Krata na Lato-według - kuba_n

ZAPISKI TRENINGOWE TYDZIEŃ 8 cz2, TYDZIEŃ 9 cz1

od 2013-05-10 piątek do 2013-05-14 zrobiłem sobie planowany 5 dniowy odpoczynek, zarówno w treningu jak i w diecie
w diecie nastąpiło dość mocne rozluźnienie, efektem tego jest automatyczny skok wagi do góry (więcej węgli i automatycznie zatrzymało mi wodę)

2013-05-10 piątek - odpoczynek / szczegóły -> bezpośredni link

2013-05-11 sobota - odpoczynek / szczegóły -> bezpośredni link

2013-05-12 niedziela - odpoczynek / szczegóły -> bezpośredni link

2013-05-13 poniedziałek - odpoczynek / szczegóły -> bezpośredni link

2013-05-14 wtorek - odpoczynek / szczegóły -> bezpośredni link

dla tych co nie śledzą mojego dziennika wrzucam też 2 linki

podsumowanie cyklu 5

moja redukcja od początku w fotkach

____________________________________________________________________________________________


od dnia dzisiejszego tj 2013-05-15 lecę z nowym cyklem znów redukcja na 100%, bez żadnych odstępstw

PLAN NA CYKL 6 - LINK

trening brzucha w niezmienionej formie czyli 2x tydzień (środa, sobota), z mocniejszym akcentem na dół brzucha pod kątem l-sit

waga na stan dzisiejszy to 92,5kg (czyli 1kg więcej od wagi na koniec cyklu 5), do końca tygodnia planuję ustabilizować dietę i wagę, a od przyszłego tygodnia waga i fat mają spadać

w poniedziałek zrobiłem sobie też analizę składu która pokazała
waga - 92,7kg
BF - 18,1%
BF - 16,8kg
więc cały czas spada fat, z każdym dniem jest coraz lepiej

na dzisiaj / planowane na koniec konkursu
waga: ~92kg / ~87-88kg
tłuszcz w kg: 16,2 / ~12kg
tłuszcz w %: 18,1% / ?

forma lusterkowa z dziś + wcześniejsze (data w lewym górnym rogu)
od lewej do prawej
2013-04-26
2013-05-08
2013-05-15



od lewej do prawej
2013-05-08
2013-05-15





Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-05-15 08:09:22

Czasem jak sie przygladam dokladniej zdjeciom to mam wrazenie ze kostki na krate sobie we futrze wyciales

Kapitan Wodka

Czasem jak sie przygladam dokladniej zdjeciom to mam wrazenie ze kostki na krate sobie we futrze wyciales

na razie staram się wyciąć je z tłuszczu

Ja wiem, i zartowalem oczywiscie Tak tylko swiatlo pada czasem.

Jeżeli można napiszę swoje spostrzeżenie i zdanie Kuba.

Krata owszem coraz lepiej ,ale jak dla mnie musisz popracować nad klatka i postarać się ją trochę rozbudować.Bo moim zdaniem odbiega od reszty ,albo mylę się i tłuszczyk zakrywa mięśnie.

Tylko nie jednym ćwiczeniem.Bardziej zaatakować klatke ze wszystkich stron,poświęcić jej 1 cały trening robić
wyciskanie sztangi ,sztangielek pod różnymi kątami i kończyć przenoszeniem ze sztangielką w poprzek ławki.

Ty oczywiście robisz co chcesz .Ja tylko napisałem swoją opinie :)pozdro i dzięki ,że wpadasz do mojego tygodnika he he,ja tez do Twojego postaram się wpadać.Jak bedę pisał głupoty to nie zwracaj uwag,mogę byc pod wpływem środków odurzających lub siedziec na plaży bez czapki.Najbardziej co mnie rozśmiesza na tego typu forach to powaga niektórych osób hihi!

cO DO DIETY TO;



CHCESZ MIEC KRATE JEDZ SAŁATĘ

Zmieniony przez - czung w dniu 2013-05-15 08:56:08

spostrzeżenia jak najbardziej wskazane

to fakt, klatka jest słabiutka, ale wydaje mi się że jeszcze słabsze są barki
dla mnie na razie głównym celem jest redukcja, jak osiągnę cel w redukcji to mocno skupię się nad wyrównaniem dysproporcji, bo je tak jak zauważyłeś ciężko teraz dobrze wyłapać bo jestem za mocno zalany
możliwe że w sobotnim siłowym treningu klaty rozszerzę mocno trening zgodnie z Twoimi sugestiami bo wtedy trening mam tylko i wyłącznie klatka+brzuch, więc będę w stanie wygospodarować trochę więcej czasu na klatę

ZAPISKI TRENINGOWE TYDZIEŃ 9 cz2

od środy rozpocząłem cykl 6 mojej redukcji

2013-05-15 środa - lekki trening wg FBW / szczegóły -> bezpośredni link

2013-05-16 czwartek - aeroby / szczegóły -> bezpośredni link

2013-05-17 piątek - trening nóg, dolnego grzbietu, łydkek + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link

2013-05-18 sobota - trening pod konkursy: klatka wytrzymałościowo, brzuch + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link

