Krata na Lato-według - kuba_n

ostatnio mi małżonka powiedziała że wyglądam teraz jak młodzieniaszek - super fajne i motywujące

podsumowanie do oceny

waga
waga z wczorajszego porannego ważenia na czczo - 89,4kg




dane z Tanity




%BF wg po treningu - 16,11% (jest to wynik w miarę zbliżony do tego co pokazuje Tanita)




obwód w pasie luz - 89,5cm




obwód w pasie min - 81,0cm



brzuch bokiem min




foty do oceny

kuba, nie bede komentowal postepow bo sa piorunujace i niech to jedno slowa odda wszystko. Mam jednak pytanie - dlaczego w ostatniej focie wystawiasz ta noge jak panienka czy tam baletnica? To jest jakas poza czy Twoja wariacja? No ale majty zacne

jeszcze zestawienie danych w tabelce



oraz porównanie fotek po kolei etap 1,2,3

Kapitan Wodka

kuba, nie bede komentowal postepow bo sa piorunujace i niech to jedno slowa odda wszystko. Mam jednak pytanie - dlaczego w ostatniej focie wystawiasz ta noge jak panienka czy tam baletnica? To jest jakas poza czy Twoja wariacja? No ale majty zacne

z tą nogą to w sumie nie wiem, chciałem napiąć 4'ke i tak wyszło, ale już mi się nie chce fotek poprawiać (robiłem 2 podejścia), tak zostaje

edit:
poprawiłem trochę fotkę do oceny, poprzez poprzycinanie jej do moich rozmiarów

Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-06-01 12:11:10

ZAPISKI TRENINGOWE TYDZIEŃ 11 cz2

2013-05-23 czwartek - aeroby / szczegóły -> bezpośredni link

2013-05-24 piątek - trening nóg, dolnego grzbietu, łydkek + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link

2013-06-01 sobota - klatka tylko WL, brzuch - trening pod konkurs + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link


w sobotę robiłem trening brzucha
kopia z dziennika (są filmy):

trening zrobiłem na siłowni pro w godzinach 13:30-15:00 (razem z aerobami)

brzuch - link do konkursu
wczoraj zastanawiałem się nawet nad odpuszczeniem brzucha, ze względu na mocną obolałość, ale rano stwierdziłem że lecimy bo w miarę się zregenerowałem, trening bez dołu brzucha, bo dół brzucha unoszeniem nóg do drążka + unoszenie kolan ze środy kompletnie mi rozmontowało brzuch

spięcia konkursowe - 50/25/25/25
w pierwszej serii rekordzik, w sumie mógłbym zrobić jeszcze kilka powtórzeń, ale nie chciałem przesadzać, coraz lepiej mi te spięcia wychodzą

skłony boczne z linką wyciągu / wahadło - 3 serie robocze z max obciążeniem stosu - są filmy z 2 ostatnich serii, jeden nawet z cyckami na wierzchu .....
(dla tych co się rozmarzyli, muszę rozczarować że niestety z moimi cyckami)

skłony boczne - wahadło

seria 2





seria 3





rekordowe 50 powtórzeń w skłonach brzucha mocno cieszy, a będzie jeszcze lepiej

ZAPISKI TRENINGOWE TYDZIEŃ 12 cz1

2013-06-02 niedziela - bardzo męczący tenis + rozluźnienie w diecie/ szczegóły -> bezpośredni link

2013-06-03 poniedziałek - trening plecy, tylni akton barków, obręcz barkowa, bicek, przedramiona, łydki + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link

2013-05-28 wtorek - aeroby - rowerek stac. / szczegóły -> bezpośredni link

2013-06-05 środa - trening klatki, barków, tricepsów oraz brzucha + dobre aeroby / szczegóły -> bezpośredni link

w środę leciał trening brzucha

kopia z dziennika

brzuch
dziś w miarę delikatny trening
skłony na maszynie - 4 serie robocze
unoszenie kolan do klatki po skosie - 3 serie robocze

forma po treningowa z dziś (czyli środa) - między innymi po treningu brzucha




Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-06-05 23:41:20

ZAPISKI TRENINGOWE TYDZIEŃ 12 cz2

2013-06-06 czwartek - aeroby / szczegóły -> bezpośredni link

2013-06-07 piątek - MASAKRYCZNY trening nóg, dolnego grzbietu, łydkek + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link

