - trening [...]

ZAPISKI TRENINGOWE CIĄG DALSZY 2013-04-18 czwartek - aeroby w formie tenisa ziemnego/ szczegóły -> bezpośredni link 2013-04-19 piątek - średni trening nóg, dolnego grzbietu, łydek + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link 2013-04-20 sobota - średni trening pod konkursy klatka oraz brzuch, bardzo wyczerpujące aeroby w formie bieganie 30minut - [...]

ZAPISKI TRENINGOWE 2013-04-22 poniedziałek - trening trening plecy, tylni akton barków, obręcz barkowa, bicek, przedramiona, łydki + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link 2013-04-23 wtorek - trening klatki, barków, tricepsów oraz brzucha + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link 2013-04-24 środa - aeroby w formie rowerka - krótko/ szczegóły -> [...]

ZAPISKI TRENINGOWE TYDZIEŃ 7 2013-04-29 poniedziałek - dobry trening trening plecy, tylni akton barków, obręcz barkowa, bicek, przedramiona, łydki + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link 2013-04-30 wtorek - bardzo słabe aeroby/ szczegóły -> bezpośredni link 2013-05-01 środa - bardzo udany trening klatki, barków, tricepsów oraz brzucha + słabe [...]

ZAPISKI TRENINGOWE TYDZIEŃ 8 2013-05-06 poniedziałek - trening plecy, tylni akton barków, obręcz barkowa, bicek, przedramiona, łydki + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link 2013-05-07 wtorek - aeroby - bardzo udane bieganie/ szczegóły -> bezpośredni link 2013-05-08 środa - trening klatki, barków, tricepsów oraz brzucha + słabe aeroby / szczegóły [...]

ZAPISKI TRENINGOWE TYDZIEŃ 8 cz2, TYDZIEŃ 9 cz1 od 2013-05-10 piątek do 2013-05-14 zrobiłem sobie planowany 5 dniowy odpoczynek, zarówno w treningu jak i w diecie w diecie nastąpiło dość mocne rozluźnienie, efektem tego jest automatyczny skok wagi do góry (więcej węgli i automatycznie zatrzymało mi wodę) 2013-05-10 piątek - odpoczynek / szczegóły [...]

ZAPISKI TRENINGOWE TYDZIEŃ 9 cz2 od środy rozpocząłem cykl 6 mojej redukcji 2013-05-15 środa - lekki trening wg FBW / szczegóły -> bezpośredni link 2013-05-16 czwartek - aeroby / szczegóły -> bezpośredni link 2013-05-17 piątek - trening nóg, dolnego grzbietu, łydkek + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link 2013-05-18 sobota - trening pod konkursy: [...]

ZAPISKI TRENINGOWE TYDZIEŃ 10 2013-05-20 poniedziałek - trening plecy, tylni akton barków, obręcz barkowa, bicek, przedramiona, łydki + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link 2013-05-21 wtorek - aeroby - bieganie/ szczegóły -> bezpośredni link 2013-05-22 środa - trening klatki, barków, tricepsów oraz brzucha + słabe aeroby / szczegóły -> [...]

już chyba wrzucałem treść pliku {0,16,~0,2,~1,2,~2,3,~3,4,MO,"BC-601",DT,"24/05/2013",Ti,"21:18:40",Bt,2,GE,1,AG,35,Hm,177.0,AL,3,Wk,92.3,MI,29.5,FW,15.6,Fr,12.4,Fl,13.1,FR,15.7,FL,16.6,FT,15.9,mW,74.1,mr,5.0,ml,5.2,mR,13.1,mL,12.9,mT,37.9,bW,3.8,IF,6,rD,4789,rA,20,ww,63.9,CS,2E [...]

ZAPISKI TRENINGOWE TYDZIEŃ 11 cz1 2013-05-27 poniedziałek - trening plecy, tylni akton barków, obręcz barkowa, bicek, przedramiona, łydki + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link 2013-05-28 wtorek - aeroby - rowerek stac. / szczegóły -> bezpośredni link 2013-05-29 środa - trening klatki, barków, tricepsów oraz brzucha + dobre aeroby / szczegóły -> [...]

[...] ze spadków w pasie, ale okazuje się że trzeba być bardzo ostrożnym aby wykonać powtarzalne pomiary (dobrze że są foty) wariant 1 http://imageshack.us/a/img43/9259/1aresize.jpg http://imageshack.us/a/img690/4237/1bresize.jpg wariant 2 http://imageshack.us/a/img593/2962/2aresize.jpg http://imageshack.us/a/img580/5683/2bresize.jpg dziś [...]

podsumowanie do oceny waga waga z wczorajszego porannego ważenia na czczo - 89,4kg http://imageshack.us/a/img442/4224/wagaresize.jpg dane z Tanity http://imageshack.us/a/img844/2899/tanitaresize.jpg %BF wg po treningu - 16,11% (jest to wynik w miarę zbliżony do tego co pokazuje Tanita) http://imageshack.us/a/img826/6749/bfwgpotreningu.jpg obwód w [...]

ZAPISKI TRENINGOWE TYDZIEŃ 11 cz2 2013-05-23 czwartek - aeroby / szczegóły -> bezpośredni link 2013-05-24 piątek - trening nóg, dolnego grzbietu, łydkek + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link 2013-06-01 sobota - klatka tylko WL, brzuch - trening pod konkurs + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link w sobotę robiłem trening brzucha kopia z [...]

[...] trening brzucha kopia z dziennika brzuch dziś w miarę delikatny trening skłony na maszynie - 4 serie robocze unoszenie kolan do klatki po skosie - 3 serie robocze forma po treningowa z dziś (czyli środa) - między innymi po treningu brzucha http://imageshack.us/a/img69/5783/20130605resize.jpg Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-06-05 23:41:20

ZAPISKI TRENINGOWE TYDZIEŃ 13 waga na początku tygodnia w okolicach 88,5kg od niedzieli biorę udział w 3 miesięcznym teście redukcyjnym Hi Tec'a, więc moja miska została dość mocno wzbogacona/dosuplowana przez sponsora, także finał konkursu krata będzie tylko małym przystankiem na drodze mojej redukcji w suplach pojawiła się między innymi kreatyna [...]

ZAPISKI TRENINGOWE TYDZIEŃ 14 waga w ciągu tygodnia waha się w granicach 88-89kg, był jednorazowy strzał poniżej 88 ale było to związane z ostrym treningiem dnia poprzedniego w mocnej duchocie suple na których lecę już 2 tydzień powodują znacznie pełniejszą i szybszą regeneracje 2013-06-16 niedziela - aeroby basen / szczegóły -> bezpośredni link [...]

POST FINAŁOWY CZ 1 waga - 88,3kg (startowo 98,5kg / -10,2kg) (waga z wczoraj, kartka z datą dzisiejszą) http://imageshack.us/a/img856/2002/ncf.jpg pomiar pasa luz - 85cm (startowo 103cm / -18cm) http://imageshack.us/a/img13/6940/x6wa.jpg pomiar pasa min - 79,5cm (startowo 94,5 / -15cm) http://imageshack.us/a/img89/8501/d1h4.jpg fota bokiem [...]

Przejrzałem na szybko , bardzo pobieżnie , efekty Twoich zmagań konkursowych i powiem tylko jedno : G R A T U L U J Ę