2013-05-19 niedziela - mocne aeroby w formie tenisa / szczegóły -> bezpośredni link

w sobotę szedł trening brzucha
kopia z dziennika

brzuch
spięcia skośne - 3 serie robocze
kombinowany l-sit - takie cudo wymyśliłem myślałem, że będzie to jakoś lepiej mi szło, ale nie bardzo (szczegóły na filmie)
unoszenie nóg w zwisie na drążku - uwiązałem się do drążka paskami, przez co mogłem się w pełni skupić na brzuchu, a nie na chwycie - poszły 3 ciężkie serie (też jest film)

filmik 2 - legenda
kombinowany l-sit: czas od 0:00 do 0:23
unoszenie nóg w zwisie seria 1: czas od 00:28 do 1:14
unoszenie nóg w zwisie seria 2: czas od 01:14 do 2:12
unoszenie nóg w zwisie seria 3: czas od 02:12 do końca
mimo pixelozy na ryju w 2:30-2:40 widać mocny nadmiar skóry na podbródku






zrobiłem też fotkę na której już bardzo fajnie widać zarysy kraty



od tego cyklu skupiam się mocno nad treningiem dolnej części brzucha, czyli w ruch idą głównie podciągania nóg w zwisie na drążku, aby nie martwić się chwytem będę wzmacniał chwyt paskami (przetestowane w sobotę i super się sprawdziło)

ZAPISKI TRENINGOWE TYDZIEŃ 10

2013-05-20 poniedziałek - trening plecy, tylni akton barków, obręcz barkowa, bicek, przedramiona, łydki + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link

2013-05-21 wtorek - aeroby - bieganie/ szczegóły -> bezpośredni link

2013-05-22 środa - trening klatki, barków, tricepsów oraz brzucha + słabe aeroby / szczegóły -> bezpośredni link

2013-05-23 czwartek - aeroby / szczegóły -> bezpośredni link

2013-05-24 piątek - trening nóg, dolnego grzbietu, łydkek + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link

2013-05-25 sobota - klatka tylko WL, brzuch - trening pod konkurs + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link

2013-05-26 niedziela - dzień całkowitego odpoczynku / szczegóły -> bezpośredni link

kopia z dziennika:

środa - trening brzucha
unoszenie nóg w zwisie do samego drążka - 8/8/8 - uwiązałem się paskami, więc mogłem się skupić w 100% na unoszeniu, dziś technika była już konkretna, zrobiłem po 8 powtórzeń w każdej serii, niesamowicie mnie to ćwiczenie wypompowało (najbardziej na dzisiejszym treningu), zaczęło ze mnie cieknąć, bardzo fajnie czuć w takim wariancie cały brzuch, szczególnie góra brzucha, która jest atakowana w sposób niestandardowy bo od dołu - suuuupppperrrr ćwiczenie - myślę że wzmocnie się nim dość mocno pod l-sit, który dość ciężko mi idzie bo mam dość masywne nogi i ciężko mi utrzymać je w poziomie przez dłuższy czas
skłony z linką wyciągu górnego - 3 x 18/18/18, poszło dość fajnie

sobota - trening brzucha
dziś dość mocno zaatakowałem brzuch
unoszenie nóg w zwisie do samego drążka - 8/8/8 - znów poszły w ruch paski, poszło ekstra super
spinanie na maszynie - 20/20/16
spinanie brzucha - 30 + 5 + 5 + 5 + 5 + 5 + 5
zrobiłem 30 powtórzeń chwilka przerwy i dodatkowe 5 powtórzeń i tak dalej aż zrobiłem 6 takich dodatkowych piątek, w sumie 60 powtórzeń
wahadło z hantelką - 25kg x 12, 32kg x 12, 40kg x 10/10

filmów niestety nie mam, treningi robione w siłowni pro gdzie ciężko jest ustawić komórkę żeby na spokojnie coś nakręcić

w treningu brzucha zacząłem się dość mocno skupiać na dole brzucha, muszę zrobić próbę l-sit, jak to będzie wyglądać na dzień dzisiejszy, brzuch mi się dość mocno wzmocnił więc powinno być lepiej, ale ja mam dość masywne nogi więc takie l-sit są dla mnie mordercze

moja redukcja potrwa jeszcze co najmniej 3 miesiące, zostałem wybrany do testu supli hitec'a w trzymiesięcznym teście redukcyjnym

także koniec konkursu krata na lato, będzie przystankiem w mojej redukcji

z racji udziału w teście do mojego menu wejdzie trochę supli

fota formy mojej kraty z lustra na dziś




oraz zestawienie fotek (pod fotkami są daty)

możliwe że jutro przygotuję foty i pomiary do III etapu
generalnie szału nie ma w porównaniu do etapu II
waga oscyluje pomiędzy 90-91kg, na dzień dzisiejszy 90,3 (poprzednio 92,6)
pomiar pasa z dziś rana pokazał 93cm na luzie i 84cm wciągnięty (poprzednio 96,88)
%BF wg potreningu - 18,74% (poprzednio 20,48%)

cały czas zbieram dane na mojej nowej wadze (jeszcze nie obrobiłem ich po swojemu), waga pokazuje %BF na poziomie ~16%

Kurde no, fajne cacko