size

Okej to ale mam nadzieję, że jednak jak najczęściej będzie możliwość pobiegania, bo za to skakanie na skakance to mnie chyba sąsiedzi powyklinają. %-) 11 września 2014 DNT Wczoraj chyba za późno ćwiczyłam, bo miałam problem z zaśnięciem i budziłam się co ok 1,5h. @-)Wstałam rano i byłam tak nieprzytomna, że zapomniałam się zmierzyć, ale zrobię to [...]

12 września 2014 Wypiska na szybko bo zaraz wyjeżdżam, a jeszcze nie jestem spakowana i chłopak będzie krzyczał. %-) Wrzucę pomiary: miałam robionego formata, więc nie mam tamtej tabelki. Generalnie czułam, że spuchłam, ale żeby aż tak. @-) Bo chyba przez tydzień tak się nie spasłam. @-| Biust: 83/84,5 Pod biustem: 71/71 Talia: 63/64 Pępek:69/72 [...]

Ooo to super, bo to bardziej mi pasuje w "klimat" tego treningu. ;-) 15 września 2014 TRENING Dzień1 1a wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12-15 15sek przerwy 22kgx15/x14/x13/x12 1b przysiad ze sztangielkami 4x12-15 15 sek przerwy.... 12kgx15/x14/x13/x12 2a. Wiosło sztanga j.w 2 sek zatrzymania w szczycie 18kgx12/16kgx14/x12/14kgx12 2b. RDL [...]

Dobrze, to nagram jeszcze raz i dodam za tydzień. :-)) 16 września 2014 DNT Ostatnio zauważyłam, że po treningu gorzej mi się śpi. Dzisiaj np. obudziłam się w nocy i 1,5 nie umiałam zasnąć. #-P Kortyzol czy jak? I te ZMA chyba na mnie nie działa tzn. regeneracja niby lepsza jest, no ale jak widać spanie bez zmian. @-) Filmiki z wczoraj: [...]

17 września 2014 Wytrzymałość + brzuch 20-15-10-5 przysiad z wyskokiem głęgobki i wysoki burpee prawdziwe, z wyskokiem pompka męska wypad z przeskokiem dokładnie/na nogę pajac energicznie mountain climber dokładnie/na nogę czas:14:37 + 3x turlanie piłki pod siebie x10 korkociąg na piłce x10 brzuszki na piłce x20 Misworld, dobrze, że nie wiesz co [...]

18 sierpnia 2014 TRENING Dzień2. 1a. Pompki 4x max 13/12/10/9 1b wypady 4x 12-15 na nogę 4kg/4kg/4kgx15/4gx13 2a ściąganie gumy do klatki 4x max 2 sek przytrzymanie w ściągnięciu 20/18/17/15 2b MC na prostych nogach 4x12-15 32kgx15/x15/x14/x12 3a wyciskanie sztangielek siedząc 4,5kgx15/x14/x13/x12 3b.wznosy bioder 4x 12-15 48kgx14/x13/x12/x11 [...]

23 września 2014 TRENING Domowe warunki Dzień3. 1a wyciskanie na skosie dodatnim --> na piłce, z hantelkami 8,75kgx15/x14/x13/x12 1b. przysiad bułgarskie 4x 12-15 na nogę 15x4 2a inverted rows 7/6/5/5 2b odwrotne wznosy 15/14/14/13 3a wznosy ramion bokiem 2,5kgx12/x11/1,25kgx15/x14 3b. wznosy z opadu 15/13/12/12 4a turlanie piłki pod siebie [...]

25 września 2014 TRENING Dzień1 1a wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12-15 15sek przerwy 24kgx15/x12/22kgx13/x11 1b przysiad ze sztangielkami 4x12-15 15 sek przerwy.... 13kgx15/x15/x14/x13 2a. Wiosło sztanga j.w 2 sek zatrzymania w szczycie 16kgx15/x14/x13/x12 2b. RDL 42x12/40x15/x14/x12 3a. Wyciskanie sztangi stojąc 12kgx15/x13/x11/10kgx15 3b. [...]

26 września 2014 DNT Wrzucam wiosło do korekty: https://www.youtube.com/watch?v=5VnnKxtALAU&list=UUYWciVcx_VzAHpJ3BJ8oMPg I link do ostatnich filmików, co by się nie zawieruszyły, a zależy mi na ich ocenie: http://www.sfd.pl/Ma%C5%82olata%2Fejpi%2Frok_str.30-t1011172-s36.html#post10 Pomiary Biust: 83/84,5 /83/83 Pod biustem: 71/71/71/70 Talia: [...]

27 września 2014 TRENING Dzień2. 1a. Pompki 4x max 14/13/11/10 1b wypady 4x 12-15 na nogę 4kgx15/x15/x14/x13 2a ściąganie gumy do klatki 4x max 2 sek przytrzymanie w ściągnięciu 22/20/18/16 2b MC na prostych nogach 4x12-15 32kgx15/x15/x14/x14 3a wyciskanie sztangielek siedząc 5kgx15/x14/x12/x12 3b.wznosy bioder 4x 12-15 48kgx15/x14/x13/x12 4a [...]