2013-06-08 sobota - klatka tylko WL, brzuch - trening pod konkurs + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link

waga na ten moment oscyluje w okolicach 89kg (z tendencją spadkową)

kopia z dziennika:

trening sobotni
brzuch
unoszenie nóg w zwisie do samego drążka + unoszenie kolan - 12+8 / 10+6 / 8 / 6 - to ćwiczenie samo w sobie dewastuje brzuch ja robię je łącząc z unoszeniem kolan, w 3 serii poszło już solo bo nie było sił
allachy skośne - 20/20/20
wahadło - 24kg x 15 / 32kg x 12 / 40kg x 10

filmik - unoszenie nóg 2 seria





-----------------------------------------------------------------------

od dziś (niedziela) rozpoczynam nowy cykl z mocną suplementacją produktami Hi Tec'a
biorę udział w 3 miesięcznym teście redukcyjnym

ZAPISKI TRENINGOWE TYDZIEŃ 13

waga na początku tygodnia w okolicach 88,5kg
od niedzieli biorę udział w 3 miesięcznym teście redukcyjnym Hi Tec'a, więc moja miska została dość mocno wzbogacona/dosuplowana przez sponsora, także finał konkursu krata będzie tylko małym przystankiem na drodze mojej redukcji
w suplach pojawiła się między innymi kreatyna oraz kompleksowa potreningówka
niestety kreatyna zaczyna zatrzymywać wodę w organizmie przez co moja waga nie spada już w takim tempie

2013-06-09 niedziela - aeroby / szczegóły -> bezpośredni link

2013-06-10 poniedziałek - trening plecy, tylni akton barków, obręcz barkowa, bicek, przedramiona, łydki + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link

2013-06-11 wtorek - aeroby / szczegóły -> bezpośredni link

2013-06-12 środa - trening klatki, barków, tricepsów oraz brzucha + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link

2013-06-13 czwartek - aeroby / szczegóły -> bezpośredni link

2013-06-14 piątek - trening nóg, dolnego grzbietu, łydkek + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link

2013-06-15 sobota - finał WL wytrzymałościowo, brzuch + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link


2013-06-16 niedziela - aeroby basen / szczegóły -> bezpośredni link

kopia z dziennika:

środa - trening brzucha na siłowni pro
trening trochę na szybkiego - słąby
skłony leżąc na podłodze - bez obciążenia 50powtórzeń , + z 10kg krążkiem na klatce 2 serie po 20/18 powtórzeń
unoszenie kolan do brody w siadzie - 3 serie robocze

sobota - trening brzucha na siłowni pro
moim zamiarem był mocny, masakrujący trening brzucha

masakrator brzucha (superseria: unoszenie nóg do drążka wisząc + unoszenie kolan) - tak nazwałem to ćwiczenie bo robi ono straszną miazgę z brzucha
zrobiłem 3 konkretnie wypompowujące serie

jest filmik





skłony na maszynie - 3 serie robocze po 20 powtórzeń

skłony boczne wyciąg górny + skłony boczne wyciąg dolny (superseria) - 2 serie robocze

też jest filmik





skręcanie tułowia na ławce skośnej z trzymanym gryfem na karku - 2 serie, nie czułem tego ćwiczenia, ale chciałem spróbować bo kilka osób u nas na siłce je wykonuje, generalnie słabiutko

brzuch dość mocno zmęczony

Kuba, co tam łykasz że na golasa śmigasz bo siłce ?

a do filmiku ściągnąłem koszulkę bo chciałem zobaczyć jak ten brzuch wygląda podczas pracy, ale zalany jeszcze jestem dość mocno

ostatnio jest dość duszno na siłce i aeroby kręcę bez koszulki (a dookoła przeważnie kilka dziewczyn kręci swoje aeroby)