1 października 2014 Wytrzymałość + brzuch 20-15-10-5 przysiad z wyskokiem głęgobki i wysoki burpee prawdziwe, z wyskokiem pompka męska wypad z przeskokiem dokładnie/na nogę pajac energicznie mountain climber dokładnie/na nogę czas:13:50 + 3x przekładanie piłki nogi-ręce x10 criss cross x10 na stronę brzuszki na piłce x20 plank max W [...]

4 października 2014 DNT Pomiary Biust: 83/84,5 /83/83/84,5 Pod biustem: 71/71/71/70/70 Talia: 63/64/63/63/63 Pępek:69/72/69/68/69 Biodra: 92,5/92,5/93/93/93 Udo: 52,5/52,5/53/53/53 Fałda policzek: 10mm/10mm/10mm/10mm/10mm Generalnie czułam się bardziej opuchnięta niż wskazują na to pomiary. No i miałam wrażenie, że o dziwo talia jakoś luźniej, [...]

5 października 2014 TRENING Dzień2. 1a. Pompki 4x max 14/12/10/9 1b wypady 4x 12-15 na nogę 5kgx15/x15/x13/x12 2a ściąganie gumy do klatki 4x max 2 sek przytrzymanie w ściągnięciu 24/22/20/19 2b MC na prostych nogach 4x12-15 34kgx15/x14/x14/x13 3a wyciskanie sztangielek siedząc 5,5kgx12/5kgx14/x13/x12 3b.wznosy bioder 4x 12-15 [...]

6 października 2014 DNT Niedobre wieści: znowu odzywa się kolano. @-| Jednak tym razem inaczej niż ostatnio. Ostatnio po wytrzymce bolało mnie po wewnętrznej stronie przy zginaniu, ale to nie był duży ból i dość szybko przeszło. Teraz czuję nie tyle ból, co dyskomfort - coś jakbym dłuuugo schodziła z górki. Przy wszystkich podstawowych [...]

11 października 2014 DNT Pomiary Biust: 83/84,5 /83/83/84,5/84 Pod biustem: 71/71/71/70/70/70,5 Talia: 63/64/63/63/63/63 Pępek:69/72/69/68/69/70 Biodra: 92,5/92,5/93/93/93/93 Udo: 52,5/52,5/53/53/53/53 Fałda policzek: 10mm/10mm/10mm/10mm/10mm/10mm Swing 11,25kg: https://www.youtube.com/watch?v=XMqqyH3f-lU Wydaje mi się, że z 10kg lepiej mi szło, [...]

18 października 2014 DNT Miałam imprezę rodzinną, więc micha czysta i nieliczona. :-) Pomiary Biust: 83/84,5 /83/83/84,5/84/83 Pod biustem: 71/71/71/70/70/70,5/70,5 Talia: 63/64/63/63/63/63/63 Pępek:69/72/69/68/69/70/69 Biodra: 92,5/92,5/93/93/93/93/93 Udo: 52,5/52,5/53/53/53/53/53 Fałda policzek: 10mm/10mm/10mm/10mm/10mm/10mm/10mm 19 października [...]

21 października 2014 TRENING Zmodyfikowany dla porzeb kolana. Ogólnie jest dobrze, czuję je już tylko jak zacznę iść bardzo szybko, przy standardowym tempie nic a nic, więc jest poprawa. :-) 1a wyciskanie na skosie dodatnim --> na piłce, z hantelkami 10kgx13/x12/8,75kgx13/x12 1b. przysiad bułgarskie 4x 12-15 na nogę ---> przysiad [...]

Ok, postaram się od jutra jakos delikatnie wrócić do tych ćwiczeń. :-)) No i ten..."wałkowałam" się - ała. %-) 23 października 2014 TRENING Dzień2. 1a. Pompki 4x max 16/14/12/10 1b wypady 4x 12-15 na nogę --->przysiad cc 4x15 2a ściąganie gumy do klatki 4x max 2 sek przytrzymanie w ściągnięciu 28/24/22/20 2b MC na prostych nogach 4x12-15 [...]

25 października 2014 TRENING Dzień1 1a wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12-15 15sek przerwy 24kgx15/x14/x13/x12 1b przysiad ze sztangielkami 4x12-15 15 sek przerwy.... 8kgx4 2a. Wiosło sztanga 22kgx15/x12/20kgx15/x12 2b. RDL 40kgx15/x14/x13/x12 3a. Wyciskanie sztangi stojąc 12kgx15/x14/x13/x12 3b. Goblet squat 11kgx15/x13/x12/x12 4a uginanie [...]

26 października 2014 DNT Chciałam zrobić brzuch, ale przesiedziałam długi czas w książkach i jak się ocknęłam to było już późno i byłam za bardzo głodna. %-) Kolano w trakcie chodzenia dawało o sobie delikatnie znać, ale jak sie powałkowałam to przeszło. Pomiary Biust: 83/84,5 /83/83/84,5/84/83/83,5 Pod biustem: 71/71/71/70/70/70,5/70,5/70 [...]